自由泳六次腿，正确的呼吸配合小窍门

很多人打腿都觉得自己是六次腿，实质很可能是八次甚至是十次腿或者是无序腿，正确的六次腿对手脚呼吸都有严格的配合要求，我在这里简单总结一下自己的经验和小窍门。 

六次打腿的口诀是“一二一，二一二 ”把左腿比作一，右腿比作二。正常一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。

六次腿不是连续的打六次，实质是有一个节奏在，是这样的：一二一（滑行）二一二（滑行）一二一（滑行）二一二（滑行）..........以此重复下去。

结合到手臂的配合就是侧身滑行的时候（一次划臂的末期），左侧手臂前伸，第一个“一二一”开始，左侧腿开始打腿，此时对侧右手在空中移臂，这个一二一里，对侧手臂在“一二”是在空中，最后的“一”入水前伸，此时正好左腿下打压对角线。

同理，右侧手臂目前是前伸状态了，右腿开始进行二一二，这时左臂开始空中移臂动作，“二一”在空中，“最后的二”开始入水，此时左腿完成了下打状态压对角线。总结就是，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的状态，只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿，并且刚刚好是压对角线的状态。

还有一个重点是有一个“启动腿” 一二一的第一个一和二一二的第一个二，都是同侧手前伸打同侧腿启动，这个启动腿很重要，如果怕节奏乱掉，只要记得启动腿和前伸手臂是同侧的，每次六次腿手脚配合的时候心里可以默念一二一，二一二，一二一，二一二。记得启动腿就能找好节奏了。另外右侧换气的时候是二一二的最后一个二，左侧换气是一二一的最后一个一。

希望别被我绕蒙了，说的已经尽我所能通俗易懂啦。

我认为节奏的培养是游泳技术迈入“准专业”水平的途径，连打腿都数不清的人，技术不可能好到哪儿去。