膝关节的保护知多少

国际关节炎日

你知道吗？10月12日是国际关节炎日，关节炎是世界头号致残性疾病，世界卫生组织设立这样一个日子就是让我们对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

为了能有更好的健康意识，因此在这样一个日子里，类经堂健康管理中心冉令军老师在中粮万科广场为老年朋友带来了一节膝关节健康讲座，在讲座上我们针对老年人经常出现的膝关节问题向大家进行了宣教，传播我们运动康复的理念。在讲座中我们请了几位膝关节存在问题的阿姨上台讲解了一下具体的情况，并且体验了我们的康复手法以及康复训练动作，经过几分钟简单的治疗之后，膝关节的问题都有所缓解。

那么让我们进入正题

那么如何保护我们的膝关节呢？

膝关节，由股骨、胫骨和髌骨构成，是我们人体中一个重要而且结构复杂的关节，膝关节的主要功能是提供负重的稳定性和关节运动的灵活性，因此也是人体最容易受伤的关节。随着年纪的增大，膝关节也会日益退化从而产生各种膝关节问题，那么如何保护我们的膝关节呢？

1加强肌肉力量

许多朋友随着年纪的增大，没有及时的加强肌肉力量，导致稳固膝关节的肌肉退化，膝关节稳定性降低，因此长时间走路或者爬楼梯的时候导致肌肉疲劳从而产生疲劳、疼痛。其实许多人出现膝关节疼痛的情况很多事因为肌肉萎缩，肌肉力量不足导致的，加强肌肉力量可以很大一部分缓解膝关节的疼痛。

2促进膝关节血液循环

血液循环差也是许多人共同的问题，关节得不到充分的营养，润滑液分泌不足，从而导致关节容易磨损。

讲座之后教了几个自我放松、自我训练的动作给大家。朋友们可以回去试试。

自我放松动作

①“拧”一手拖住膝关节，一手放于膝关节上，做类似于拧毛巾的动作，来回放

松股四头肌。

②“抠”将手掌放于膝关节处，手指用指腹按压膝关节间隙，刺激我们的肌腱。

③“搓”用手掌在膝关节处来回揉搓，让膝关节发热，促进血液循环。

自我训练动作

①靠墙静蹲，双脚与肩同宽，脚尖向前，背部贴于墙面，根据个人情况屈膝至30-90°之间，每组1分钟，间隔30s。

②站立位髋关节侧后外展，站立位，手扶于栏杆或墙面，做静力性的外展，45秒为一组保持，训练臀中肌。

③微屈膝单脚站立，单脚站立，微微下蹲，膝关节不超过脚尖。