60岁以上老年人要长寿，要多注意补充哪些营养

补充蛋白质，牛肉，多吃瘦肉，豆类，牛奶，鸡蛋。 补钙重要牛奶，维生素D， 补铁，菠菜、优质肉类，黑米，黑豆，黑木耳。 补维生素CB每天吃水果，新鲜蔬菜，豆制品，避免食高糖水果， 补锌，板栗，鱼肉，核桃，芝麻，瘦肉。 补充缮食纤维，食杂粮要精粮搭配煮效果最佳。 营养搭配要均衡，保健品要在医生指导下吃。