2013年2月7日
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② 防治颈椎病贵在在专业医生指导下科学锻炼。
介绍5节颈椎康复操，供大家在平时练习。该颈椎康复操已在科技部“十一五”支撑项目中进行了研究，证明有助于减小颈椎病的复发率。每次锻炼持续10分钟，每天坚持2次。贵在坚持，持之以恒。
第一节：前屈后伸。站立位，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，缓慢前屈，达最大幅度，静力保持5秒钟，再恢复中立位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，静力保持5秒钟，再恢复中立位。如此重复10次。
第二节：旋颈望踵。颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。重复10次。
第三节：回头望月。双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。重复10次。
第四节：雏鸟起飞（图①）。双手在身后相握用力向后拉伸，双肩上耸，同时头颈缓慢向上拔伸，尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟，颈肩部肌肉放松，恢复中立位。重复10次。
第五节：摇转双肩（图②）。双手自然下垂，双肩依次由中立位向后向前到中立位做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。（中国中医科学院首席研究员 朱立国）
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