青少年养生知识

很多青少年不仅吸烟还会酗酒，这不仅危害身体，而且影响心理健康。那么青少年如何养生保健呢？

青少年健康养生习惯

1、运动习惯

每天早上都要锻炼身体，出早操做早操等，都是一种好的锻炼。千万不要偷懒躲在教室打扫卫生。

课间十钟一定要注意大脑的休息身体的活动，可以出去上个厕所，不上厕所也可以出去活动活动，防止肚子上长肉肉，也可以让大脑和身体得到充分的休息，以便更好的投入到学习中。

午间休息时，爬桌上小睡一会儿，睡醒后一定要做眼保健操，让眼睛也得到放松，也可以预防近视。

吃完晚饭一个小时后，多出去走走跑跑步再回来写作业，这样大脑处于兴奋状态，学习的效率更高。

2、睡眠习惯

不要熬夜看小说或是看漫画，可以在提前完成作业的情况下，再看看小说和漫画，对大脑也是一种放松。

不要睡太早也不要睡太晚，不要打乱生物钟。

睡前一定不要听CRAZY的音乐，容易让精神处于兴奋状态，不容易入眠。

3、饮食习惯

早餐必须吃还必须有营养

青少年的早餐要以玉米、糯米、小米、薏米等粗粮和鸡蛋为主。比如玉米粥、小米粥、薏米粥等外加一个鸡蛋。鸡蛋的摄入量人体每天最多2个就好。

午餐必须吃饱

午餐可以是米饭、面等，再加肉类和蔬菜类，可以摄入大量人体所需的微量元素和蛋白质类，来维持体能。

下午餐简单好吃

下午餐可以是一些小点心之类的，也可以是小甜点，因为青少年的身体代谢快，尤其是读书时期身体能量消耗快，所以到下午四点钟要补充一些能量。

晚餐营养清淡

晚餐可以少吃一些，但是必须有营养，米饭、面都可以，肉菜和青菜搭配食用更好，一方面防止身体堆积脂肪，一方面为身体补充所需的营养。

晚上睡前喝一杯牛奶

晚上睡前喝一杯温牛奶可以促进睡眠，提高睡眠质量。