在中国的传统概念里，
女性的臀围与福气有着密不可分的联系。
哦不，
说的可不是你那久坐办公室
练出的扁平大屁股。
有福的是翘臀好吗？
进可衬腰细
Candice的蜂腰因为翘臀衬托更显纤细
退可显腿长
从左到右依次为：Miranda Kerr; Gigi Hadid; Karlie Kloss; Kendall Jenner
作为连接腰腹和腿的关键部位，
翘臀既衬出细腰又连出长腿。
有翘臀的girls真不愧人生赢家。
不过，没有幸运拥有的girls也不用沮丧，
今天，ELLEfit教你几个动作一起来练出翘臀！
ELLEfit 快手练
最简单的锻炼方式，最快速的锻炼步骤，最短时间的效果呈现，最厉害的变瘦捷径。
STEP 1 跪姿曲腿 臀部侧踢腿
动作关键
背与手臂保持垂直
背与大腿保持垂直
大腿与小腿保持垂直
利用臀部外侧肌肉发力
训练频次
两腿各3组，每组15次。
STEP 2 蚌壳腿
动作关键
两腿如蚌壳一般合并
两腿打开至最大程度
训练频次
两腿各3组，每组15次。
STEP 3 臀桥
动作关键
利用臀部力量发力抬起
抬起至腰到大腿保持直线
训练频次
两腿各3组，每组15次。
STEP 4 跪姿曲腿 后踢腿
动作关键
背与手臂保持垂直
背与大腿保持垂直
大腿与小腿保持垂直
利用臀部肌肉发力
训练频次
两腿各3组，每组15次。
练完是不是觉得屁股酸酸哒？
那是自然！
坚持一周，你也可以有福气翘臀！
Let's Keep Fitwith ELLEfit!
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