婚姻挽救：我出轨了，毁了我的婚姻，现在该怎么办？

大多数人都认为婚外情是错误的，但事实是婚外情也很常见。

原因是恋爱关系是复杂的。

尽管出轨可能会带来痛苦，但你可以做一些事情来减轻后果的破坏。

如果你觉得出轨毁了你的婚姻，请继续阅读。

"我出轨了，毁了我的婚姻"：我现在该怎么办？

1）知道人会犯错

你搞砸了，现在你要承担后果。

虽然承认自己的错误并表现出悔恨是至关重要的，但自责却不是。

很可能你已经感到后悔、羞愧和深深的悲伤。我猜你也向你的另一半表达过(很多次)。

但我想告诉你，每个人都应该在生活中坚持自己的立场。

当然，这当然不是指盲目地认为自己永远是对的，或者固执地拒绝看到自己犯了错误。

但这确实意味着你要像对待自己最好的朋友一样对待自己。

这意味着你原谅自己的失败，而不是责怪自己。尽管你犯了错误，但你要以友善和同情心对待自己。

因为我们都会犯错。事实是，人有时会犯错。我们只是人。

2）问自己为什么？

人们有外遇是出于各种原因。但很少有人是完全没有原因的出轨。

在我们的表面行为之下，通常隐藏着我们所做事情的更深层次的根本原因。

反思是强大的。

虽然它不能改变过去，但反思可以改变未来，让我们有机会改变和提高。

• 外遇对你意味着什么？
• 你在寻找什么？
• 你觉得你的婚外情是你婚姻问题的征兆吗？如果是，那是什么？
• 你从这段婚外情中发现了什么？

这类问题可以帮助你尝试了解为什么会发生外遇。

如果你的婚姻出现了问题，尽管这很痛苦，但重要的是要解决这些根本原因。尤其是当你决定要试着解决问题的时候。

这并不是要为外遇寻找借口或辩解。这是为了获得更好的自我理解。

自我了解是所有有意义和持久变化的催化剂。

3）现在就尊重你伴侣的需要和愿望

在婚外情的余波中，人们的情绪会高涨。这是完全可以预期的。

你的伴侣可能会感到被背叛，愤怒，难过和各种各样的情绪。他们甚至可能还不知道自己对此事的确切感受。

你需要尊重他/她现在的感受。

他们会在自己的时间内接受这种情况。

尊重别人的感受是最难做到的事情之一。特别是如果你害怕失去他们。

如果他们说已经结束了，你可能会惊慌失措，拼命想修复关系。

如果他们告诉你他们需要空间，你的直觉可能会告诉你要试着更紧地抓住他们。

但现在你必须尊重他们的界限，满足他们的任何要求来处理这件事。

4) 承担起责任

沦为受害者的风险比你想象的要大。即使当你觉得是你的外遇毁了你的婚姻。

这是因为选择向自己重复自己有多糟糕的故事仍然是一种受害者心理。

感觉失败，好像你毁了你的关系或生活中的一切，这也是一种受害者心理。

你可能会开始相信，你只是受到了太多的伤害，无法从已经发生的事情中恢复。

事实是，你不必一直生活在失败的状态中。这对你向前迈进没有任何帮助。

你可以选择为你的外遇负责。

这意味着不要为自己开脱，试图为自己辩解，或指责某些东西或其他人。

但道歉并不意味着卑躬屈膝。

它应该意味着卷起你的袖子，寻找解决方案，而不是被诱惑去为你现在的生活和婚姻状况感到遗憾。

5) 寻求支持
你不必独自做这件事。

现在就有资源、支持和专家可以提供重要的指导。

你可能希望看到咨询师（单独或作为夫妇）来帮助改善你们的关系，与值得信赖的朋友或家人分享你正在经历的事情。

即使你的伴侣不同意，你仍然可以独自做一些有帮助的事情。

婚姻能从外遇中恢复吗？当然可以。但这需要付出努力。

如果这就是你想要的，我真正推荐的一个步骤是一门名为“修补婚姻”的课程。因为您可以（即使是单独）采取主动措施来挽救您的关系。

6) 鼓励诚实的沟通

婚姻破裂的原因之一首先是因为人们没有诚实有效地沟通。

沟通不畅会导致夫妻之间的分歧越来越大。

我们与伴侣的亲密关系变得更差，出轨的可能性也更大。

这就是为什么诚实如此重要。它帮助我们建立牢固的关系。

现在，当你的婚姻变得支离破碎时，坦诚和开放会让你觉得更有风险。

但它也是必不可少的。

诚实可能包括告诉你的伴侣他们想知道的关于你出轨的事情。

这意味着你要勇敢面对你在这段关系中所感受到的更大的问题。现在不是掩盖事实的时候。

让你的配偶知道，你想倾听他们的意见。练习积极的倾听，以确保他们真正感觉到被倾听了。

7) 不要期望太多

他们说耐心是一种美德。当你在出轨后重新开始生活的时候，这是你必须学会掌握的一种美德。

当我们受到伤害时，我们往往想要立刻修复一切，。我们想让自己重新振作起来。

虽然试图修复你的婚姻和生活很重要，但也要记住，有时事情不会在一夜之间解决。

如果你决定努力修复你的婚姻，提醒自己婚姻要完全恢复是需要时间的。

同样，如果你们最终分道扬镳，也需要大量的时间来愈合。

期望太多、太快会给你的肩膀带来额外的压力。

8）不要为自己制造更多的痛苦

我们生活中的事件只是真正造成我们痛苦的一小部分。

你很容易告诉自己，是你的婚外情导致了你现在的痛苦。

但在这之下，事实是我们增加了我们的痛苦。

你讲的故事和你选择使用的框架将会带来截然不同的结果。

换句话说，我们所有人都会有痛苦、恐惧和怨恨的情绪。但围绕它们编一个故事，相信它们是针对你的或深刻针对你的，这是可选的。

当你觉得很多事情超出了你的掌控时，还是有一些事情是你可以控制的。你可以确保你不会增加自己的痛苦。

9) 要知道婚姻是可以修复的
婚姻并不总是因为出轨而失败。它们可以被修复。

有许多夫妻已经成功地重建了他们的生活和他们的关系。

有多少婚姻能从婚外情中恢复？

我知道，你很想去搜索统计数据，试图算出你的婚姻永远结束的可能性。

但事实是，不仅事实和数据有很大的不同，它们也无法真正预测在你自己的关系中会发生什么。

如果你想要和解并挽救你的婚姻，那么你应该感到欣慰，因为有些夫妻确实面临着无穷无尽的困境，但他们总能找到方法来修复破裂的婚姻关系。

与其放弃希望，不如尝试找到建设性的方法。

记住，如果你正在寻找如何做到这一点的具体建议，我建议你跟菲儿聊聊。