【引用】腰椎间盘突出症保健操图解（上）

   腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
 

    腰椎训练动作

    起身运动
   上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
 

 

    单膝牵伸
    牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
 

 

    中腰段牵伸
    胸部朝地面，尽可能的前伸上体
 

 

    仰卧起坐
    将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节