有助于改善失眠的食物

1、核桃
核桃可以改善睡眠质量，常用来调理失眠、健忘、多梦等症状，可以搭配黑芝麻，捣成糊状。睡前服用15克，效果非常明显。
2.葵花籽
葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑郁机能，起到镇静安神的作用。
3.香蕉
香蕉含有丰富的复合胺，还富含有能使肌肉放松的镁，吃香蕉能够有效的缓解失眠的症状。
4.燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-Z-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
5.杏仁
杏仁含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁，吃少量的杏仁是利于心脏健康的，也是催眠的佳品。
6.牛奶
大多数人都喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶，这是因为牛奶含有一些色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸，具有镇静的作用，有效地缓解失眠。