本报记者 陈俊珺
昨天是“世界肾脏日”。首届上海“肾脏周”系列科普活动在本市中山、瑞金、仁济等多家医院开展。
《解放周末》专访了这一系列科普活动的发起者——上海市医学会肾脏病学会主任委员、中山医院肾内科主任丁小强教授，请他谈谈哪些方法有助肾脏“减龄”。
减龄方一:管住嘴，让肾脏减负
肾脏就像人体的“清道夫”，人所摄取的所有食物最终都要靠肾脏进行代谢。
吃得越多，肾脏的负担就越重。而吃得太咸、太甜、太油，不仅会导致肾脏长期高负荷工作，还容易引发肥胖、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等全身代谢疾病，这些慢性疾病日积月累，极易加速肾脏的老化，拖垮肾脏的健康。
肥胖会引起肥胖相关性肾病，高尿酸血症会引起高尿酸性肾病，高脂血症则会引起肾小球硬化、肾单位的数量减少，加重肾脏负担。
在这些代谢疾病中，与肾脏病关系最密切的就是糖尿病。约有30%到40%的糖尿病会发展为糖尿病肾病，而将近40%的糖尿病肾病最终会发展为尿毒症。而且，糖尿病在发病早期，肾脏就会受累，因此，血糖高的人一定要注意定期查肾。
丁小强建议，为了延缓肾脏的衰老，平时在饮食上应注意“三多三少”，即多纤维、多蔬菜、多喝水；少盐、少油、少糖。
减龄方二：稳血压,高压催肾老
许多人或许都不知道，肾脏是全身血压最高的部位。
肾脏里有数百万个像小漏斗一样的肾小球，这些肾小球负责将血液中有用的物质留下，将需要排出的废物和血液中的水分一起漏到肾脏的肾小囊里，形成原始的尿液。
肾脏的血流量相当大，一个正常人每4到5分钟流经两肾的血量，就相当于人体全部的血量。大流量的血液在“小漏斗”——肾小球上形成了巨大的压力差，通过高压将血液滤出，形成尿液，从而维持肾脏正常的泌尿功能。
肾脏每时每刻都在高压下工作，肾小球毛细血管的血压比一般毛细血管的血压要高出很多。人体的血压长期升高，也就意味着肾脏要承受的压力就更大。因此，高血压引起的肾病在肾脏病患者中非常多见。
丁小强教授建议，要想维护肾脏的健康，把血压控制在正常范围内，积极治疗高血压很重要。
减龄方三：慎服药,蛋白别乱补
肾脏是一个随时面临着各种毒素考验的器官，人体内产生的“垃圾”都要通过肾脏由尿液排出，其中也包括药物在体内的代谢产物。
丁小强教授说，近年来因滥用药物而导致肾损害的病例屡见不鲜。他们常常会遇到因随意乱吃止痛药、抗生素等引发急性肾损伤的病人。
他提醒，不要动辄就吃解热镇痛药，更不要在没有指征的情况下自行服用抗生素类药物。服用中药前一定要看清其中所含的具体成分。马兜铃酸是一种已被证实具有肾毒性的中药成分，长期服用含有马兜铃酸的马兜铃、关木通、广防己、细辛等药材，容易使肾脏受损。老年人对药物带来的不良影响比年轻人更为敏感，因而更要避免乱吃药 。
除了药物之外，服用保健品也要慎重。现在有不少人喜欢把蛋白粉作为送给老人的礼品。其实，蛋白粉里所含的大多是植物蛋白，对老年人来说，从鱼肉、牛奶、蛋白中获取优质蛋白质更容易被身体吸收。特别是在日常饮食已经能保证足够蛋白质的情况下，如果再额外服用这类保健品，反而会加重肾脏的负担。
减龄方四：不憋尿、不熬夜
长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱内还极易造成细菌繁殖，一旦仅流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质就会造成肾脏感染，引发尿路感染和肾炎等。
尤其是老年人的肾脏功能原本就存在不同程度的衰退，比年轻人更容易患上尿路感染。所以一定要养成勤喝水并按时如厕的习惯。
丁小强教授提醒，除了憋尿之外，经常抽烟、熬夜也容易加速肾脏的衰老，引发肾脏疾病。而肾脏疾病在早期往往又没有特殊的症状，很多患者都是在急性发作或疾病进入晚期时才后悔莫及。
目前在我国，每9位成年人中就有1位患有慢性肾脏病。因此，每1到2年进行一次尿液和肾功能等检查非常有必要。此外，在日常生活中不要忽视腰酸、水肿、尿液颜色改变、夜间排尿增多等肾脏疾病的蛛丝马迹。
专家介绍
丁小强 复旦大学附属中山医院肾内科主任、教授，国际血液透析学会理事、中华肾脏病学会常务理事、上海市肾脏病学会主任委员、血液净化学组组长。擅长急性肾损伤、血液净化技术、IgA肾病、尿路感染、糖尿病肾病等的诊治。
特需门诊时间：周一上午、周四上午
延伸阅读
这十类人肾脏老得快
一，糖尿病患者；
二，高血压患者；
三，高尿酸血症和痛风患者；
四，心、脑血管疾病患者；
五，肿瘤患者；
六，肝炎患者；
七，系统性红斑狼疮、血管炎和类风湿性关节炎等风湿病患者；
八，肥胖和超重者；
九，长期服用可疑肾毒性药物者；
十，家庭成员中有肾脏病者。
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