每天一点心理学：如何观察和识别情绪？

人际交往过程中，我们会遇到各种各样的情境和各种各样的人，有一种困难的情境就是遇到讨厌的人和事，例如有人因为某事责怪和威胁你，我们很生气很生气，它甚至不在我们的意识控制之下，面对情绪的到来，我们似乎失去了控制。我们的情绪不知不觉地被情境带着走，那么当情绪上来的时候，我们可以怎么办？

例如，恐惧的情绪提高了我们的警惕性，提高我们身体对环境的反应能力。当我们处理自己的情绪体验的时候，我们越能了解情绪，越能管理情绪。当你体验到强烈情绪的时候，如果你能准确去识别你的情绪，可以及时给自己的情绪命名，那么你情绪管理的任务就已经成功一大半。

那么如何认识情绪呢？情绪产生的路径是什么样的呢？

1、了解情绪的触发事件是什么，在情绪发生之前，一定有某个事，某个人做了什么或说了什么。换句话来说，任何情绪都是有原因的。

2、有些因素可能让我们对触发事件更加敏感，比如没有睡好，这几天感冒没有好。这让我们对触发事件更强烈的反应。

事情发生之后，我们都会对这件事情进行解读和诠释，我们的诠释可能会引发你的情绪。我们都知道每个人对每件事的看法不同。当你对这件事的解释是正面的，你的情绪就是正面的，如果解释是负面的，你的情绪就是负面的。而很多时候，我们对事件的解读与事实不一定符合。

3、给自己的情绪命名，问自己一个问题，我现在是悲伤、焦虑、愤怒还是喜悦呢？

4、当情绪发生的时候，观察身体的变化。例如，愤怒的时候，胸口有一股怒火在中烧，拳头紧握，非常想立刻去行动等。

5、觉察自己在情绪状态下的行为和语言。

当我们常常对情绪做这样的反思和练习，下次再遇到情绪情境时，我们能很快地意识到自己的情绪，明白它的运行规则，从而在情境中做到尊重情绪，有意识地选择和做出决定。

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