蛋类的营养价值很高,富含蛋白质、卵磷脂、核黄素、钙等,可以健脑益智,强化骨骼,促进发育,保护视力。常见的蛋类有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋,哪个更有营养?提醒大家,有5种蛋要少吃。
下面我们来看看,鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋有什么区别?
总的来说,蛋类的营养价值相近,可以从以下几个方面来比较。
一、蛋白质
蛋类的蛋白质相对最高,平均为12%,略有差别,鸡蛋为13.1%,排第一;鹌鹑蛋为12.8%,排第二;鸭蛋为12.6%,排第三;鹅蛋个头最大,但只有11.1%,排第四。
二、脂肪
蛋类的脂肪,个头越大,脂肪含量越高。鹌鹑蛋的脂肪含量为11.1%;例外的是鸡蛋;脂肪含量仅为9%,鸭蛋的脂肪含量为13%,鹅蛋的脂肪含量为15.6%。
三、维生素
鸡蛋的维生素D非常高,比其它3种蛋要高出30%;鸭蛋、鹅蛋的维生素B12要高一些。维生素A、维生素E、维生素K等,4种蛋的含量都差不多。总体来说,鸭蛋的维生素含量要高于其它蛋,但差异很小。
四、胆固醇
一般来说,脂肪越高,胆固醇就越高,但也出现了例外。个头最大的鹅蛋,胆固醇最高,含量达到704毫克;鸡蛋排在第二,含量为648毫克;鸭蛋排第三,含量为565毫克;鹌鹑蛋最低,但也有515毫克。
五、矿物质
总体来说,鹅蛋的矿物质最低,比鹌鹑蛋还少;鸡蛋、鸭蛋接近,鸭蛋的钙、磷较高,鸡蛋的钾、钠较高。
各种蛋类的营养成分肯定是不同的,但总的来说,营养都差不多,没有本质上的区别。鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋都是“好蛋”,不存在谁比谁更有营养,哪一种蛋更具有特殊功效一说。
蛋类每天吃多少合适?
对于普通人来说,中国居民膳食指南推荐每天蛋类摄入40-50g。是个什么概念呢?
一个鸡蛋约50克,鸭蛋的话要选个小鸭蛋,鹅蛋的话约半个鹅蛋,鹌鹑蛋的话就是4~5个。
蛋类虽然有营养,但有几种“蛋”一定要少吃,吃多了对身体没好处。
1、咸鸭蛋
咸鸭蛋是高盐食物,每百克咸鸭蛋中钠含量为2700毫克,相当于6.75克盐。一个咸鸭蛋大概60~70克,含盐量为4~5克。每人每天的食盐摄入量不超过6克,吃一个咸鸭蛋就快超标了,再吃别的饭菜,食盐摄入肯定要超标的。
2、皮蛋
皮蛋的盐分也高,不过没有咸鸭蛋高,一个皮蛋约含1克盐。不过,某些皮蛋的铅含量较高,经常吃的话会摄入较多的重金属,损害健康。
3、臭蛋
如果蛋类保存不当,或是存放太长时间了,就会滋生细菌导致变质,变成臭蛋。臭蛋中含有大量的细菌,食用后可能中毒。有很多人都爱吃臭蛋,觉得别有风味。
4、毛蛋
毛蛋是胚胎在孵化过程中,因为外界因素影响,导致胚胎停止发育,死在蛋壳内尚未成熟的小鸡。毛蛋含有多种有害细菌,可能还有寄生虫和虫卵等,食用会导致肠胃不适。而且毛蛋含有生理活性物质如雌激素、孕激素等。儿童如经常食用,会使体内激素水平超常升高,打破儿童生长发育的一般规律性,造成内分泌失调,引起性早熟。
5、生蛋(包括溏心蛋)
生蛋含有细菌,比如沙门氏菌,吃了容易感染,导致肠胃不适。溏心蛋没有完全熟透,细菌没有被杀死,也可以感染。
现在大家知道了吧,各种蛋的营养差别不大,鸡蛋、鹌鹑蛋都有营养,不用刻意去比较。欢迎大家留言讨论,如果觉得文章对你有用,请给我收藏、点赞、评论、转发、关注,让更多的人看到,让大家一起学习,感谢大家对我的支持,我们下次再见!
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