◇越冷越燃脂，让这个冬季远离臃肿

1、低热量晚餐

冬天不吃，少吃，饥寒交迫，相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿，才是幸福的冬天！但研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。

所以我们只能在早上和中午吃热量较高的食物，在晚上只能吃热量低的食物。乍一说感觉好委屈，好像辜负了大好冬天似的，其实在北方，很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。

2、冬天是一年中最易甩肉的季节

很多小伙伴认为夏天是减肥的好时机，因此总会在夏季里不断地进行着各项的减肥计划。但是事实上，夏季减肥的效果远远比不上冬天！然而，冬天也是最容易变胖的一个季节。因为大家都会吃更多的食物，又不运动，于是囤积很多赘肉！

在冬天运动减肥，身体消耗的热量会远远超过平时脂肪的消耗量，因为完成同样的运动，外界气温低的时候我们要比气温高的时候消耗更多的热量。这也就是说，爱美的MM如果想要塑造窈窕的身材，最好能够抓住冬天这个时机。

3、冬天减肥三餐都不能缺

很多人都习惯通过节食来辅助瘦身，但是冬天MM们依然使用这个方法，很容易让自己陷入减肥误区不能自拔，而且会自我感觉良好，最终却越减越胖。

事实上，在冬天减肥必须要认清一个常识，那就是冬天减肥每天的三餐都要保证定时定量，这样才能为自己的身体提供充足的热量抵御寒冬。

每天三餐的食谱都要进行适当的安排，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，并且多增加蔬果的摄取，这样会让加速身体内的消化作用，积聚的脂肪会快速地在身体内燃烧，达到轻松甩脂的效果。

4、腹式呼吸排毒很重要

冬天的空气普遍都比较浑浊，容易引发各种呼吸道疾病的发生，如果呼吸不顺畅的话，就会减慢身体的代谢速度，赘肉会快速地在身体内囤积，所以在冬天想要减肥成功，学会呼吸排毒是非常重要的。

据权威的瑜伽大师介绍，冬天呼吸的时候，要学会腹式呼吸排毒法，这种呼吸方法可以促进体内的血液循环，加速肠胃的蠕动速度，并且可以有效的消耗多余脂肪，排出体内积聚的废气，让身体更加通畅舒适。

5、可吃低卡路里的小食补充热量

为了能够在寒冷的冬天提供充足的热量，瘦友们可以在冬天中吃一些低卡路里的小食来弥补缺失的热量，这样不但可以让自己的身体有效地抵御寒冬的冷气，而且还可以在一定的程度上减少脂肪的积聚。

在选择小食的时候要注意，并不是所有的小食都适合冬天减肥食用。

最好的小食选择就是坚果、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等，土豆（薯片、炸薯条除外）也是不错的选择，因为土豆中的脂肪含量较少，而且还会让人产生饱足感，这样就可以有效地抑制食欲。除此之外，苹果和西红柿等水果也可以在冬天多吃，这些食物都是燃烧脂肪的能手。

6、多晒太阳

冬天的太阳不像夏天的太阳那样毒辣，所以在冬天的时候可以多到户外去晒晒太阳。在冬天中多晒太阳不但可以让自己更加健康，还可以让我们在冬天中轻松地甩掉自己身上的脂肪。

冬天多晒太阳为什么可以有助瘦身呢？事实上，晒太阳会让大脑中的一种激素加速分泌，而这种独特的激素是控制人体食欲的激素，如果这种激素的分泌量增加，人体的食欲也会相应地下降。但是在晒太阳的时候要注意做好防晒措施，否则很容易会让紫外线伤害自己的皮肤。

7、睡眠不要过多

冬天寒冷的天气总会让人躲在被窝中不愿起床，但是爱睡觉的瘦友要注意了，过多的睡眠时间很容易破坏身体的内分泌，让身材不知不觉变得更加肥胖，所以如果想要减肥，记住千万不能贪恋被窝的温暖。

根据专家的研究表明，适当的睡眠时间会让自己的精神更加充足，而且更容易达到明显的瘦身效果。然而与此相反，如果睡眠的时间过多，会让身体内的生物碱分泌增多，在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食，这样很容易会让自己的身体在短时间内变得臃肿。