北京冬奥会将在2022年2月4日至2022年2月20日在北京市 和河北省张家口市联合举行。这是中国历史上第一次举办冬季奥运会，北京、张家口同为主办城市，也是中国继北京奥运会、南京青奥会之后的中国第三次举办的奥运赛事。
滑雪&滑冰是冬季里挑战极限的运动，也是冬奥会中备受瞩目的两项运动。随着现在冰雪运动越来越普及，许多人在寒冷的冬天有了新的运动选择。但是滑雪&滑冰是一项综合能力比较高的运动，没有一定的基础很容易受到损伤，今天就让我们从灵敏训练的角度介绍一下滑雪&滑冰的训练。
灵敏性是指在各种突然变换的条件下，不会突然失去身体平衡、力量、速度或身体控制能力，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向。灵敏性是一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综合反映。灵敏性很多运动运动项目中，对协调、灵活、准确和应变能力有着高要求。
灵敏性包括协调性，灵活性和准确性三大基本能力。
1、协调性
“协调性”是运动技能中的关键能力，它包括了许多具体能力：运动员有机体各部分活动在时间和空间里相互协调配合，合理有效完成动作的能力。
2、灵活性
“灵活性”是指运动员快速转换动作的能力，与运动员神经反应的灵活性和动作速度有紧密联系。
3、准确性
“准确性”是指在完成动作时，运动员在空间、时间和用力特征等方面与运动任务相吻合，以最节省化的程度准确无误完成动作的能力。
灵敏性的生理学基础是在中枢神经系统指挥下，包括力量、速度、协调、柔韧等能力表现出来。神经系统是人体发育最早和最快的系统，儿童具有较优越发展神经系统的条件，如7－12岁具有良好的反应能力、6－12岁孩子节奏感较好、7－11岁具有良好的空间定向能力等等。
这些都为灵敏性的发展提供了良好条件。在13－15岁之间，人体的灵敏性呈下降趋势。在快速生长期后，灵敏性又逐渐稳定的提高。女子进入青春期，由于体重增加，内分泌系统也发生了变化，就会影响到灵敏性的训练与表现。
说完灵敏性训练，那么让我们聊聊在滑雪中怎么去训练我们的灵敏性。
（1）弹力带挺髋
动作要点：双脚分开与肩同宽，下蹲时屈髋双臂置于体侧，站起时克服弹力带拉力，臀肌加紧向前伸髋，动作过程体现爆发力。
动作目的： 加强滑雪前行中臀部肌群的力量。
（2）抗阻力斜线跳
动作要点：斜后45°施加一个阻力，单腿发力向斜前方跳跃，单足落地，屈髋屈膝缓冲，站稳后慢速撤回。
动作目的：训练速滑的加速能力，加强腿部肌肉在加速过程中提供的动力和单腿支撑时的稳定性。
（3）弹力带下拉
动作要点：双脚开立与肩同宽，微屈髋，腰背竖直，下蹲时同时下拉弹力带至身体两侧。
动作目的：加强背部肌群在使用雪杖过程中的力量。
（4）Z字跳
动作要点：单腿起跳朝向斜前方，单足落地至标识点，稳定后进行下一次跳跃。
动作目的：训练速滑时步幅的统一化，发力均匀，以及单足支撑的稳定。
（5）软垫单脚后撤
动作要点：一脚置于软垫上，另一腿后撤45°，动作过程要缓慢，移动的脚后撤过程中尽量不要触地。
动作目的：加强单足支撑的稳定性。
（6）osu球提膝
动作要点：单足支撑在波速球上，另一侧向上提膝。
动作目的：训练单侧屈髋肌群，加强我们在加速过程中的屈髋力量和幅度。
训练身体灵敏性在很大程度上能够帮助滑雪&滑冰运动员减少受伤的可能，更好的完成这项运动。在比赛中，也能帮助运动员完成更好的成绩。
联系客服
