见习记者徐佩通讯员姜宪尘
在衢州市疾病预防控制中心发布的《2014年衢州市人群健康状况监测年度报告》中，统计了2014年衢州市冠心病与脑卒中发病情况。报告显示，2014年衢州市共报告冠心病急性事件（急性心肌梗死+心性猝死+冠心病死亡）929例，其中60周岁以上老年人771例；共报告脑卒中8238例，60周岁以上老年人6905例。心脑血管疾病已严重影响了老年群体的身体健康。
●早期自检减慢血管老化
动脉硬化可使动脉血管壁变得厚而失去弹性，像被吹满气的气球一样受压膨胀。动脉硬化后，血管壁在膨胀状态下受伤，产生的一种皮薄脂多的块状物，学名叫“粥样斑块”。粥样斑块长得越大，皮就越薄，越容易受伤。粥样斑块不断长大期间，受到伤害破裂，会形成血栓，导致血管堵塞，导致脑卒中或心肌梗死突发。
动脉在不知不觉中硬化，常难以察觉。因此，它被称为“无声杀手”。预防动脉硬化，以下11条生活习惯中，如果有一条符合，你就应该引起注意；如果有两三条符合，血管的老化就已经在加速了。
1.腹部突出，出现“小肚子”。2.日常生活很少步行。3.吃饭狼吞虎咽，总吃得很饱。4.几乎不吃鱼类。5.生活不规律。6.完美主义、不服输，时常感到焦虑。7.很少爬楼梯。8.下肢感到冷或麻痹。9.亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。10.有吸烟或过量饮酒习惯。11.被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。
●保持血管健康有妙招
1.控制碳水化合物（如淀粉和糖类）和热量的摄取。每餐吃到八分饱即可。改变饮食顺序，在餐桌上从蔬菜吃起，接着吃鱼肉，最后再吃主食。这样，吃不了多少碳水化合物，就已经到达了八分饱的状态。建议多吃鱼，避免摄入人造黄油等富含反式脂肪酸的食物。
2.养成良好的运动习惯。夏天出汗较多，血液很容易变得黏稠，如果不补充水分就进行锻炼，血管会更加堵塞。建议晨起后吃早饭、喝水，之后半小时到一小时，再出门锻炼。游泳的效果也十分可观，但即使在泳池运动，也要保证喝足量的水。
3.舒畅血管有氧操。站直收腹；上半身彻底放松，双臂随身体摆动，腰部以下用力，碎步慢跑一分钟；跑动时，注意自己的步伐，保持正常呼吸，肩部跟随步伐自然运动。这套体操有助舒畅全身血管，缓解压力。
来源： 衢州晚报
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