冥想入门训练

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冥想,英文是meditation，是瑜伽中最珍贵的一项技法，通过简单的练习，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

冥的意思就是停止，停止产生新的念头和想法。科学实验证明，冥想后，大脑皮层的活动了明显少了很多。

有一点要明白的是，冥想不是控制你的念头，而是不要让你的念头控制你。

【如何练习冥想？】

1.创造一个好的练习环境

给自己创造一个环境去冥想，不要有任何人打扰，刚开始练习时，给自己定个闹钟，比如10分钟，习惯以后，再慢慢加长时间。练习完冥想之后，不要去评判自己的练习。

2.坐姿

可以采取舒适的坐姿，不建议躺着。建议简单盘坐，双手放在膝盖上方，大拇指和食指相触——智慧手印。

3.观呼吸，以旁观者的态度看自己的念头

不放任何的音乐，只是观察自己的呼吸，以第三者的态度观察自己的念头，不要被念头带着走，慢慢地，你会发现，念头越来越少，大脑越来越清晰。

不要在意你身体之外的事情，也不要随着你头脑中的念头而思考什么。一切做到了了分明，知而勿随！

如果今天只能静坐五分钟，那么明天就六分钟，就这样循序渐进的进行。

【在瑜伽体式练习中学会冥想】

在开始瑜伽习练的头几个月甚至头几年总是让人很有成就感。你的姿态更挺拔了，肌肉也变得更强健更柔软。深沉的呼吸疗愈并滋养着你的身体，你的心也开始慢慢被打开。

幸运的话，你甚至会感觉更开心，自己和周围的联结也会变得更加紧密。

但当你把体式习练变成日常生活的一部分，就很难保持住持续的动力--如果你主要关注的是肢体锻炼的层面，这种感觉就会更明显。

你的练习可能不再那么充满活力，也无法体会到体式可以帮助你通往觉知。

随着习练在几十年来不断演变，体式练习变成动态冥想，在体式的肢体运动中融入意念和自我探索。体式习练变成了个人的仪式，调动着身心灵的各个层面。

每日训练

可能你已然听过关于冥想的讹传谬见，但务必确保不要掺杂仪式化的做法：你不需着专门的服装，不需携带护身符，不需在房间里播放音乐制造氛围或者焚香。你只需决定何时开始冥想，然后付诸实践——按照先前决定好的时间。

理想地，你应该每天都冥想，但如果保证不了做到这种程度，你至少要每隔一天冥想一次。你有多种核心训练可供选择来练习冥想，比如利用呼吸、身体、物件或情感。每一项训练都要持续几个星期，才能进行下一项，以此方法来择出最适合你自己的方式。选定其一，你可以结合不同的冥想方式，创建一个多样的规划。选择权在你——没有孰是孰非。

关于冥想的十大误区

冥想训练很大程度上被人误解。以下是常见的一些误区：

1.冥想是一种放松技巧；

2.冥想需要一个安静的场所或庙宇；

3.冥想时你的精神高度集中；

4.冥想时要放空思维；

5.冥想者通常是得道高人；

6.冥想者必须席地盘腿而坐；

7.冥想必须要有平静的思维；

8.冥想是一种自我催眠；

9.冥想者可操控自己的思绪

10.冥想非成即败。

初学者冥想五个小贴士

训练伊始，你对冥想还不甚熟悉，可能会有点迷茫。牢记以下五种简单的小技巧一它们会帮你找到适合自己的方式。把它们写进你的冥想日志，每轮训练前回顾一遍，自己标记下哪些技巧有效，哪些无效。

1、对自己温和一些

许多冥想者称之为“自悯”。多一点宽容，多点关怀。

2、随时准备观察学习

这是你冥想之中该有的唯一意图。

3、原谅自己的走神

如果训练时没能聚精会神，不要为此感到不开心。你没有失去任何东西：只要让自己在此刻回神。

4、找一个正念之侣

与你分享冥想经历的伙伴并不是非找不可，但可以提高你的训练积极性，给自己多重保障。

5、训练结束后对自己表示感谢

对自己百忙之中为冥想如此费心专注表示感激。