提高学习效率的两种方法

碎片化学习至多是安慰自己，如果你没有系统去学习掌握，很难发现知识的规律，内化成能力。

所谓学霸的学习，即是擅用时间管理和精力管理。

时间管理

不知道你有没有这种感觉，经常性的感觉什么都没做，一天就这样过去了。

时间流逝的很快，而我还有很多想做的事情没有完成。

我们平时经常会看到这样的现象：

有的人平时生活做事井井有条，日常里也很少见他熬夜工作学习，但任务完成的总是非常及时高效。

而有些人整天看起来特别的忙，也比很多人勤奋，但是每当完成任务时总是手忙脚乱，熬夜学习也司空见惯。

一般来说，那些工作学习起来从容的人，他们在对时间的管理上往往都非常严谨科学，在规划的时间里高效的完成学习任务。

怎么做？

1、充分利用大脑的黄金时期

一日之计在于晨。一天之中，我们注意力最为集中的时间段就是早上的时间。

早晨起床后的2-3个小时，被称为大脑的黄金时间。

在《为什么精英都是时间控》这本书中讲到过：

早上的大脑黄金时间适合做那些需要高度专注的工作。比如，创作高质量的文章、理论强的工作、学习外语等。

这也是为什么学校都要上早自习的原因。

除此之外，在心理学上有倒摄抑制和前摄抑制的说法。

大致的意思就是说早晨和睡前的那几个小时是记忆力最好的时候。

所以，我们可以利用早晨和晚上睡觉前的那一个多小时的时间里背书，效率会极大的提高。

就比如我，我会在早晨起床之后就开始记英语单词，在睡前的一个小时里将白天背的知识点再复习一遍，确实感觉记忆的效率高很多。

2、时间限制学习术

也就是说严格限制学习的时间，高效学习，不让自己有各种理由拖延。

我身边不少都患有拖延症，职场中拖延症那就多了去。做很多事情都喜欢拖拉。明明一个小时能完成的任务，一定要拖到三个小时。

但是那些学习效率高的人就不会这样，他们会力争在最短的时间内高效的完成学习以及工作中的任务。

能用一分钟完成的事情绝不会拖到一分半钟。

长时间养成这个习惯，不仅可以训练我们在专注力还可以提升我们的学习能力。

精力管理

人不是机器。

我们很难做到一天中连续十几个小时的高效学习，即使有的人做到了，那学习效率一定不会很高。

其实你眼中的学院派大师、大咖、时间管理大师，都是善于管理时间和自己的精力，让自己保持精力充沛，全身心地投入到学习和工作中。

那么如何训练自己的能量，如何保持和提高自己的体能和思维能量呢？

秘诀就是「DSSR精力管理系统」：

1、体能精力

身体素质是最基本也是最容易被忽视的要素。

有的人可能有和别人赛跑跑步的经历，有的人跑完800米还像猴子一样活跃，但是跑完800米就不想动任何东西了。

还有一种就是有时候我们不做任何消耗精力的事情，但是还是感觉很累，提不起精神，整天头晕目眩，注意力集中的时候很累。累，容易累，经常困。这就是身体表现的不足。原因何在？

· D-diet，饮食

饮食是保持我们超能力的基础。英语里有句话叫“吃什么就是什么”。

你吃什么就是什么。下午我们特别困。其实最重要的一个原因就是饮食。

我们吃的米饭和面条都是高碳水化合物的食物，容易转化为糖，使我们的血糖升高。血糖上升过快，会导致胰岛素快速分泌，导致色氨酸进入大脑，进一步诱发嗜睡。

因此，想要精力旺盛一定要吃营养质量指数高的食物。

营养质量指数Nutritional Quality Index，简称NQI。

简单来说，NQI越高越健康。

这里有一张NQI食谱图，非常实用，建议大家收藏。

还有一点就是一定一定要多喝水，如果我们的身体缺水，会很容易产生疲倦的感觉。

所以，我们每天要喝够1.8公斤的水。

· S-sleep，睡眠

睡眠不足，注意力无法集中。

很多人可能会想通过缩短睡眠时间来工作和学习，看似很努力，其实这样效率并不高，并且还会危害健康。

研究表明，为了维持白天头脑清醒的状态，人每天需要7-9个小时的高质量睡眠。

如果缩短睡眠时间，特别是睡不够6个小时的时候，第二天的专注力就会显著降低。

所以，通过缩短睡眠时间去学习是很不划算的一件事情。

· S-sport，运动

当我们学习累了，如果能做一个小时的有氧运动，我们的大脑就能恢复到清晰活跃的状态。

比如，每当我在特别困的时候或者学习时间太长的时候感觉大脑学不会东西，我就会通过运动来恢复注意力和精力。

《我的职业是小说家》年春叔写道每天要跑一个小时，现在坚持了20多年。风雨无阻，不跑就会觉得自己状态不对，写不出一篇满意的文章。

随着我们眼界的提高，会发现很多优秀的人和商业领袖都有锻炼身体的习惯，所以懒癌人要赶快行动起来！

2、思维精力

有很多的事例证明，在学习时中间适当的休息不仅能提高创造力，还能提高我们学习过程的专注程度。

所以，我们每次的休息都是让自己精力重启的过程。

· R-rest，休息

推荐两种简单高效的休息方法：

第一种，闭目养神。

当我们学习的比较累的时候，我们可以找一条冷毛巾，敷在眼睛上闭目养神。也可以趴在桌子上闭眼休息一会儿。

闭目养神的一个要点是头脑要放空，什么都不要想。从脑科学的角度来说，这就是最为简单易行的休息术。

除了闭目养神之外，你还可以在感到疲劳之前活动活动身体，在公司里走一圈，扭扭腰，活动活动脖子。

第二种，比闭目养神更高效的休息方法，就是“冥想”。

在美国，谷歌、耐克等一流公司非常重视冥想等有效的休息方式。他们也在积极引入这些方法，帮助员工在工作中重新开动脑筋，以便更有效地工作。

关于冥想的效果，科学界掀起了一股研究热潮。科学家发现冥想确实有很多功能。比如冥想可以提高人的专注力、创造力和记忆力；还可以缓解精神压力，减少焦虑和焦虑；还能提高人的同理心，学会关心他人，体谅他人。

一些比较实用的书

我上面写的这些都是与学习有关的时间管理和精力管理，如果大家想更深入的了解时间管理，推荐几本我读过的非常好的时间管理的书籍给你们：

《高效能人士的执行4原则》

《为什么精英都是时间控》

《番茄工作法图解》

人生啊。就是这样不断前进。