假期快过完了，还是要问：月薪多少，才能摆脱焦虑？

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好友十一假期，抽空回了一趟老家。

她和我打电话，所见所闻回想起来，亲戚朋友们聊的不过是 “房子、车子、孩子”这样人生三件套式的典型话题，“焦虑”，也成为了很多人口中的高频词。

不知道你有没有这样类似的感受，我们大部分人的大部分时间，都不由自己做主，反而无形中在被旁边的人，或推着或赶着往前走。

时间久了，自己越发没有主动权，甚至对后面的生活也就渐渐失去了期待。

对于很多职场人，工作中的焦虑，已经开始影响到个人生活。“不把工作的烦恼带回家”，几乎成了不可能。

很多人开始思考，我的职业发展方向究竟在哪里？未来到底是什么样？还需要职业规划吗？我还能依靠企业的人力资源部门做些什么？时代的不确定性，使得职业发展阶梯似乎越来越模糊不清。

面对这样的情况，我们该如何是好?

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又重组了？

上个月，公司又宣布组织架构调整了。

汇报线又换了，今年好不容易和n+2积累的信任，又要和另外一位新领导重新开始。业务方向也有所调整，预算卡得特别严，好多资源都成了稀缺。 

现在无论是中国还是海外，公司内部重组已经成了常态，基本上每年都会发生。

我们也知道，要适应，要改变。

但大部分人面临着巨大的阻碍，其中包括：没有足够的信心去做改变，职业困惑，惧怕失败，看不到任何发展机会。。。

这个时候，难免产生焦虑，对未来发生的事情，担心结果不如预期，对未来充满不安，感觉没方向，失去了对人生的掌控感。

在新的项目中，又遇到16年前第一份工作的老前辈。我们一起经历过业界最大的几次重组，他随后又在几个荷兰本土最大的银行和保险公司都工作过，经历也是非常丰富。

我们谈起了这其中一些人的起起伏伏，结论是那些能够在变化中生存下来，还能获得更好发展的人，都是有韧性的。

有焦虑，是正常的，那些韧性强的人，能够更快适应逆境的变化，找到掌控感，保持正常的焦虑水平。

拉开人与人之间差距的，并非是自己不够努力、运气不够好这些因素。而是对工作的态度、自我的认知、以及情绪管理这些底层能力。

所以要避免两种致命的错误：

- 试图全面控制你没法控制的事情；

- 在自己能够掌控的事情上没有下足够的功夫，从而怨天尤人，推卸责任。

我们来看看你是否也有导致焦虑的三个常见的思维模式？

① 无法忍受不确定性

无法忍受不确定性的人，通常就是要有100%的掌控。

但如果我们过度寻求确定性就会很紧张，很难放松，会做很多过度的计划，甚至列很多的表，出现强迫的倾向，很难随机应变。

在无法忍受不确定性的时候，你要适度去提醒自己，要去接受，甚至要主动寻求一定程度内的不确定性。

比如制定更有弹性的计划、限制自己不停做计划的时间，降低自己纠正别人的频率等等，都是我们能够使用的转换方法。

② 完美主义

阻碍完美主义者前进的动机只有一个，那就是害怕失败，因此它会造成拖延症。

很多完美主义者害怕尝试创新，因为创新必定和一定程度的失败相挂钩，有一些完美主义者会出现过度工作和反思。

因此，针对完美主义这个维度，你要允许自己可以犯错，转变思维模式，去创造一些冒险的个人价值，通过一点一点小赢的方式不断增加冒险的程度。

③ 过度负责

通常情况下，过度负责的人关心别人比关心自己要多，也就是说他们在人与人的关系中非常担心关系受损，比较容易忽视自己，有时候会过度承担一些不该由自己承担的责任，缺乏自信。

在大家的社会共识里，我们要利他，要去帮助别人。

但不要忘了帮助别人的前提是自利，如果你耗尽了自己的心理资本去背负社会责任，时间一长你自己就会变成更大的社会负担。

所以要转变思维模式，从对自己负责开始。

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提升掌控感

在不确定的时代，想要100%掌控自己的未来，既不现实也没必要。但你却可以在自己的能力范围，尽可能提升对未来的掌控感。比如：

1. 经常给内心做整理，断舍离

2. 设定具体的现实的目标

3. 提升认知水平，行动起来

我们一个个拆解来看怎么做。 

① 经常给内心做整理，断舍离

我很长一段时间就觉得自己很累，有很多事要做，焦头乱额，筋疲力尽，而且感受不到自己的价值。

每天睁开眼就忙个不停，觉得自己已经付出了全部精力了，而且仿佛陷入了恶性循环一般，日复一日循环着，却找不到出口，不知道大家有没有经历过这种无助。

其实，这就是掌控感缺失，所带来的痛苦、焦虑和无力感。

用我们日常生活中的一句话来说就是，眉毛胡子一把抓，分不清主次，也分不清自己内心真正想要的是什么，就仿佛时刻就要崩开的衣柜一样。

手机出现卡顿，运行速度慢，就意味着我们需要对手机已经清理了；

东西被随手乱放，找一件物品需要劳心又劳力，意味着我们需要对房间进行清理了；

面对一项重要的工作没有头绪或者手头的任务毫无进展的时候，就意味着我们需要对大脑进行清理了。

利用手边的记事本和手机APP帮助我们对自己的诸多想法进行分类，对工作和生活进行排列和规划，找到工作的重点、生活的中心。

把更多的精力放在更重要的事情上，比如我们熟悉的”二八定律“就是把百分之八十的精力，放在百分之二十的重要事件上，这可以帮助我们成为0.1%的精英。

② 设定具体和现实的目标，不是制定一些白日梦

想要获得“掌控感”，关键要建立稳固的“内部评价体系”，通过内生的力量获取价值感。

最有效方式是：收集生活中点滴的微小胜利，让其内化为自己的“心灵养分”。这听起来容易，但现实生活中，却很少有人能做到。

因为我们总偏爱那些“重大时刻”，比如做成项目、获得升职、考下证书等等，往往容易忽略生活中的微小胜利，比如学会一项新运动、完成某份策划、养的蝴蝶兰开出第一朵花等等。

• 尝试把计划落实得越详尽越好。
• 为自己创造些日常仪式，强化自己的行为模式。
• 学会分析所有事物的机会成本，也是帮助我们更好掌控事物的关键，通过心里不同比重的数值去判断事情要不要做，具体什么时候做，也可以更好的缓解焦虑。
• 以说服自己为目标
• 不要局限于已知的内容进行决策，反复纠结。解决途径有三种，亲身体验、通过与书或者人交流和灵活利用外部信息。

③ 提升认知水平，行动起来

“做完职业咨询后，最近的工作还真的顺利了很多。”来自北京的A对我说。 

“是吗，有什么改变？”,

“和主管关系改善了很多，然后现在对工作看法很不一样，觉得自己控制感强了很多。”

“以前只知道眼前的事埋头苦干，不过现在可以站在高一点的角度看人事物之间的关系，然后就知道工作应该怎么做了，感觉对工作有更多的想法。”

这些年，我为上千人提供个人成长方面的指导和咨询，我们在每次的谈话后都会制定具体的行动目标，那些变化特别大的学员都是行动力强的。

因为认知的提升，就意味着你要用不同的方法去看待和处理同样的事情。

对很多人来说，这是件左右为难的事，如果你在做与不做之间纠结，那么不要反复推演，立即去做。

因为如果不做，这件事就永远是停在脑中的“假想”，由于没有真实的反馈，诱惑会越来越大，最终肯定会让你后悔。

而去做，就进入了一个尝试、反馈、修正、推进的循环，最终至少有一半的概率能做成、不后悔。

“先完成，再完美”。

不要什么事都思考的完美无瑕，无懈可击，才去做，因为要么晚了，要么会因为突然的变化功亏一篑。

所以先做起来，提高行动力，在做的过程中不断调整，复盘和矫正，让自己尽可能沿着对的方向前行。

看到这里，我很好奇你还在焦虑什么？又是如何去找回自己的掌控感的呢？请在留言区留下你的声音吧。