一、提肾功练功方法——端坐凳上，双脚踏地，脚宽同肩，双手放大腿上，掌心向上或向下均可。坐时注意不坐满凳，可坐在凳边。练习数日，熟练后，可不拘形式，随时随地可练。
木的个人体会：集中思想于下部会阴处（即前后阴的中间）。随着呼吸，会阴一提一放，一紧一松，即使暗劲往上往里提缩，如忍小便的感觉相同，开始练习时大腿也会不自觉地收紧，要有意识的放松大腿（最好是始终收紧你的会阴，时间长了，有意识的收紧会变成无意识收紧了）
二、练提肾功的注意事项
（1）每次提缩不能超过二十下，否则会引起脑顶紧张不适；
（2）有高血压病史的人每次提缩次数要减少，否则可能引起血压升高，头晕脑胀；
（3）有失眠症者晚上不能练，以免引起失眠。
三、提肾功的适应症——膀胱炎、肾结核、血尿、前列腺炎、遗精、肾结石、功能性子宫出血、胃肠炎、腰脊椎肥大性关节炎、再生不良性贫血、神经衰弱等。
提肾功除对泌尿系统和生殖系统病症能取得一定疗效外，对全身性其它慢性病也有一定的治疗作用。
四、提肾功理论探讨——提肾功可能在大脑皮质与内脏反射的范围中，牵涉到内分泌腺，特别是脑下垂体的调节作用。因此，练功可能使垂体前叶内分泌素（促肾上腺皮质激素）和肾上腺内分泌素（考地松）两者之间的关系非常密切起来，从而产生一系列的治疗功效。也就是说，此法可能是通过脑垂体的调节来影响肾上激素的分泌，从而产生疗效的。
上海邝广安教授说：古书上对命门部位及其功能的描述“相当于现代现代医学所说的生命之根——肾上腺皮质”。提肾功原非指提肾上腺，而是指提生殖器官，但由于它的作用与内分泌肾上腺素分不开，因而便能产生这样的作用。据报道，肾上腺素对下列六个方面有一定作用：（1）抵御气温、气压的变化；（2）抵抗微生物传染、中毒和创伤止血；（3）消除疲劳；（4）控制蛋白质、糖、脂肪、水的代谢及电解质的平衡；（5）抗炎；（6）镇静情绪。可见，提肾功的作用可能同肾上腺素的上述作用有密切关系。
疗效举例
例一：作者在1962年秋，因患尿频症二十多年，由张家口到北京友谊医院泌尿科求治,当即住院作彻底检查。医生用两根细塑料管通过尿道分两边插入肾部，损伤了肾部器官，出血不止，经过24小时，还是不止。问过医生，医生说：没有药，过一个星期便会自行止住。正在此时，我从院外借到一本气功书，其中有练功可治出血创伤的方法，方法颇为简单，只在呼气时默念“嘘”字音，便可泻肝火而止血。当即启发我：血从尿道出，何不提缩尿道，也许能止血。随即一口气动作了一、二十下，至次日早晨，血果然被止住了。
“朐潞蟪鲈海尿频症复发，我又照前法提缩，果然又能控制得住。
次年夏秋间，进一步研究日本《冈田氏静坐法》，此书曾提出“入力下腹”一说。入力是指要重些，略用些力。
同年冬，我又患膀胱炎，并且溃疡病复发，经机关门诊部医生检查要住院。我仍专心照旧法提缩，并略加用力，约半月，不但膀胱炎、溃疡”恢斡，甚至二十多年的尿频症也根治了。究其原因，全在“入力”二字。
此外，我患中耳炎多年，流浓，充血，注射青霉素也不管事。自练此法后便有好转，但不能吃辣、喝酒。后又患眼膜结炎，也因练此法而愈，并且老花程度减轻，双目明亮。究其原因，中医所说“肾开窍于耳”，因而能使耳疾痊愈。但“肝开窍于目”，为什么目疾也能痊愈呢？这可能是此功间接作用的结果。
例二：***，医生，患肾结核已经四年，天天血尿，每夜全身发烧，无药可治。作者劝他练气功。他练气功后，血尿虽已止住，但发烧并未退尽，因此又劝他练提肾功。他练了十多天，果然退烧。从此，他缠绵四年之久的肾结核才算根治。
例三：***，女，太原人，因流产引起功能性子宫出血，曾在山西医学院附属医院与张家口医专附属医院医治都无效。她丈夫从张家口回太原探亲前来和作者商量是否可以试用提肾功治。作者认为可以试试。35天后他探亲假期满从太原返回张家口告我，果真有效，并且经期恢复正常，前后判若两人。
例四：***，农村干部，患前列腺炎、遗精多年。练提肾功只几天，病情即好转，一月后，病即痊愈
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