打太极的好处世人皆知，因此，太极已经成为当今世界上参与人数最多的锻炼方式。打太极有益心身健康，还能够治病！越来越多的研究结果证明，即使表现出膝部和腿部疼痛的骨关节炎患者，通过练习太极拳也可以得到有效治疗，一般2周左右疼痛开始明显减轻，4周至5周疼痛可以减轻一半以上。因此，2019年美国风湿病协会的指南强烈建议将太极拳练习用于膝骨关节炎、髋骨关节炎的治疗。太极的流派纷呈，招式众多，其中，一个重要的原因是根据不同的练功目的演化而来的。如果是为了治疗疾病，而且是膝、髋的骨关节炎，在选择练习招式、练习方法和练习量的时候，应当慎之又慎，以避免可能出现的新的运动损伤。通过查阅国内和国外的专业研究文献报道，一般是采用招式≤10式的简化杨式太极拳，安全、有效。这里介绍一套根据杨式太极拳简化的八式太极拳，如果是骨关节炎患者，请在骨伤科医生评估后、并由专业太极教练指导下进行练习。
八式太极拳
1.起势：并步站立，两手自然垂于身体两侧，沉肩坠肘，含胸拔背，直腰蓄腹，腰胯放松，重心下沉，虚膝实足，十趾抓地，虚灵顶劲，头正身直，目视前方，舌舔上腭（图1-A）。左脚向左横跨一步，两脚平行，分开站立，与肩等宽（图1-B）；身体下坐，如坐高凳之上，两手掌心向下，同时向上抬起，至与肩平（图1-C）；稍作停顿，再同时下按，落至大腿前面（图1-D）。
2.搂膝拗步：接上式，重心移至右脚，左脚收至右脚旁，脚掌着地，呈丁歇步，同时，左掌向右移动至右胯前面，右掌边反掌边上提至右耳前面图2-A）；身体左转90°，左脚向前跨出一步，呈左弓步，重心顺势移至两脚之间，同时，左手向左搂膝，至左胯旁，右手顺势推掌，定势为左搂膝拗步（图2-B）。
重心移至右脚，左脚脚跟着地，脚掌抬起，向左转动90°，右脚上提落至右脚旁，脚掌着地，呈丁歇步，身体左转90°，同时，右掌呈弧形移动至左胯前面，左掌边反掌边上提至左耳前面（图2-C）；身体右转90°，右脚向前跨出一步，呈右弓步，重心顺势移至两脚之间，同时，右手向左搂膝，至右胯旁，左手顺势推掌，定势为右搂膝拗步（图2-D）。重复3、5、7遍。
3.手挥琵琶：接左搂膝拗步，重心前移至左脚，右脚顺势上提（图3-A），落于左脚后面，重心后移至右脚，左脚上提半步，落下时脚跟着地，呈丁歇步；同时，两手掌心相对，协同移动，左手提至与眉心对应的高度，右手掌心与左肘部对应，定势为手挥琵琶（图3-B）。
4.倒卷肱：接上式，左脚掌落地，重心移至两脚之间，身体右转90°，两手掌心向上，顺势向身体两侧分开，高度与肩齐平（图4-A）；重心移至右脚，身体左转90°，左手向后，右手向前，同时，左脚向后移动（图4-B），重心移至两脚之间，身体左转90°，两手掌心向上，顺势移至身体两侧，高度与肩齐平，定势为左倒卷肱（图4-C）。
重心移至左脚，身体右转90°，右手向后，左手向前，同时，右脚向后移动（图4-D），重心移至两脚之间，身体右转90°（图4-E），两手掌心向上，顺势移至身体两侧，高度与肩齐平，定势为右倒卷肱（图4-F）。重复3、5、7遍。
5.单鞭：接左倒卷肱，重心移至左脚，右脚收至左脚旁，脚掌着地，呈丁歇步，同时，左手移至左耳前，变为勾手，右手移至腹前，掌心向上（图5-A）；右脚向右迈出一步，呈右弓步，重心移至两脚之间，同时，右掌呈立掌向右前方推出，左手保持勾手，向左平移，定势为左单鞭（图5-B）。
6.云手：接上式，重心左移，左手变掌，向左移动，同时，右手下落，掌心向上，托于腹前，右脚尖顺势内收（图6-A）；重心移至右脚，左脚收至右脚旁，呈丁歇步，同时，右手上提至胸前后顺势反掌向右侧推出，左手下落，掌心向上，托于腹前，定位为右云手（图6-B）。重复3、5、7遍。
7.野马分鬃：接上式，重心移至左脚，右脚脚跟着地，脚尖内扣，身体顺势左转90°（图7-A），重心移至右脚，左脚收至右脚旁，脚掌着地，呈丁歇步，同时，两手协同移动至身体右侧，左手掌心向上，右手掌心向下，呈抱球状（图7-B）；左脚向左前方45°方向迈出，呈左弓步，重心移至两脚之间（图7-C），同时，左手斜向左上方，右手斜向右下方移动，定势为左野马分鬃（图7-D）。
重心移至右脚，左脚脚跟着地，脚尖内扣，身体顺势右转90°，重心移至左脚，右脚收至左脚旁，脚掌着地，呈丁歇步，同时，两手协同移动至身体左侧，右手掌心向上，左手掌心向下，呈抱球状；右脚向右前方45°方向迈出，呈右弓步，重心移至两脚之间，同时，右手斜向右上方，左手斜向左下方移动，定势为右野马分鬃（图7-E、F、G、H）。重复3、5、7遍。
8.收势：接左野马分鬃，重心移至右脚，左脚脚跟着地，脚掌向左转动45°，重心移至左脚，右脚提起，落于左脚右侧，保持两脚平行，与肩等宽，同时，两手协同移动，掌心向上，自身体两侧提至头部上方，反掌向下，颈身体前面落于腹部，重心右移，左脚收至右脚旁，重心移至两脚之间，两手自然落于身体两侧，定势为收势。
1.保持适度的架势高度，步伐移动平稳、自然，身随脚动，手随身转，弧线进退，重心稳健。2.练习过程中，把呼吸的频率逐渐放慢，与动作自然配合，保持呼吸均匀、平缓，鼻吸鼻呼。3.开始练习节段，尽量把注意力集中在动作要求上，以一念代万念，即可自然而然地排除杂念，放松身心。待动作熟练后，注意力可以集中在呼吸上面，用心体会呼气、吸气过程中身体内的细微变化，以及肢体移动过程中的阻力变化。4.保持合适的练习量。开始节段，要量力而行，循序渐进。就整体的运动量而言，以浑身发热，微微出汗为宜。就局部来说，小腿出现不由自主的抖动时，可稍作休息再继续练习两三遍。练习1个月以后，可以用时间来控制运动量，每次练习20分钟左右为宜。
5.注意练养相兼。练功是一个耗能过程，所以，要处理好练功和休息的关系，既要达到一定的训练量，又要保证足够的休息时间。同时，训练量比较大时，还要适当补充营养，以满足基本的能量消耗。
6.关于形神并调。练功，不仅仅是一种形体的训练，还包括心理、情志和精神的修炼。中医学认为，心主血脉、亦主神明，通过形体姿势的训练，能够调畅气机，疏通血脉，有利于心神的安宁；反之，心神宁静，气定神闲，则有助于血脉畅通，提高练功效能。因此，练形与练神是协调统一、相辅相成的。
三、注意事项
1.不要为了加强难度或运动量，过于降低架势。练习过程中，膝盖始终不能超过脚尖，否则膝关节可能因受力过大而引起损伤。
2.练习环境宜安静、整洁，室内要保持通风干燥，室外则要避免吹风淋雨、或强光日晒。3.某些动作达不到要求时，不要勉强，以身体能够耐受为度，顺其自然。1.练习过程中或练习后，局部肿胀加重明显者，应暂停练习，减少负重活动，于肿胀处贴具有消肿作用的膏药，或在其周围涂抹消肿药膏。2.练习过程中或练习后，疼痛明显加重者，应暂停练习，适当减少活动，于疼痛处贴具有止痛作用的膏药。3.练习过程中或练习后，出现关节嵌顿或活动受限明显加重者，应暂停练习，行膝关节MRI检查，排除有无关节软骨脱落。再根据情况做进一步处理。
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