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“小粗腿”到“细长直”周冬雨怎么做到的?4个动作改善小腿外翻

很多小伙伴都非常喜欢周冬雨,尤其是她娇小的身形,给人印象深刻。虽然很瘦,但周冬雨刚出道时,小腿肌肉发达外翻,以至于双腿看起来壮壮的。现在一双纤细小鸟腿,整个人又瘦又美,视觉还超显高。

“小粗腿”到“细长直”的逆袭不止是周冬雨,还有吴昕。从图片可以看出来,小腿瘦下来,变直是真的美!那她们是怎么做到的呢?答案就是一个字“练”。

如何自测小腿外翻

小腿外翻,顾名思义,小腿肚向外翻出。很多小腿粗的人都伴随有小腿外翻,如何检测自己有没有小腿外翻呢?

对着镜子,自然站立,观察自己小腿肚是否向外转动,膝关节向内转动,足尖向内,形成“内八字”,受力点在脚外侧。

小腿外翻直观的表现就是会引起足外翻,即鞋子外侧容易磨损。可以提起自己经常穿的鞋子看一看,是否鞋跟外侧磨损较多。

如何改善小腿外翻

1、翘脚趾练习

*像图片一样,脚踩地,只是脚趾向上抬起。在抬脚趾时,足弓是上提的。重复20次。

*接着,其他4个脚趾不动,只是大脚趾向上抬。尽量向正上方抬起,不要向两侧歪。

*20次一组,做4组。

2、弹力带练习

*准备一根弹力带,像图片一样套到脚趾上,手握住弹力带的另一端。

*脚趾用力向远处拉开弹力带,尤其是多让大脚趾用力。

*20次一组,做4组。

3、足底受力重新建立

*把弹力带横放到地上,脚踩上去,手提起弹力带的两端。

*站姿,大脚趾和脚跟(偏外侧)用力向下压。

*手向上提弹力带,做对抗。

这个动作可以很好地重新建立足底受力模式,当你这么做时,会明显看到小腿肚外侧的线条会好很多。

4、弹力带深蹲

*弹力带套膝盖上方,两脚打开与肩同宽,脚尖向外。

*吸气腰背直立,吐气腹部收紧,臀部发力向后向下蹲。

*蹲的过程中,膝盖向外打开,撑开弹力带。

*吸气还原,吐气继续。20次一组,做4组。

这个动作是矫正下半身的力线,让脚踝、膝关节、髋关节在一条线上。所以做动作时注意让膝关节和脚尖保持一个方向,不要内扣。

总结

谁都想要一双笔直纤细修长的美腿,可现实多少都有点小缺憾。别灰心,只要有想改变的想法,坚持正确的方法练习,这些困扰都能得到改善。

总体调整方案是建立大脚趾的力量,调整站姿受力模式。当脚上的受力调整好之后,就开始矫正膝盖的立线。最终让髋、膝、踝在一条直线上,腿型自然就好看啦!

如果想了解更多矫正小腿外翻的动作,可以打开今日头条APP,在首页搜索框输入“小腿外翻”,可以获取到更多矫正动作。

我是午美,科学运动,让你健康变美。有健身领域的问题,可以在下方留言。

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