点击上面免费订阅
作者：郭险峰 北京积水潭医院物理康复科 主任医师
来源：骨科大夫，已获授权
如果你的颈椎、腰背疼痛，通过相关检查没有发现异常，而且超过两周，疼痛没有明显的改善，那多数就是肌肉功能紊乱在作怪，这时就一定要到医院及时就诊。
郭险峰主任指出：他在多年的探索中，坚持进行亲身体验，并通过完成上千台脊椎外科手术，对慢性腰背疼痛的发病机制做了极其深入的研究，发现虽然引起腰痛的原因很多，诸如：腰椎间盘退变、第三横突综合征、小关节紊乱、肌筋膜炎等，但多数腰痛的主要原因是由于内层肌肉功能紊乱所致，且肌肉的功能紊乱先于骨骼的磨损，是造成早期腰背疼痛的重要原因。
为什么肌肉功能紊乱也会出现颈椎或腰背疼痛，郭险峰主任介绍：我们的脊柱是由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎构成，整体呈弧形，就像一个弹簧，这种构成一是让我们用力时更容易承担;二是可以帮助我们获得一个内在的稳定性。我们身体不同部位的肌肉，可分为外层肌肉和内层肌肉，有着明确的分工。
外层肌肉是指能被我们“看到”的肌肉，它的作用是给予我们力量和动力，人类在劳动、搬重东西等，要靠这些非常强健的肌肉发力，属于“动力”肌肉;内层肌肉则是紧紧贴在椎骨关节周围的肌肉，属于身体的内层肌肉，其作用是负责保护和稳定关节，为我们的关节活动起到“掌舵”的作用，属于“局部稳定”的肌肉，虽并不强壮有力，但对椎骨起着很好的控制和保护作用。
郭险峰主任讲：根据欧洲和美国专家的详细研究，对于肌肉的功能紊乱引起的腰痛，如采用科学的训练就能达到恢复局部稳定肌肉的功能，摆脱腰背痛。但要使内层肌肉得到锻炼，需要采用特殊的方法。
一般人以为提肛只用于解决肠道问题，其实也可治疗腰背疼。郭险峰主任形象地比喻：我们的腰就像一棵树，种在土地上，这块土地就是我们常说的屁股。我们的屁股里有一块肌肉，叫盆底肌肉，而且我们的五脏六腑也需要靠盆底肌肉支撑着。因此盆底肌肉非常重要。就相当于我们的腰种在盆底肌肉上，如果盆底肌肉像沙土，我们的腰就会有问题，有的人腰疼，实际上是盆底肌肉出了问题。因此盆底肌肉通过提肛锻炼得到强化，可以治疗腰疼。男性锻炼提肛不仅治疗腰疼，而且还治疗性功能障碍;女性锻炼提肛除了治腰疼，还会对防治中老年尿失禁有显著的效果。
锻炼方法：提肛时，在自己系腰带的地方可以摸到一块骨头，沿着这块骨头向内下滑1公分左右，如果提肛的时候会感到这地方的肌肉会马上变硬。每天练习提肛收腹60次，提肛收腹后应保持30秒以上时间，同时还要保持正常的呼吸频率不要憋气，科学的提肛，就会使盆底肌肉得到锻炼，不仅可以延年益寿，并且还能治疗腰疼。所以提肛还被称为“千年仙方”。
郭险峰主任强调：如果对腰背痛已经进行了治疗，在日常生活中还需要坚持进行巩固性的练习，他向大家推荐几个相关的训练：
第一， 仰卧在床上，左腿屈曲，然后腰背发力，以左脚、双肩为支点，将右腿、臀部、背部抬起，右腿还可以在空中摇摆几下增加腰部控制的难度，做20～30次，再换成以右脚为支点完成相同的动作;
第二， 使用一个直径60厘米左右的训练球，用双腿夹住，然后屈曲髋部将球夹起在空中左右前后摇摆60次;
第三， 俯卧在床上，背部发力使头颈和双腿向后伸，即“燕子飞”，但同时上肢、下肢一定要交替摆动以锻炼腰部负责控制的稳定肌。
第四， 到草地上、鹅卵石上去行走，或在平地上倒着走，回家在地板上光脚走。这用走法能有效地刺激到脖子和腰。
第五， 游泳时最好是自由泳，这样可以锻炼自己的内层肌肉。
有关运动方式，郭险峰主任忠告：有腰疼病的人千万不要打保龄球;不要做猛烈扭转的运动;也不要跑步，因为跑步是双脚腾空，落地时巨大的冲击力会对腰椎造成损伤。最好是走路，走路是我们的重心轮流在两个脚上挪动，还可以适当爬山、骑车。注意科学锻炼，崇尚自然，回归自然，就会远离腰背痛。
郭险峰主任说：疼痛是最好的医生，也是我们最好的朋友。疼痛在告诫你：是你的生活方式不对，如果坚持正确的姿势，受益终生，如果不正确，时间久了，就会躺在手术台上。
但现在我的门诊里最多的就是脖子疼、腰疼、肩痛、膝痛，这是因为我们的生活太舒适，再就是个人的姿势不正确。比如我们站姿正确时，脊柱处在中立位，我们的脊柱只靠内层肌肉收缩就可以保持稳定，而内层肌肉的特点就是可以长时间收缩并且不会疲劳，而如果长期处于低头等不正确的姿势，脊柱远离中立的位置，脊柱周围的韧带等软组织就会持续受力，长此以往，会导致韧带炎症、外层肌肉过度紧张和劳损等情况。
在日常生活中要加强对腰部的保护，如：养成下蹲干活的习惯，而不是弯腰干活，长时间站立时保持两腿分得很开，尽量将一条腿放在跟前的小凳子等物体上，以使髋部微屈，这样可以减轻腰部受到的压力，同时要尽量少搬重物。
用电脑时，你的视线要和电脑显示屏的上沿齐平，并在一个小时左右，要适当的活动10分钟。不然长时间坐在电脑前，颈椎痛、腰痛就会找上门来。
对于腰痛的人来说：睡姿很重要，最好是仰卧，仰卧时可在小腿下垫床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松您的腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。
郭险峰主任特别指出：从上述中我们强调要掌握正确的姿势，坐有坐相，站有站相。千万不要自以为是，而忽视养成良好的生活习惯。因为正确的姿势，正确的饮食、正确的生活习惯，会让我们一辈子都不得大病。
联系客服
