9个动作，打造浑圆翘臀不粗腿，想要S曲线妹子请进！

由于基因的关系，亚洲女人的臀部普遍扁平，而欧美的女性拥有更好的先天条件。

不过，不要灰心，先天不足后来补，亚洲人通过努力的训练也可以拥有蜜桃臀。

练臀除了让你拥有S曲线之外，还能改善不良体态，比如骨盆前倾，就是因为臀部肌肉力量太弱。

提升臀部线条，还可以从视觉上拉伸腿的长度。赶紧让你的臀部翘起来吧。

臀部肌肉分为，臀大肌，臀中肌，臀小肌。要想拥有圆润的臀部，那就要全方位的练起。

一般练肌肉都采用大重量，不过对于女性来说，显然不太适合，而且重量太大，股四头肌也会一起被练到，女生想要的“细腿翘臀”可就变成“粗腿翘臀”了。

下面我们来看看我推荐给大家的这九个动作，只要坚持隔天一次，每个动作3~5组，每组15次，蜜桃臀指日可待！

每个动作都要感受臀肌的力量，如果用错了肌肉，也是不能达到效果的哦。