腰背肌锻炼

                     腰背部肌肉的锻炼方法有很多，最好选择既不损伤腰椎，又能达到锻炼强度的方式。最经常使用的腰部肌肉锻炼方式，有五点支撑法和飞燕式。五点支撑法主要就是利用双脚、双肩以及头部，在平躺仰卧姿势下进行挺腰、挺腹的动作练习，每次挺起时最好停留3-5秒钟，每天不限次数，不限时间，尽量多做就可以起到腰部肌肉的锻炼，这种方法是最简单、强度最小的腰部锻炼方式。飞燕式指的是俯卧趴在床上，双腿和头部以及两侧手臂同时伸直并且抬起，用手尽量触摸脚踝，膝盖不要弯曲，这种锻炼方式相对于五点支撑法来说，锻炼强度稍微大。而背部肌肉锻炼一般需要借助哑铃等重物来辅助练习，或者单纯的做俯卧撑、引体向上，也能够锻炼到背部肌肉。