罗伯.杨关于睡眠的金句
★ “我们为什么要有睡眠？” 我们会说“因为身体要休息”，但这不是真正的原因，“修复和重启”才是根本原因！
★ 睡眠在人类的健康和长寿中起到非常重要的作用，对睡眠要有神圣的态度。
★ 如果睡眠小于5小时，变胖的机率是50%。
殷姐姐第一次听到有人把睡眠讲解的这么明白。这个人是多特瑞创办人之一、副总裁 罗伯.杨（Rob.Young）。下文根据2016年10月17日的 《中国·上海 多特瑞年会后讲座 》，罗伯先生的演讲整理。
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在日常生活中，我们自认为最重要的是：呼吸、饮食、学习、工作、玩，而忽略了“睡眠”。我们可能会认为睡太多是不是自己太懒惰了，或者有浪费时间的罪恶感？
“其实睡眠就像是我们身体的“银行存款”，我们平时的工作和学习时间较长，常常睡眠不足，一旦工作或学习告一段落，到了周末又安排游玩，仍然没有休息，就会引起 “存款透支”。如果我们真的想要健康长寿，那么我们真的要对睡眠有神圣的态度了。”
有人认为睡眠仅仅就是休息，这只是一部分的事实，并不是真正的原因。其实我们在睡眠时，身体仍然在工作，有研究报告，睡觉和清醒的时候，人的消耗的热量没有太大差别（相差约100卡路里左右），所以睡眠不仅仅是休息，还有两个更重要的原因就是修复和重启。
“首先，劳累了一天，身体承受一些压力，当我们睡觉的时候，白天工作的身体机能将关闭，内部的修复机能将开始工作。睡眠时体内分泌的某些荷尔蒙开始修复工作，修复的时候也是身体生长和细胞更新的时候。”
“第二个更重要的原因是重启大脑，这一点比修复更加重要。”
“让我来解释为什么？”
“你的大脑就像是电脑，甚至比电脑还复杂的系统。在白天清醒时，你的大脑处理着各种信息，工作量很大，如：你看到的、听到的、闻到的等等，就依靠我们大脑里的神经元之间的连通，传递并处理信息。”
◎白天神经元间（连通）的强度
（intra-neuronal intensity）：
清醒时，大脑神经元之间的信息沟通频繁，大多数神经元较活跃并符合正态分布曲线。
◎晚上神经元间（连通）的强度
（intra-neuronal intensity）：
我们看到曲线和白天的正好相反，白天处于峰值附近、中间区域的神经元到了晚上趋近于零，表示沟通处于中断，一些不重要的信息被清除。而白天活跃度较低的两端区域，到了晚上则开始活跃。表示某些重要的信息即便在睡觉时还在处理。
殷姐姐：
真的很像电脑，睡眠时对白天接收的信息进行处理，重要的归档并存入硬盘，不重要的重启电脑，从内存中清除。
成年人的睡眠时间是8小时
青少年的睡眠时间是10小时
婴幼儿的睡眠时间是16小时
“在睡眠期间修复和重启需要足够的时间，也就是一个成年人一天的睡眠时间不少于8小时”
＞＞现场调查：昨晚睡觉时间达到八小时或超过八小时，很少人举手
“青少年不少于10小时，青少年处于大脑和身体的发育中，睡觉多，是他们的实际需求，并不是懒惰。”
＞＞现场调查：家中有青少年的很晚睡觉的有吗？有少数人举手
“大家发现新生儿整天都在睡觉，是因为要接受很多新世界发来的信息，也就需要更多的修复和重启。”
调查报告😢：
“在美国的三个成年人当中，恐怕只有一个成年人才能睡到8小时，大部分人的睡眠时间只有6.5小时，所以就会引起很多健康问题。”
在我们大脑的额头区域叫做前额叶皮质，负责逻辑思维和判断决策（像电脑的CPU）。
（前额叶皮质通常被称为脑部的命令和控制中心。决策和自控等较高层次思考就在这里进行。--百度百科）
（大脑杏仁体是恐惧记忆建立的神经中枢。杏仁体在人的各种情绪反应当中例如愤怒、焦躁、惊恐等充当了指挥所的角色。--百度百科）
例如，在现场有一只老虎突然闯进来了，我们不会镇定自若的讨论我们该如何应对老虎，我想大家肯定会立刻尖叫并马上往外冲。这个反应不受前额叶皮质的控制，而是由大脑的杏仁体直接指挥决定的。这就是自我保护的防御机制。
“我们应该停止这种恶性循环，进入有规律的起居时间。大脑的容量是有限的，尽量让大脑有充足的睡眠得以修复和重启，腾出更多容量做更有意义的事情。”
【短期】
● 缺乏注意力
（loss of attention）
● 高程度的短暂昏睡
（high level of micro-sleeps）
● 信息处理失误
（failure to process information）
● 冲动和缺乏同情心
（Impulsivity & loss of empathy）
● 记忆障碍
（memory impairment）
● 降低认知能力和创造力
（reduced cognition and creativity）
【长期】
● 免疫力低下
（immune suppression）
● 增加了感染／患癌的风险
（increased infection/cancer risk）
● 增加心血管疾病
（increased cardiovascular disease)
● 患II型糖尿病的风险
（risk of diabetes II）
● 代谢综合症
（metabolic syndrome）
【长期带来精神异常】
● 情绪不稳定
（mood instability）
● 焦虑
（anxiety）
● 增加兴奋剂／镇静剂的使用
（increased stimulant/sedative use）
● 增加心理健康危机的风险
（increased risk of a mental health crisis）
如果睡眠小于5小时，变胖的机率是50%。
“为什么？当我们睡眠不足时，杏仁体就会释放出一种荷尔蒙，名字叫：饥饿激素（ghrelin），这个荷尔蒙有一个“双胞胎的妹妹”叫：瘦素（leptin）。瘦素这种荷尔蒙分泌的时候，就是告诉身体“我已经饱了，不要吃东西了。”
“当我们睡眠不足时杏仁体就会分泌饥饿激素，告诉身体“我还没有饱”。而饥饿时最想吃的就是碳水化合物和糖类。”
睡眠不足的时候会影响到我们的免疫力并使身体缺乏活力，而身体缺乏活力的时候，给身体传递的信息是我们需要有更多的食物，于是就会摄取多余的碳水化物和糖类。”
（这就是睡眠不足，容易引起肥胖的原因。）
① 用药物或酒精帮助镇定情绪，但用这种方式来减轻压力，不但无助于你改善睡眠的品质，还会关闭修复和重启的功能。
② 由于睡眠质量不好，早起仍然觉得非常疲劳，白天为了提神，喝咖啡刺激，结果晚上又影响睡眠质量。
你处于一个不健康的循环之中。
罗伯自己的例子：
他在大学期间，为了期考试，努力读书，牺牲睡眠，并摄入大量的碳水化合物和糖类来帮助我，这样的日子持续一段时间，考试一结束，就放松了，结果就生病了。
☆ 首先，要承诺：给身体好的睡眠。把生活中的优先秩序重新整理，保证睡眠的品质和时间。
☆ 然后，建立良好的睡眠习惯。
设定你的睡眠节奏
（Set Your Sleep Rhythm）
承诺并设定几点睡觉，几点起床，养成习惯。（形成自然的生物种）如果我们不能保证8小时的睡眠，也要保证每一天的睡眠时间都是固定的、持续的。
我们的祖先是日出而作日落而息。人类身体的生理节奏是跟着光线走的。所以晚上接近睡眠的时候，逐渐地关闭或调暗家里的灯光。起床时，要打开灯光，如果阳光出来了，则打开窗帘。
避免在临近睡觉前：听音乐、工作、打电话、玩游戏、看电影...这些造成我们睡眠的节奏不协调。 3C产品（信息家电）屏幕发出的光线并非自然光，而睡前用3C产品就会干扰你的睡眠功能。
简单的方式是：卧室是给睡眠用的，不要把手机、电脑、电视带到房间。
卧室温度要舒适，不宜太热，相对比较凉爽更好。
睡前不要吃食物。因为吃食物，身体就要工作，消化食物要消耗能量。而要把这个能量用于睡眠中的“修复和重启”。
在我们的健康生活中还要多运动，我们还可以午睡，但午睡的时间不要太长。
是的！
精油可以帮助我们调整好睡眠的节奏。例如，新配方的安宁神气复方精油，新增加了：雪松、花梨木、岩兰草，可以帮助我们减低杏仁体的活动。
使用方法：睡前1滴熏香；或者滴1滴枕头上；或者泡澡时滴1滴到水里；或者1滴在手心里缓缓深呼吸。
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