“人”字
就像一个人正在走路的样子。
走路不仅是为了让我们保持身体健康，
还能帮助我们从疾病中恢复过来。
1、预防乳腺癌。
2、降低患肠癌风险。
3、可防患胰腺癌。
4、抵抗前列腺癌。
5、提高免疫力。
6、预防心脏病。
7、防治糖尿病。
8、避免脂肪肝。
9、预防动脉硬化。
10、延缓关节、腿力衰老。
11、缓解骨质疏松。
12、改善腰、肩、头部疼痛。
13、远离老年痴呆。
14、调节睡眠，消除压力。
15、走路快有益长寿。
1、糖尿病：晚上饭后半小时慢走
糖尿病人饭后一定要走路，这样可以帮助血糖平稳，从而减轻胰岛负担，最大化降糖，远离外置胰岛素的可能。
走路不要急，比散步稍微快一点的速度即可，走到微微出汗。最好饭后半小时走，走一个小时左右，对餐后血糖的控制非常有帮助。
2、高血压：脚掌着地走
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
每次坚持运动30-60分钟，每星期运动5-7天，以不觉得劳累为原则，长期坚持。
3、冠心病：餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。
4、胃肠病：模仿钟摆扭胯揉腹
像钟表一样摆动你的胯，一定要让你的腹部随着你的摆动颠起来，每走一步腰和胯部都要进行左右转动，腰部的转动比较容易，胯部的转动就不容易掌握，你可以像模特走'猫步'或者田径中的竞走一样，学习和体会转动胯部的感觉。
当然如果走路的时候配合上揉腹的动作，就更好了。走路加了上面这两种动作，都相当于在给内脏做“按摩”，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。
5、颈肩腰痛：举手走、大步走
如果颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。
如果背痛，那就摆臂走。走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动，这样可以带动背部很多肌肉运动，不但可以缓解背痛，对颈部、肩部、腰部也都有好处。
研究发现，每周走路两三次，每次20-40分钟，能有效缓解背痛。
如果要锻炼腰肌，那就高抬腿走。每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
6、静脉曲张：踮脚尖走路
踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
每次踮脚尖走30-50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
得了静脉曲张，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，觉得少走路更安全。其实这种想法并不科学，行走时，小腿肌肉的节律性收缩可以起到类似泵的作用，促进静脉血回流。
7、轻微认知障碍：一倒一前走路
应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5-10次。倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。
研究发现，有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人，每周步行三次、每次一小时，与服用治疗认知障碍药物的效果类似。
8、办公族：交替着走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。
走路运动简单，贵在持之以恒，
下定决心坚持，定能收获良效！
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