前几天，娱乐圈著名经纪人杨天真在微博上宣布，自己接受了切胃手术，并且手术很成功。
为什么要切胃呢？
因为常年高负荷工作的她，长期熬夜，体重过高，6年糖尿病……健康一路红灯。
为了减肥和控制血糖，她不得不做出这样的决定。
当朋友们得知这个消息后，纷纷劝她多锻炼，控制饮食，不要用这么危险的方法自救。
但她并没有接受这些建议，并思路清晰地解释：人的自律是有额度的，我可能已经把额度全部用在工作上了，在做不到的事情上，我选择放弃，在能做到的事情上，就一往无前。
众所周知，杨天真是娱乐圈出了名的工作狂。
她曾一手打造范冰冰“范爷人设”，还捧红了鹿晗、张雨绮、马思纯、李现等一大波现象级明星，在娱乐圈的能力人尽皆知，35岁就号称掌握了半个娱乐圈。
但她的事业有多成功，身体就有多差。
杨天真在综艺里自己注射胰岛素
她妈妈经常劝诫她，不要为了工作牺牲身体，但她却觉得，为什么不能为了工作牺牲身体？
“如果我就活30岁，然后我每天都活得很精彩，我也很好啊，我为什么一定要活那么长呢？”
她是一个能够在工作中找到快乐的人，所以在她的价值排序里，工作在健康前面。
杨天真切胃自救的做法绝对不值得效仿，但她的精力管理思路却可圈可点。
为什么有些人明明很自律，却总是无法达到目标？
因为意志力是有限的，它就像一个固定数额的账户，一旦额度用光，反而会加剧人们的失控。
如果你上班时的紧张、压力和忙碌消耗了大部分的意志力，即便你下班后每天坚持看书，也很难通过这种方法提升自己。
毕竟所剩无几的意志力让你很难集中精力，读书的效果也就可想而知了。
那么，如何才能提升我们的精力管理能力呢？建议你了解以下几个概念：
01
注意力曲线
注意力曲线，是一个倒U形曲线。
垂直的Y轴代表注意力，从上到下代表注意力由好到差。水平的X轴代表受到的刺激水平，从左至右表明受刺激程度由低到高。
在曲线的两端，是处于缺乏刺激和过度刺激的状态，这时候的注意力水平都是很低的。在曲线的中心区，受到的刺激程度恰到好处，注意力处于最佳状态，意即注意力专区。
当处于注意力专区时，我们会保持专注，做事效率大大提高。
注意力曲线的顶端，也就是最中心的部分，代表了最高峰值，代表刺激与注意力之间的最佳匹配状态。在这个峰值附近小区域，我们容易出现心流体验。
人生就是注意力分配的函数，你关注什么，你就获得什么，就拥有什么。
注意力分配得好，产出高，人生就会更有价值。
那么，我们要如何应用注意力曲线？
首先，要知道自己的注意力分配情况。
你可以对自己的注意力分配状态做监控，记录两个数据，包括：做某件事的总计用时，以及处在注意力专区的有效工作时长。
连续几天，等完成后做统计，就能得出我们处在注意力专区占总工作时的大致比例。
接着，就可以通过识别状态的信号，来调配注意力。
当动力不足时，可以通过处理多任务，增加一项额外的活动，来增加刺激，让自己重返注意力专区。比如，写代码感到无聊，就打开手机播放音乐。
而如果你正处于注意力曲线的末端，脑子已经在超速运转，多任务就会使事情变得更糟，这时候就需要减弱刺激。
总之，无论做什么事，尤其是新的、复杂的、压力大的工作时，了解了自己的注意力曲线，就可以为自己制定有序安排，自我引导，从而减少处在“倒U形曲线”两端的时长。
02
资源增值
资源增值，是让我们思考这样一个命题：怎样提高你所拥有资源的价值？
有的人可以在短短的时间内富有成效地完成许多事；有的人忙忙碌碌，却碌碌无为。
这其中的原因，就在于我们给时间资源赋予了多大的价值。
作家成甲，身兼多职，有创业公司，又做《成甲说书》，还写书，是一个十足的大忙人。
但他之所以能够把时间排开，很重要的原因是他把时间资源看得很重要，因此愿意花钱买时间，从而节省出时间来做更有价值的事。
比如，为了增加反思晨修的时间，他出门就不自己开车，而是找代驾或者打车。
有时候即便没有喝酒也要找代驾，目的是省出时间来处理适合在车上完成的工作，从而节约出学习的时间。
他认为，花钱购买能够帮我们省时间的生产力提升工具，是最划算的投资。
提高你所拥有资源的价值，有一个方法就是，用低价值资源置换高价值资源。
对成甲来说，时间是他的高价值资源，要审慎使用。如果时间可以用其他资源交换，那么就优先用其他资源来交换。
资源增值的过程，就是要量化资源价值，用自身低价值资源换取对自身而言的高价值，再寻找别人眼中的高价值，并为之重点投放。
资源的交换每时每刻都在发生，如果具有增值的思维，若干年以后，我们自身的资源总量和结构，就会焕然一新。
03
GTD管理法
GTD管理法，是一种任务管理方法，由大卫·艾伦提出。
他写过一本同名书籍《Getting things done》，意思是：把事情做完或者搞定任务。
GTD管理法有一个主要指导原则，即把所有事情移出大脑。
由于大脑的认知资源稀缺，如果是用来记住各种事务，或者是担心各种事务上，就会影响我们专注于解决当前在处理的任务。
因此，我们可以把需要处理的所有事项记录下来，相当于大脑接了一个外接硬盘，帮助我们进行任务管理。
这么做的优点是，所有未尽事项，被放在可靠的系统中，使大脑放松，避免思维受阻，享受“一切掌握在手的轻松感”。
根据这条原则，大卫·艾伦总结出GTD管理法的5个核心步骤：
①收集：把你所有的工作清单列出来，丢进任务栏。
②分类：把工作清单分为5类，待确认的事情，不能一步解决的事情，需要配合完成的事情，有时间限制的事情，2分钟内可以完成的事情，不要想，立即完成。
③组织：把分类好的事情，记录在便利的查询工具上，例如手机、电脑，然后制定每件事情的执行时间。
④执行：严格按照时间排序完成任务，不要随意挑选任务。
⑤回顾：至少每周对列表做一次清理维护，盘点不能完成的原因，每周花一小时或者每天花10分钟梳理一下，提升全天效率，快速摆脱拖延症。
大卫·艾伦提醒我们：空杯子可以容纳更多的水，将大脑中的冗余信息外包出去，我们才能更加高效地思考。
04
哈夫曼编码
哈夫曼编码，是信息科学概念，指的是美国数学家大卫·霍夫曼发明的信息编码方式：以字符出现概率确定最优编码长度的方法。
在对信息进行编码的时候，因为编码总长度越长，就会占用计算机存储和网络带宽越多空间，不仅导致存储资源浪费，还会诱发一系列问题，例如内容提取和网络下载速度下降。
因此，信息科学家们就想方设法，控制编码总长度。
为了达到最优，大卫·霍夫曼发明了哈夫曼编码。
比如一段信息里只有A，B，C，D，E，F这6个字符，出现次数依次是2次，3次，7次，9次，18次，25次。
那么，得到的编码方式就是这样的：
A：11100
B：11101
C：1111
D：110
E：10
F：0
越常出现的字符编码越短，加总起来，总编码长度就会最短。
这种编码方式的分配原则是，信息编码长度和出现概率对数成正比。也就是说，重要性特指出现概率最大字符。
这一点，在资源分配上，我们也可以借鉴。
比如，杨天真的价值排序，决定了她对很多事的精力分配原则：把更多时间花在工作上，少部分时间用于健康管理。
最后，她的事业也的确达到了自己预想的成绩，只不过是以牺牲健康为代价。
再比如，风险投资机构凯鹏华盈运营40多年，20多期基金，虽然操盘人换了3代，但每期基金回报都高达40倍。
吴军博士介绍其成功经验时说，凯鹏华盈的一个重要做法就是借鉴哈夫曼编码方法，双倍砸钱，把最多的钱投入到最容易成功的项目上。
工作和学习也是如此，越有价值的事项，就越要投入足够的时间资源，以求放大收益。
05
精力管理
精力管理，是吉姆·洛尔（Jim Loehr）在《精力管理》一书中提出的概念。
精力的重要性不言而喻。前通用公司首席执行官杰克·韦尔奇提出的人才选拔的“4E”标准，其中有一个E，是Energy，意思就是活力满满。
然而，超凡的精力不仅仅是一种天赋，还要依靠科学的方法才能获得。
那么，什么是科学的方法？
我们首先要了解，精力是一种节律性的东西，像钟摆一样，有自己的节奏和高峰低谷。
高手从来不把精力电池用到没电，而是理解和配合这些节律，主动进行休息和补充。
因此，科学的方法就是，采取钟摆型精力管理方式。
这是一种掌握节奏，主动休息的高效能方式。
①60分钟钟摆
大脑的注意力，一般只能保持45-90分钟。
因此，每1小时主动休息一次，能保证你的精力在高水准。这会比连续工作2小时，然后停下来休息20分钟好。
休息的频率比时长更重要。
②一天的钟摆
早上、上午、下午、晚上，这4个时间段，各自的精力状态，往往也不同。比如说，有人根据自身的特点，做如下安排：
早上：晨起头脑清晰，安排计划性工作。
上午：精力最为充沛，安排创造性工作。
下午：午休后精力好，安排沟通性工作。
晚上：饭后心态放松，安排学习性工作。
当然，每个人一天的精力分布状态不同，每个人都可以留心观察，找到自身的精力分布规律，再针对性安排。
③一周的钟摆
人体在一周之内的精力，也有起伏变化，我们可以据此安排工作。
比如说：
星期一：规划日。双休以后，物钟还没有调节过来。这时最好是分派任务，进行规划，设定目标。
星期二：攻关日。这一天工作效率最高，产出最大，可将一些难啃的骨头留待此时。
星期三：会议日。这一天是一周的转折，精力还不错，且思路活跃，是制定战略、开展头脑风暴、发挥决策技能的好日子，可以安排会议。
星期四：谈判日。这一天是黎明前的黑暗，雄心和精力开始下降，又对即将到来的周末充满期盼。此时的人比较通融，容易说话。去见客户，客户也比较容易向你妥协。
星期五：决断日。熬到了星期五，人们总希望一周事一周清。纠缠不清的事情，大家都喜欢来个了断。
世界上所有的工作，干到最后都是拼精力。
此话不假。
我曾经在知乎上就刷到一个问题：《纸牌屋》中大人物经常晚睡早起，却依然精力旺盛，这真实么？
其中有一条高赞回答我非常认同：应该说没有那种精力的人熬不到那个位置。
很多人喜欢在年初立flag：减肥、早睡早起、健身……但真正能做到的，屈指可数。
问他们为什么没做到，答案无非是“太忙了”。
但真正优秀的人，都是精力管理的高手，他们从来不会因为“忙”而搁置自己的目标。
何炅是众所周知的大忙人，据说一年365天里有340天都在工作，但即便如此，他仍然能挤出时间来健身，直到练出6块腹肌。
这就是你与牛人之间的差距。
希望今天介绍的5个概念，对你的工作和生活能够有所启发。
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最后，想请大家做一个调查：
你认为，还有哪些概念，是时间和精力管理中必不可少的？欢迎留言分享。
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