俯卧撑最常见的健身运动，而且人人都会，现在无论是在健身房或在家里都有人在做，就是因为动作简单高效，无场地限制和时间限制。
标准的俯卧撑是：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
虽说俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，但是完成一个俯卧撑，也需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，所以现在有很多变式俯卧撑，这里一共8种，不仅能练到胸大肌，还能锻炼到其它部位，看看你能做哪几个。
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