跑步健身本是一项动感随性的运动方式，可不少人为了争夺第一，与朋友“暗中斗跑”，甚至有人变身疯狂跑步一族，日跑万余步乃至数万步。跑步是越多越好吗？微信运动数据高就代表健康生活吗？
近来微信运动热度不减，每天暴走1、2万步的朋友大有人在，为了刷榜而疯狂跑步的人也不少见，这甚至成为一种新的时尚生活方式。但是，你想过膝盖的感受吗？
由于膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。
平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；蹲和跪时可增高至约8倍。
当然，跑步也不一定会伤膝盖：
长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮，就是说越多锻炼膝盖耐磨性越高。
但是若一下子增大运动量，跑步中的磨损和冲击力会超过骨骼肌肉的承受能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，就会使膝关节受到伤害。
避免因跑步损伤膝盖的办法：
1、控制跑量：
不要急于求成，跑步时慢慢增加速度和里程。
对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。
跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来。
2、调整跑步姿势：
脚踝的落地位置尽可能在膝盖的正下方，脚部落地点尽可能控制在前脚掌。
3、跑前热身跑后拉伸
每次跑前都要有充足的热身，使自己不易受伤；跑后的拉伸对肌肉恢复和生长也非常有益。
七类患者运动前要先评估
运动讲究过犹不及，过长时间地跑步和走路，会引起很多问题。最常见的如因强度过大，引起膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
过度运动甚至会引起全身机体免疫功能下降，引起其他全身性疾病。过度运动导致人体营养、精力等的耗竭，产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，会使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，使得产生抵抗力的蛋白质供应不足。
同时，计步运动并非适用于所有人。任何运动适不适合自己，可通过两个原则判断：一、不痛，即没有在运动中出现疼痛；二、不适，没有在运动中出现明显的不适感。
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。
另外，一些基础疾病患者，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加计步运动前，应咨询相关医生先做评估。
需要注意的是，开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。
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