内家拳入门

这里仅仅讲简单的注重调养健康的适合现代人入门的方法，大家能做好以下这些，并注意修德，你再来找我练下一步。


1：辅助功

古人讲"力发于足，主宰于腰，形于四肢”，太极拳又特别强调腰为主宰，所以正身以及重点练腰那是必须的

A：正身


辅助功就是正身，正身就是牧野牛和搓脚心以及抽龙筋，这三个方法的地址：http://www.douban.com/link2?url=http%3A%2F%2Fsite.douban.com%2F125155%2Fwidget%2Fnotes%2F5484818%2Fnote%2F200724426%2F http://www.douban.com/link2?url=http%3A%2F%2Fsite.douban.com%2F125155%2Fwidget%2Fnotes%2F5484818%2Fnote%2F200882667%2F


B：练腰


这个前面其实就是前面讲的“强肾法”，强肾法地址http://www.douban.com/link2?url=http%3A%2F%2Fsite.douban.com%2F125155%2Fwidget%2Fnotes%2F5484818%2Fnote%2F201750657%2F ，但内家拳对腰要求高一点，所以我在这里要做点补充，补充的是竖腰法，大家在竖腰的时候，要把握自己的呼吸，找找自己的呼吸节奏，是蹲下去呼气站起来吸气，还是蹲下去吸气站起来呼气，这个因人而异，大家怎么舒服怎么来，找到呼吸的节奏后，还要在呼吸中加上发音，呼气的时候心里默念“英”字音，吸气的时候默念“云”字音，呼吸是很重要的，这两个要点一定要把握好，还有就是做竖腰一定要面壁做，蹲下来和站起来鼻子都要轻贴着墙这样去下来和起来，而且蹲下去的时候还要注意一个要点，那就是蹲到大腿呈水平状时可以停留一会再往下蹲。


辅助功每天都至少练习一次。


2：基础功


其实基本功前面介绍过了，就是修行入门法里的鹤功，把这个鹤功炼好，就具备了一个扎实的基础，鹤功地址：http://www.douban.com/link2?url=http%3A%2F%2Fsite.douban.com%2F125155%2Fwidget%2Fnotes%2F5484818%2Fnote%2F206705806%2F ，这里要提一下站桩，如同文中所说，站桩一定要往时间长了站，站不久则不出功夫，百练不如一站，那是真理！建议大家一天至少站一次！一定要尽力站的长一点。

3：刚柔功


A：刚功

这个就是前面讲过的马步冲拳 ，地址 http://www.douban.com/link2?url=http%3A%2F%2Fsite.douban.com%2F125155%2Fwidget%2Fnotes%2F5484818%2Fnote%2F203026855%2F ，但练的时候要注意四点，第一 、如果方便的话，这个放在子午卯酉这个四个时辰来练。第二、 一定要数次数，数108次，210次都可以，练习的次数和时间不要太长。第三、一定要配合呼吸来练，吸气收拳的时候，吸气要短，收拳要快！但呼气出拳的时候一定要慢要专注的打出去。道理在哪呢，吸接地根，呼接天根，这个天呢，是柔的，《道德经》一直在说道是柔的，就是这个意思。第四、呼气变慢了，那大家在打出去的时候就可以意念力从足底升起从腿而上到腰再到手臂到拳，注意一下这个意念，这个是交叉的，打左拳的时候要意念从右脚发力发到左拳上去，打右拳的时候要意念从左脚发力发到右拳上去。


刚功每天至少练2次！


B：柔功

柔功就是个慢功夫了，这个现代人不太好练，但可以巧练，可以结合社会上一些流行的养生方法来练，结合哪个呢，结合推腹来练，推腹的视频：http://www.douban.com/link2?url=http%3A%2F%2Fwww.tudou.com%2Fprograms%2Fview%2FF4ViEveNUs8%2F&link2key=1f5575d270 ，那么这个推腹呢，我们要做一些修改，第一：大家要躺着练，不要站着练，最好就是晚上躺下要睡觉了，躺着在那推。第二：推的时候一定要注意配合呼吸，推的时候手往下走的时候要呼气，不推的时候收手的时候要吸气。第三：推的时候要数次数，从上到下推下来为一次，以108次为起步，360次最好，推的时候不要太快。第四：躺着推，普通人开始做，往往会手臂推的可能有点疲乏，那这个时候就要琢磨了，如何才能推的不疲乏，这正是柔功的关键，这个关键是啥，就是那句著名的话叫“用意不用力”，张三丰先生不也讲嘛，“力有尽而意无穷”，那这就需要大家琢磨和悟了，如何才能用意不用力呢？大家可以参看一下书法，书法里讲究逆峰起笔回峰收笔，逆峰是为了啥，为了蓄势，收笔藏锋为了啥，是防止力尽，这样就可以防止力尽力乏了，那么大家推之前如何蓄势，推到底如何收力藏力，那就需要大家琢磨了，不管咋说，推的时候千万别太用力，适度就可以了，力重则意无，我为什么推荐用推腹法来练呢，因为掌心有劳宫穴啊，这是心包经的大穴，这是通内心的，内心所发不就是意么，总之这些大家都好好琢磨了悟，该讲的我已经讲了。


每天睡下至少练一回，最好醒来也练一回，既养生了，又练拳了，何乐而不为！


4：保养功

如同它的名字“保养功”一样，它是养护健康的，其功效不可小窥，一定要重视，具体方法是：

两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两足在两条平行线，轻轻微笑一下后微闭双目，然后开始吸气，吸气的同时要双脚足趾用力抓地大腿向里挟紧，同时收腹并提会阴，同时双手握拳握紧并舌抵上腭，前面从吸气开始好多动作差不多都是同时完成的，也不必刻意，尽量同时吧，有那个意思就行，吸气到极限后，开始闭气；闭气接近极限再呼气，舌放下，全身突然瞬间放松，然后自然呼吸，放松一下后，然后再继续做，一共连续做9次，9次为一回，敏感的人做上一回就全身有点热了，这是阳气升腾的标志，阳气大家都知道，这是健康的指标，所以这个方法一定要好好练。一天至少练一回，最好早晚各练一回，也不费事，很快就可以练完。


“内家拳入门这套方法”比较注重养生，因为健康第一嘛，人都不健康，是无法练好拳的，而内家拳为什么叫内家拳，就是因为内家拳本身就可以把人的健康练至令一个普通人仰望的地步，这套做法也不难，大家基本都可以做到，坚持是王道，贵在坚持。


有的同学可能会说，你根本就没有教练拳嘛，汗，假如你想练什么太极操之类东东，这些就不必学了，真想练拳，那就必须练这些基础，内家拳内家拳，关键在“内”啊，基础打好了，拳就好打了，练好上面这套，同时德修得好点，再传你个真诀，只要略加训练有素，你一拳就达到2500斤的力量！好一点甚至可以达到5000斤！这是个什么概念呢，你可以去网上查查，普通人再怎么练最多能打个500斤。




注：

1：还是那句话，要好好修德，不好好修德，没有人传你真诀，得了真诀之后，练出功夫，那更要注重德了，万万不能用这个去打斗去欺负人，这么做的下场是被老师废掉功夫的，也不能用这个去打拳击比赛，因为对人家不公平，这些都是戒条，不可触犯。

 

举报