很多人都会有这种经历:半夜翻个身或者伸一下腿,就会抽筋。发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,且好长时间不能止痛。
小腿抽筋,学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。
很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以治疗。其实半夜腿抽筋是由于各种原因引起的,而不单单是因为缺钙。
运动后肌肉酸疼
剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。通常发生在训练结束后的24-48小时之间,如果没有运动习惯或初次训练,这种酸痛感会更加明显。
运动后肌肉轻微酸痛无需采用治疗手段,只要注充分休息,多喝水,一般受损肌肉在4-5天后即可复原。
睡觉受寒或姿势不对
晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
或者长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,也会引起肌肉“被动挛缩”。
缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
对于经常被半夜腿抽筋痛醒的人来说,平时注意保暖和均衡膳食(多吃含钙食物,避免高糖、含咖啡因食物),大量出汗过后适当摄入淡盐水补充电解质,是解决问题的最好办法。
没运动,没受凉,也没缺钙,无缘无故地肌肉疼,就需要提高警惕了,这可能是一些疾病的征兆。
当细菌或病毒入侵时,人体的免疫系统会和这些“不速之客”进行顽强斗争,医学上将这一过程称作炎症反应。免疫细胞在“阵亡”之后会释放大量的酶和代谢产物,使人出现发热、红肿、肌肉疼痛等各种不适症状。此类情况建议及早就医,检查有无其他疾病存在。
1、及时站立:双手快速搓擦小腿,用手按揉或轻扣小腿肌肉,用热毛巾或热水袋敷于腿肚处。
2、缓解小腿抽筋操:坐地上,膝盖弯曲90度,双手握住前脚掌向自己扳,持续20秒,重复3次;上抬脚背,做勾脚尖动作,持续10秒,重复3次。
联系客服