预防腰椎疼痛、腰间盘突出、颈椎病！每天练习一分钟

随着生活节奏的加快，许多人为了适应快节奏的生活而不停的工作、加班、熬夜。长时间的埋头工作，累了躺在床上看电视、看书、长时间的操作电脑，没有良好的坐姿。

剧烈的旋转头部或者颈部，在公交车、出租车上睡觉，这些不健康的生活方式会使身体血液不流通，颈部肌肉处于长期的疲劳状态，这时候腰椎疼痛、腰间盘突出、颈椎病等顽固疾病就会出现在你的身边！

俗话说，身体是革命的本钱。只有保持健康的身体才能愉快的工作、学习。健康的身体离不开合理适度的锻炼，接下来的几个瑜伽体式就可以有效预防腰椎疼痛、腰间盘突出、颈椎病的发生，并且让你拥有一副完美的身材。还等什么？我们开始吧！

1、弓式

a.双腿伸直平趴在地上，双手自然平放两侧，双腿弯曲，两手分别抓住两脚腕；

b.吸气，双手发力，将双腿与上身抬离地面呈“弓”字，手臂伸直；

c.呼气，继续向上抬起，双手缓慢握住脚趾，使身体呈“U”型，平视前方，坚持十秒，均匀呼吸。

2、猫式

a.双膝弯曲跪地，双手八字支撑身体与地面呈六十度，收紧臀部并且与肩部在同一水平线上，腹部下沉，微抬头，双眼平视前方；

b.吸气，将臀部慢慢抬高，大腿与小腿呈90°弯曲，腰部下压，腹部上抬，使脊椎猫一般的曲线，手臂垂直地面，微抬头，双眼平视前方，均匀呼吸；

c.恢复上一步，配合呼吸，重复5~8次。

3、全莲花

a、双腿伸直平坐，背部挺直；

b、双腿弯曲盘腿而坐，将左脚跟抵着右大腿内侧，右脚跟在左脚上且抵着左大腿内侧，双手搭在双膝上，双眼平视前方；

c、双腿交换位置，重复练习。

4、轮式

a、双腿屈膝平躺，两脚之间留有一定距离，视线朝上；

b、双手翻转手腕放于头部两侧，手肘朝外，手指朝向脚跟，掌心着地；

c、双手发力，双脚支撑，使身体呈拱型；

d、双手直立，双脚前移，呈轮型，保持呼吸，做到支撑不住即可。

5、幻椅式

a、山式站立，手臂贴近两耳上举，五指分开；

b、屈髋、屈膝下蹲，臀部向后，双腿并拢，双脚贴紧地面，身体微微前倾，背部挺直；

c、保持平衡，均匀呼吸。

6、臀桥

a、屈膝，平躺在地上，视线朝上，双脚留有间距，略向两侧分开。双臂自然平放在身体两侧；

b、臀部向上发力，肩和双脚作为支撑点，将臀部向上顶起，使胯部到膝盖基本处于水平状态，并与小腿大致垂直，双臂相互靠拢使双手合握，保持静止不动；

c、坚持一段时间，臀部发力，缓慢恢复仰卧状态。

7、八体投地变体

a、双腿弯曲，趴在地平面上；

b、两膝关节点地，小腿垂直地面，双脚打直，弯曲肘关节，使大臂水平小臂垂直于地平面，双手发力；

c、收紧臀部、腹部并上抬，双手支撑身体微微上抬，双眼看向地面，保持平衡。

好了，今天的瑜伽体式分享就到这里啦，相信预防疾病的健康运动大家都不想错过，希望每位热爱生活的朋友都能在瑜伽的陪伴下健康快乐的生活！