本文指导专家：许尤佳 广东省中医院儿科主任
最近雨水多，气温是降下来了，但空气中的湿度很高。湿气重无论对大人还是孩子的健康来说，是很大的挑战。积食、厌食、湿疹、没精神等等的问题又找上门来了，家长不及时帮孩子调理，孩子很快就会生病。我们说到祛湿，大多数会用食疗的方法，今天就来说说其他强而有力的祛湿法。
孩子很多常见的问题如积食、厌食、湿疹等，大多都和湿气重有直接的关系。
脾乃后天之本，脾脏是孩子体质强弱的根本，脾脏功能越强的孩子，生长发育越好，抵抗力也越好。脾主运化，喜燥恶湿，雨季带来的湿邪侵犯人体，湿邪困脾，让脾脏运化水汽的能力下降，水湿堆积在体内，无法运出去。如果体内积聚的湿气太多，脾就会超负荷运转，久而久之就会“罢工”，脾胃功能逐渐变弱，导致脾虚。
脾虚了，水湿内停，郁于皮毛腠理之间，就容易发展为湿疹、皮炎；脾虚了，无法运化水谷精微，吃进去的食物停留在肠胃，孩子就容易积食，也无法吸收营养，恶性循环，抵抗力就会跟着变差。
湿从何而来，又为何难以去除
家长想要帮孩子祛湿，首先要知道湿气是从哪里来的。
“湿”是长夏之主气，分为内湿和外湿。
外湿——外湿指大自然的湿气，如气候潮湿。雨季空气中的湿度比较大，孩子长期生活在这种气候环境下很容易招致湿气的入侵。
内湿——脾脏运化能力下降，水湿内停形成湿浊，也就是“内湿”。内湿的根本原因是脾的功能跟不上，也就是脾虚，所以我们经常说脾虚生湿。
但天天说祛湿，孩子体内的湿气却顽固不除，这是为什么呢？原因主要有三：
● 湿气黏腻，难以祛除。寒邪发发汗就能驱散，热邪吃点清凉的东西就能清除，但湿气有粘腻的特点，要彻底祛除需要漫长的过程。
● 湿气濡润，难以察觉。孩子受寒了就会打喷嚏，上火了就会口臭、喉咙痛，但无论是内湿外湿，都是悄无声息地侵犯人体，潜伏在体内，往往会连同其他病邪发病，我们才会反应过来。所以说，湿邪是最狡猾的。
● 脾常不足，祛湿动力不足。孩子天生脾常不足，脾脏功能本就虚弱，如果长期生活在潮湿的环境里就会受到湿邪的渗透，让脾弱上加弱了。脾主运化，脾脏功能一旦虚弱，就更没有动力把湿气往外排，水汽只能停在体内。
想要孩子少生病，一定要重视祛湿
当家长发现孩子没胃口、消化差、舌苔厚腻、便便粘马桶就要警惕起来了，这是孩子湿气重的表现。那怎么样帮孩子祛湿最有效？以下5个方法配合使用，可以帮助孩子祛除体内的湿气。
● 吃1碗热粥，助汗祛湿邪
温热的粥可以助胃气，充足的胃气能够促进气血的运行，加快人体津液的代谢，让湿邪通过小便而排出体外。同时，喝热粥可以帮助孩子发发汗，湿气就能从表而去。
夏季天气炎热，孩子吃冷食、喝冷饮、吹空调会导致寒湿二邪积聚在体内，体内阳气是不足的，这时候喝碗热粥能够祛除体内的寒湿之气。食疗方面我推荐给孩子吃陈皮瘦肉粥，陈皮能健脾燥湿，加大祛湿的功效。
陈皮瘦肉粥
材料：
粳米50克，瘦猪肉25克，陈皮3克
做法：
上述食材加适量水，共煲粥食用即可。
功效：
健脾养胃、行气燥湿。
宜忌：
适合脾虚湿困体质的孩子，适用于口气大、舌苔厚、易积食的症状。
2 岁以上辨证服用。
蚕豆病可以用。
● 游泳疏通气血，有助祛湿
我常说，食补不如动补。家长要鼓励孩子多运动，一为发汗，将身体内的湿邪糟粕排出，二为提升阳气，促进脾肾之阳的生长。
在众多运动中，我比较推荐的是游泳。游泳时，孩子全身都参与，能有效促进血液循环，快速疏通各经各脉气血，让全身的气血通达。孩子气血状态好了，阳气足了，就有足够的动力把湿气排出体外，所以游泳是能够很好地祛湿的。
尤其是体质比较差、反复生病的孩子，甚至是一些过敏性体质的孩子，游泳是比跑步、打球、踢球更好的运动。因为不会过于激烈，又能疏通气血。但家长要注意一点，在孩子游泳之后，要尽快让孩子擦干身体，再去冲淋室冲热水澡，以免受寒。
● 艾灸疏通经络、扶阳补气
艾灸的作用是温通与温补，相互协调、互相补充。艾燃烧时产生的温和热可以疏通经络，散寒祛湿，使身体气血运行通调，驱散寒湿。火和艾结合的温热刺激，可以起到扶阳补气、滋阴生血、调整脏腑的功效。经络疏通了，气血通调了，孩子自然有足够的阳气将湿气驱散。
艾灸的穴位给家长们推荐2个——关元穴、足三里。
关元穴
位置：关元穴位于脐下3寸的位置，属于养生保健的穴位。
灸法：对准穴位点燃，灸5~10分钟，每日一次，连用3-5次。
功效：调理气血、补肾固精。
足三里穴
位置：足三里穴位于外膝下3寸、胫骨外侧一横指处的位置。
灸法：对准穴位点燃，艾灸5~10分钟，每日一次，连用3-5次。
作用：调脾胃、调气血、助消化、补虚弱。
家长要注意的是，最好不要自行在家给孩子艾灸，要在医生的指导下进行。
● 睡前用藿香正气水泡脚，解表化湿
我们都知道，睡前泡脚可以帮助孩子驱寒，但其实泡脚也是可以祛湿的。家长可以在水中加入两三支藿香正气水，用来泡脚，能起到祛湿的作用。藿香正气水主要由藿香、苍术、陈皮、厚朴、白芷、茯苓、大腹皮、半夏、甘草、紫苏等中药组成，可以解表化湿、理气和中。泡脚水的水温不要超过38℃，泡脚5~10分钟即可，每周1~2次，泡脚后要注意给孩子的脚底做好保暖。
● 小宝宝可以用小儿推拿法
年纪比较小的孩子不适合使用食疗方，可以用小儿推拿的方法来健运脾胃，脾胃功能好了，就能更好地运化水湿了。
我给家长推荐一套健脾的推拿手法：
运板门100~300下：健脾和胃、调升降、化积滞。
顺运内八卦50~100下：开胸散结，化痰消食。
分推腹阴阳50~100下：消食化积。
运板门
顺运内八卦
分推腹阴阳
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