在我们的生活当中，即充满了多种选择，又充满了形形色色的诱惑。在面对选择的时候，如果不能控制住自己享乐的欲望，就容易陷入进去。
当晚上吃过晚饭后，是去捧着书本阅读，还是打开抖音消遣；是去给自己报一个课程学习来增加自己的竞争力，还是打开微信与同学录里的好友无尽的长聊？
昨天有一位学员和我沟通，通过“21天改变自己”的课程学习，他也制定了一系列改变自己的目标，并且设定了每周的改变计划。通过一段时间的执行后，却发现效率越来越低，到前几天竟然放弃了，因为在面对“享受”、”放松“的诱惑时，他没能抵御住诱惑，也就是说他的”自控力“不够，导致目标没法坚持，计划无法执行......
说到”自控力“，我们就不得不说著名的”棉花糖实验“！1966年，美国斯坦福大学著名的心理学家米歇尔博士招募了600多名4岁的幼儿园小朋友进行了一系列著名的棉花糖实验。
在实验开始的时候，他在每个孩子面前的盘子里放了一颗棉花糖，然后告诉孩子们，我临时有事需要出去一下，如果等我走后马上就吃掉棉花糖的话，就只有这一颗棉花糖吃；但是如果等我回来以后，你们盘子里的棉花糖还在的话，就可以得到两颗棉花糖，因为我会再奖励你一颗，你就可以吃到两颗，这个由你们自己决定是什么时候来吃盘子里的棉花糖。
说完以后米歇尔博士就出去了，房间门关上后，他在外面观察里面孩子们的情况，结果就发现有三分之二的孩子迫不及待地把棉花糖吃了，只有三分之一的孩子忍到了最后。
有的孩子在房门关上后几秒钟就吃上了，有的等了三分钟，有的等了五分钟，有的等了十五分钟。而那三分之一没有吃棉花糖的人，他们要么是仅仅舔了一下棉花糖，有的是不断的用脚在踢桌子、或唱歌、闭眼睛等来分散自己的注意力。
这个实验并没有结束，后来对这些孩子进行了十四年的追踪和研究。这个博士对当年参加棉花糖实验的人进行了后续的调查，他惊讶的发现，当年能够忍住没有吃棉花糖的孩子，普遍更具有竞争力，可以上好的大学，高考成绩也比吃了棉花糖的人高了200分。因此他就有了一个重大的发现----自控力。也就是延迟享乐的能力，是决定一个人今后成就的关键。
我们看到既然自控力对我们这么重要，为什么有的人可以自控，而有的人却不能呢？
在这里需要给大家讲一个每个人都耳熟能详的故事《狼来了》：
有一个小孩子独自赶着一群羊在山上放羊，有一天他觉得实在是没意思，就想跟村民们做一个游戏，来取悦一下自己。然后他就站在半山腰向山下大喊到：”狼来了，狼来了，狼来吃我的羊了，大家快来帮忙啊......！”
淳朴的村民们听到小孩子的呼喊后，都赶紧拿着锄头、铁锨往半山腰跑去，到了以后这个小孩子哈哈大笑说：“你们都被骗了，哪有狼啊，我是骗你们玩的！”
结果村民们都又回去了，觉得这是小孩子的恶作剧，也就没说什么。
过了几天这个小孩子又故伎重演，再次在半山腰向山下的村民们大喊 ：”狼来了，狼来了，狼来吃我的羊了，大家快来帮忙啊......！”
村民们以为这次真的有一群狼来了，结果跑到山上以后发现还是小孩子的恶作剧。
又过了一段时间，真的有狼出来，要吃这个孩子的羊，他就匆忙大喊：”这次是真的狼来了，快来救救我啊！“结果没有一个村民过来，羊就被一群狼全吃了。
为什么要讲这个故事呢？ 先不要着急，下面还要再给大家讲一个故事，通过这两个故事，你就能够明白为什么有的人缺乏自控力。
罗切斯特大家的教授对棉花糖实验进行了改良，他将200名孩子分成AB两组，并让孩子们和实验人员一起画画，旁边放的是一盒用过的旧蜡笔，实验人员就告诉这些孩子，你们现在可以用这些旧的蜡笔，等一下我就会去拿一些新的蜡笔来给你们用，几分钟后A组的实验人员就拿来了新的蜡笔，而B组的实验人员就空手回来了，并告诉孩子们说：”我记错了，我们根本没有新的蜡笔可以用！“
同样的实验就又进行了一遍，只不过这次他们跟孩子们说的是去拿新的贴纸，A组的孩子们就又得到了新的贴纸，而B组的实验人员却又是空着手回来了并再次给孩子们道歉。
经过前两次的热身测试之后，又进行了棉花糖实验，结果令人非常的震惊：
A组，也就是两组都兑现承诺的那一组，有85%的孩子在面对棉花糖的时候都能够自控，而B组的孩子们只有不到20%可以自控。
那么这个实验对于我们探索为什么很多人自控力差有什么启发？
我们就发现：环境对人的自控力影响是非常大的。当一个人从小所处的环境是始终可以信守承诺的，即使从小父母或其他人答应再小的事都能做到的时候，这样的人将更加愿意自控。而如果他所处的环境经常是“出尔反尔”、“连哄带骗”，那么他从小就会明白一个道理：现在吃到肚子里才最保险的，自然就不会有自控力。
很多父母在孩子小的时候，为了让孩子能够乖一点，听话一点，可以不形象自己做饭、打牌或做其他事情，就会养成随口欺骗的行为，说：“现在去写作业，写完之后给你买糖吃”、“穿上鞋子，就给你买冰激凌”、“下周我们一起去儿童乐园玩”、”把饭吃完，你就可以看动画片“......可经常发生的事情是：当我们把这些事情按照大人的要求做完了，父母却因为忙其他的事情，就忘记了自己的承诺。还以为孩子小，一会儿就忘了，可是这些经过多次的重复往往会植入到我们潜意识当中。因此，长期以来我们就形成了没有自控力的习惯！
那么，即便我们改变不了过去，该如何从现在开始练习自己的自控力呢？
1、不轻易承诺：这个承诺，不仅仅是对他人，对自己也是如此。要么不承诺，承诺了就要做到，而不去用”对不起、不好意思“等这些词为自己找借口。
2、坚持阅读：通过大量的阅读，来构建自己的知识结构，当你的知识结构达到一定程度，就可以形成自己的核心竞争力，有自己独到的视角和观点，那么你就更加愿意主动去自控。
3、接纳不完美的自己：虽然自己有很多问题或缺点，试着让自己接受，只有接受自己才能让自己不焦虑。
4、放松训练：要想能够自控，就需要经常让自己放松，过于紧张只会让自己对未来充满恐惧，而放松可以放大脑吸收到更多氧，从而更愿意坚持。
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