正念领导力四周练习之慢行走
第三周我们迎来正念慢行走练习！
时间：2018年6月28日17:50-20:00
地点：北京酒仙桥电子IT产业园东方园林大厦104号楼313室
指导老师：刘静
舒适的环境
学员们第一次尝试在室内光脚慢行。脚步的起落间，自然呼吸，感受身体每一个关节的运动变化，专注此刻。
慢行走，一举一动都是仪式，一呼一吸都在召回涣散的心。
夕阳西下，我们来到大厦的空中花园——云顶花园，体验户外慢行走的曼妙。傍晚的微风、沁心的绿植、清爽的空气……人在自然的环抱中，恢复元气。
心静如水
意想不到的体验
“神器”在此，原来是一瓶帮助大家顺畅呼吸的精油。
它可以提神醒脑，让大家更容易进入专注的状态，练习时不易昏沉。
正确呼吸
开始坐禅，练习指导老师会引导大家进行正确的呼吸。“呼吸始于肚脐终于鼻尖。”
尽管呼吸靠肺部运作，但胃部也会发挥一定作用。胸腔和胃部之间有一层横膈膜。我们用腹式呼吸时，空气充满肺的上部前，横膈膜会往下推到胃，使胃鼓起来。当肺的上半部充满空气时，胸腔会向外扩张，使胃瘪下去。
这样呼吸，会锻炼我们的器官，排出体内废气，让肺自发地吸入新鲜的空气。
练习过程中止语、禁用手机。练习完成，每一位学员分享各自的练习体会，指导老师会一对一解答，给出正确的练习要领。
正念练习的意图
不是要去控制心智，而是清晰地看到心智是在健康还是在不良的状态，识别此时是处在行动模式还是存在模式，及时调整我们的思维、情绪。
为什么要正念行走
培养对当下全然体验的觉知力。让我们不必错过生活与工作的精彩瞬间，让我们充分地过好每时每刻，让我们缓解压力，训练意识的肌肉！
如何实现正念行走
1、与自己为伴，近距离观察自己的身心；
2、观察自己是如何应对焦躁不安、没有耐心、想要放弃的状态的，面对挑战我们在做什么；
3、呼吸与身体和谐统一，去发现来自我们儿时所体验的简单、纯粹的快乐！
正念行走的步骤
1、双脚平行，与身体同宽。
2、眼睛平视看向前方，将眼前的景物收入眼帘。
3、把注意力集中在身体的感觉上，抬脚时大腿小腿的运动、关节的协作，脚跟落地时接触地面时的感受；脚掌全部落地时，这一侧腿部承受的压力，重心的转移；另一条腿抬起时同样细微地觉察。
4、深长的呼吸，体会呼吸与身体的连结。
正念领导力
慢行走练习后，我们在露台上分享正念领导力的主要内容，让正念成为大家生活工作的小助手。
我们的领导力会发挥在三个方面：组织领导、业务领导、自我领导。自我领导影响着组织领导和业务领导的提升。
正念领导力着重提升人们的自我领导力，实现五大品质：正向思维、主动自律、专注力、创造力、同理心。
正向思维
主动、积极、充满正能量的思维方式，表现形式为存在模式。
缺乏正向思维，会让我们不够自信，做事缺乏主动承担责任的勇气，思维复杂混乱，潜能得不到充分发挥。
正念练习，需要我们有接纳、不评判的态度，可以让我们的思想保持中正，扩大心的容量，带来充足的正向思维。
主动自律
拖延症、懒惰、怠慢、无法抵御美食美物等的诱惑，自然是缺乏自律的表现。自律不强其实很容易引起焦虑心理。因为我们知道，不自律的状态是恶习缠绕的状态，它不会让我们获得健康、美丽、他人的认可，最后连自己都对自己失望。
（坚持每日练习的正念学员
已将正念变成自己的习惯）
正念练习，让我们的心态变得更加阳光，带来更多自信，更容易肯定自己的美德。
（本次四周练习工坊中精进的学员们）
在此基础上，我们会开始主动向更好的方向努力，逐渐把改变恶习变成一种享受，一种迈向更好自我的生活方式。它会成就一个更卓越的你！
专注力
正念的所有练习方式，都在帮助我们回到当下，专注此刻。长期训练，它会让我们做事更有定力，效率更高。
创造力
创造力是一种智慧。我们解决问题的能力、判断力、洞察力的强弱都与创造力的发达与否息息相关。
灵感的捕捉也许是有规律可循的。正念练习，打开了我们的心扉，我们接受新鲜事物的能力变强，也就更容易发现事物细微的变化、他人的需求，从而让我们做出更睿智的判断，提供更到位的解决方案。如此我们的创造力自然不会差。
同理心
正念练习中的慈心和观物练习，都在帮助我们激发心底的柔软，让我们不再对身边的人、事、物熟视无睹。
同理心的增强对提高我们的情商大有裨益。情商是感知他人情感和情绪的能力，并能恰当地给予他人回应或支持。高情商的人，让我们觉得平和、舒服而充满智慧。
回到当下
学员分享
“我每天都会进行正念练习，已经坚持很多年，现在我可以毫不费力地一次进行一个小时的练习。这次体验正念呼吸，感受到专注力的集中，非常美好。正念行走，体会肌肉的扭动，脚底与地面接触的质感，全身温热！”
“正念慢行走非常美妙，感觉身体的每个零部件都被分解调动，感受来自身体的收缩。此时身体就像机器一样，一环扣一环地运转。这是来自身体的语言。”
“我没有太多正念练习的经验，静坐时觉得身体疼痛、腿脚很麻。总是期待时间能快一点，反倒感觉时间越过越慢。这样的练习难得让人有这种慢下来、静下来的体验。克服自己身体的障碍，这需要耐心。”
不忘初心
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