改变自己 · 提升自信
我是李京立，是一名心理咨询师，也是“21天改变自己”的老师。从2014年开始学习心理学，以“助人自助”的理念开始帮助他人、历练自己，6年间引导、帮助过近3000人。重点学习并运用了弗洛伊德的精神分析 、罗杰斯的人本主义疗法、格柆塞的现实疗法，从接触到的自卑、烦躁、焦虑、强迫，到抑郁、自闭及各类情绪情感障碍，把各种治疗方法进行融会贯通，根据每个人的情况进行不同的方法。
那么，这些方法是如何应用到每个人身上，以及是如何体现出来并对每个人产生作用的？我想这是很多人关注的点，并产生疑惑的方面。下面我们分享给大家。
1、 如何把人本主义疗法应用在课程及帮助每个人身上？
人本主义疗法也叫作“来访者中心疗法”，通过这个名字就可以看出，要帮助一个人改变，就要以他为中心。那我会如何来做呢？有以下几条理念：
（1）每个人，不论他现在是什么样子，要坚定的相信他都有发现自己缺陷和不足，并加以改进的能力。【老师的信念会通过言行传递给要帮助的人，不自信的人就是因为他自我否定、自我怀疑，所以才不相信自己可以。我会通过更多的“提问”引导你思考，逐步发现自己的缺陷和不足，然后让你行动，并不断的给予鼓励、支持、肯定，使你自愿的行动并坚持，让你肯定自己有能力改变现状。】
（2）改变的目的和过程，并不是我来操纵你的行为，或要求你做什么【只要是要求或强制，都会引起反感和排斥】，而在于协助你自省、自我领悟，充分发挥你的潜能，而达到自我实现的目的。
（3）人的内心都有两个我：现实的自我和理想的自我。只要这两个我产生矛盾，人就会“心理失常”。现实的自我是真正的我，这个我可能有优点也有不足、有特长也有瑕疵、有爱好也有烦恼等；而理想的自我是对自己”我应当是....“或”我必须是...."的一种期望或信念。对真实的自己了解的越少，你理想的自我就越高大（认为自己应该是某个样子的心理就越强烈），而遭到现实的打击就越沉重，从而内心的冲突就越明显。【不论是在课程当中，还是在一对一的沟通过程中，得到的肯定、赞美、支持、激励越多，你内心的自我冲突就越少，人格的发展才越正常，自信才会一点一点建立起来。】
（4）以“真诚、尊重、理解”为改变的前提，不论你是一个怎样的人，要想得到帮助并改变自己，我们需要先建立信任的关系。人对于不熟悉的人或事，都会防御心理，当信任关系建立起来以后，你的防御心理才会不那么强，心灵之门才会打开，你讲述的关于自己的事情越多，就容易把错误或扭曲的认知、单调或极端的思维、追求完美的思想等暴露出来，然后通过课程和一对一沟通，吸收积极的能量和正确的认知，通过一个又一个小故事，在大脑当中形成画面（形象记忆强于文字记忆）并记在大脑中，即改变认知和思维的过程。
（5）对于每个不够自信的人，即便问题再多，都不指责、不批评、不干涉，鼓励其言尽其意，使其尽可能放松，这是一个人愿意改变的前提，只有在无忧无虑的状态下，才愿意开放自我，自由吸收新内容。
2、 如何把精神分析理论应用在课程及帮助每个人身上？
（1）人的心理活动分为意识和潜意识，意识的范围很窄，只在注意力集中的时候体现出来；潜意识的容易非常强大，但平时又不被人所察觉，却又控制着人的行为。如果不能把自己所期望的内容植入自己的潜意识，只希望在意识层面来改变自己，就很容易半途而废。通过更多的一对一沟通，以及房树人的画，了解你的潜意识里都有着哪些消极方面的内容，并进行调整。
（2）人格的结果是由“本我、自我和超我”组成，每个人的人格都有这三个部分，但是又是看不见的。你的性格或行为方式是看你的自我如何约束着本我和超我而达到平衡而实现的。本我是快乐的我，追求自我满足；超我是道德化的我，追求理想和高标准；而自我是现实的我，根据现实来调节你的本我和超我。通过这些来分析你人格当中的哪个我过于强大，以至于成为现在这个样子。
3、 如何把现实疗法应用在课程及帮助每个人身上？
(1)根据人性的弱点和优点发现，每个人都有爱与被爱两种基本的需求。如果它们不能得到满足，人就会产生焦虑、怨恨、自暴自弃、逃避现实、不负责任等消极情绪反应。通过课程的一对一沟通部分，帮助每个人修复爱与被爱的能力，一方面发现自己的优点和特长，另一方面用感恩的心去看待他人，逐步消除潜意识里不负责任、逃避现实的信念。当信念变的积极，焦虑、怨恨、自暴自弃的情绪便会消失，取代的是积极、行动、乐观和满足。
（2）相信每个人都有自主、自立的能力，也具有成长的动力。通过课程和一对一沟通，使每个人区分“成功的认同”和“失败的认同”，增加成功的体验，减少失败的体验，使个人的价值感增强，从而修复相信自己的心理。
（3）引导每一个人：过去不等于未来！大多数人的思维是：因为我以前有过多次的失败，所以我未来还是不行。我会结合着现实疗法来引导每个人，关注此刻的体验，让过去成为过去。决定你未来的不是过去，而是现在。
（4）承担责任对于每个人来说都非常重要，每个人只有积极的面对现实，并承担起责任，不给自己找借口，每天进步一点点，才能逐步得到自信。
什么样的人无法通过”21天改变自己“课程得到改变？
1、有器质性病变的求助者。“器质性病变是指由一种或多种原因，引起的机体某一器官或某一组织发生的疾病，从而造成该器官或组织永久性的损害。比如大脑受到撞击，损害到脑神经。
2、患有精神类障碍问题。精神类障碍指的是大脑机能活动发生紊乱，导致认知、情感、行为和意志等精神活动不同程度障碍的总称。如精神分裂症、偏执性精神障碍等。
3、内心排斥、拒绝改变者。表面上渴望改变，但由于已经习惯目前的状态，难以走出自己的舒适区，本质上抗拒改变，只做表面上的努力。
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