《一用就灵——经络通养生手册》 蔡洪光著 江苏文艺出版社
“凡事按着规律行”，所谓：顺天则生，逆天则亡。因为人只要脱离规律及秩序，就会生病。不妨看看身边的人，甚至是自己，晚上不睡觉，早上不起床，这样下去身体一定会出问题的。现在养鸡晚上都不关灯，就是为了让鸡快长，多生蛋，这样鸡的寿命就短多了。
万物几乎日出而作，日落而息。不是累了才休息，而是有规律休息。大自然有一定的规律和法则。而人体的运行也要有一定的规律和法则。
12个不同时辰，分别对应着十二经络，分别都有不同的运作。当轮到每一脏腑经脉当令时，其余经脉都会全力支持和修复当令的脏腑经脉，所以每天每个脏腑经脉都会得到一次良好的保养和修复时间。所以按着经脉时间规律行对养生非常重要。这就是所谓经脉子午流注的奥秘。
转帖：《蔡洪光-一用就灵——经络通养生手册》 - 医家荟萃 - 民间中医网 - 中医养生,... （转载）十二时辰经络养生法和人体经络动画图
提要：养生最简单的方法不是药疗也不是食补，而是养成良好的生活习惯。根据《黄帝内经》中提出的“十二时辰经络养生”方法，一天分为十二个时辰，人体有十二经络，每条经络会在特定的时辰内运行，这时这一经络气血旺盛，我们只要顺应这一经络进行休养生息就能达到养生的最佳效果。古法今用，满足现代人对轻松、简单实现调养身心的诉求。 中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表，子午流注学说。子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生物钟效应相似。子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，即十二经络的连接顺序为：
足少阳
胆经图 子时（23点至1点）—胆经旺，此时气血流至胆经，胆汁推陈出新。人在子时前入眠，胆能完成代谢。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
足厥阴
肝经图 丑时（1点至3点）—肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
此时不睡觉 脸上易长斑（1：00—3：00）
中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，此时段不睡觉的人，容易面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗、长斑。
手太阴
肺经图 寅(虎)时 3：00—5：00 肺经旺。深度睡眠 养肺时段 寅时睡得熟，色红精气足； “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
此时血气流注于肺，其中凌晨4点人的呼吸最弱。在这个时段，过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作。此时是人体进入深度睡眠的时段，若休息得好，则能发挥“肺朝百脉”的功能，把气血津液疏布至全身脏腑。
手阳明
大肠经图 卯(兔)时 5：00—7：00 大肠蠕动最旺盛，养成大便习惯。大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。
早上（5：00—7：00）治疗便秘最佳时期， 在这个时辰里，血气流注于大肠经，“卯时大肠蠕，排毒渣滓出。”7点前必须起床喝一大杯水，排大便。很多早起的人很容易排便，反之就容易便秘。所以，清热滑肠，治疗便秘最好的时间就是此时。有助大肠经的食物是蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果，可起到治疗便秘的效果。 另外，大肠与肺互为表里，所以早起后要在新鲜的空气中做养生操，也是有益身心保健的。
这段时间是大肠经开穴运行的时间，起床比较早的朋友要抓住这个时间段来清理大肠内的残渣哦，有长期便秘的朋友可以在这个时间喝些淡盐水，脾胃健康的可以建议吃个苹果来帮助肠蠕动 ，只要坚持一个礼拜你会发现有很大变化哦，不光肠胃得到净化而且 肤色也有很大的变化哦。
足阳明
胃经图 辰时（7点到9点）—胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。
（7：00—9：00）必须吃早餐
早上7:00~9:00，血气流注于胃经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻。早餐如此重要，原因也在此。人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。9点前一定要吃早餐，早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等，过于燥热的食品则容易引起胃火盛。
足太阴
脾经图 已时（9点至11点）—脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。
（9：00—11：00）搭起你的“4”字腿
早上9:00~11:00血气流注于脾脏，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性食物，以免伤胃败脾。中医认为，脾主肌肉，久坐伤肉。办公室一族在上午工作时间，每隔一小时左右就要起来走动，喝水。
忙碌的你可以在办公桌底下按压足部，踩按大脚趾，或用脚趾做抓地动作。还可以搭起你的“4”字腿，即坐在椅子上，把其中一只腿搭在另一只大腿上，按揉敲打大腿内侧。
手少阴
心经图 午时（11点至13点）—心经旺。午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，能使下午至晚上精力充沛。
一下午（11：00—13：00）- 午睡养心精神
此时段是阳气最旺的时候，也是阴气初期时。气血流注于心经，中午不宜剧烈运动，因心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，此时应适度休息。心气养好，能推动血液运行，达到养神、养气、养筋的效果，能使下午至晚上都精力充沛。
是外界阴阳最不平衡的时候，也是人最容易疲倦的时候，这段时间好好休息就不容易生病。如此这般，只要遵从自然的法则，哪怕是在工作中用足精神，只要在休息中得到全然的放松，身体就可以得到很好的复原。
手太阳
小肠经图 未时（13点到15点）—小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。
是小肠吸收的时间，午餐最好在下午1时前吃完。
下午（13：00—15：00）按摩颈肩的最佳时刻；
此时血气流注于小肠经，是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；小肠经在这时对人一天的营养进行调整。此时多喝水、喝茶，这时辰喝的水可称为“美容水”，有利小肠排毒降火。
足太阳
膀胱经图 申时（15点至17点）—膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。
（15：00—17：00）多喝水利排泄；
此时血气流注于膀胱经，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。如果患有肾结石者，在这个时段多喝水，利于结石排出体外。
膀胱经是人体中阳气最盛的一条经，肾经与膀胱经经气在足部相接，所以可于同时按摩膀胱经和肾经，一阴一阳互为补充。可左右转动身体五六次，双脚自然地前后摆动数十次，将手掌搓热，置于背后膀胱经背俞穴上，上下摩擦，直至腰部发热为止，这一方法可补养五脏六腑。
足少阴
肾经图 酉时（17点至19点）—肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清； “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。
（17：00—19：00）工作完毕多休息；
血气流注于肾经，人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。此时工作完毕需稍事休息，不宜过劳。
是肾经活跃的时间。
手厥阴
心包经图 戌时（19点至21点）—心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。
（19：00——21：00）保持好心情 拥抱家人 ；
血气流至心包经，在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心。建议晚餐不宜过腻，餐后休息，运动以散步的方式为好。保持心情舒畅：看书、听音乐、做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。
可拍拍手，张开双臂调理心包经，并给家人一个拥抱，还可以按压膻中。用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做六次来调节手部气血。当用力握拳时，可起到按摩掌心劳宫穴的作用，劳宫穴为心包经火穴，有清心火的功效。
最好的按摩和放松身体的时间,心包经与脑神经系统活跃的时间。一边看电视，一边按摩内关穴最理想。
手少阳
三焦经图 亥时（21点到23点）－－三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。
晚上（21：00—23：00）性爱的最佳时期；
此时气血流至三焦经，三焦经是人体血气运行的要道，三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体保健和美容有益。俗称“美容觉”就是指这个时段。
现代人生活繁忙，有时得熬夜工作，如果已有明显肝胆不畅症状，但又不得不熬夜工作，可在晚上11点前小睡，待气血运行过肝经后再工作，必定精神百倍。 另外，这时人体进入男女阴阳和合时期，是夫妻性生活的最佳时期。
是三焦经运作的时间，是人体内分泌系统活跃时间，要想不容易衰老，想容光焕发，不想内分泌失调的人，这时就要准备好休息了。
肝、胆是人体重要的排毒器官和免疫器官，人体废物的排泄，免疫力的提升及全身经脉的疏通，关键是在这个时辰由肝、胆来共同完成。故晚上23时～次日凌晨03时是人体休息的黄金时间。特别是乙肝病人，早睡早起，晚上10时睡觉，早上6 时起床锻炼，出微汗非常关键。如果有肝病、胆病、脂肪肝的人，用了很多方法都效果不明显，不妨配合试一试这一招，半年后比吃什么药都有效。
了解人体经络－日之中循行运转规律，把握生命中的每一刻，从呼吸做起，以经络为据，洞悉太极之理，尊阴阳之纲纪，诸十二经脉者，皆系于生气之原，气者生之本也，时者生之用也！ 献上十二时辰和人体经络时表，希望大家都能打开健康之门:
