时间白洞05-进入【时间白洞】的方法

时间白洞

序列05篇

进入【时间白洞】的方法

 

 

心流状态-

指的是一种忘我的投入，也是一种巅峰产能的状态。

心流管理重点是形成了多少时间的心流，

能够在心流状态处理重要的事情，是一种莫大的幸福。

 

以下，让Max将为大家分享5个进入【心流】的步骤：

１．挑选具有挑战性的活动

绝大多数的心流体验，发生在我们进行着有目标导向、具挑战性的活动当下

 

以写作而言，可以是针对一个「主题」的论述与讨论。首先，写作必须具备基本的语言能力，要能将脑中抽象的思绪付诸文字，从不同方向去说明一个主题，最后加入自己的判断跟意见。

 

 

我的《时间白洞》系列文章，就是对自己的挑战：

 

如何将我对时间管理的应用，以及在工作状态中产生心流的感觉，将两者进行整合编辑，进行文字创作？

 

这两种主题的交互作用，是我之前很想做，但一直没做过的事，而且很有挑战性

 

就像《刻意练习》这本书中，不断强调的概念：练习的目标需要不断提高标准，挑战并延展自己能力的极限

 

 

 

２．把目标拆解成阶段性的任务

拟定明确的目标之后，拆解成比较小块的阶段性任务，依次逐项达成。

举例，对于写作而言，明确的目标就是一篇文章的主题，阶段性的目标，则是对于这个主题，往外延伸列出来的大纲，

 

我最常用的方法是选择3-5个关键元素，这就是章节，在每个章节逐步埋入自己的想法

 

先把关键元素拆解出来的好处，你会发现每一步都距离目标更接近了。

 

心情得以全然投入，完成一个章节，就是胜利一步，即使中途被其他事情打扰和打断，你也会马上进人章节，继续朝着完成这篇文章稳定迈进。

 

由于每次完成的段落是比较短的篇幅，当你逐步写完每个元素之后，一篇完整的文章初稿也就顺应而生。

 

 

 

３．具备一定程度的技能

当然，写作这件事情往往也需要具备一定程度的能力

 

一开始，我挑选的写作策略，是在脑海中想象跟自己对话，试着用口语表达出内容，把想到的话写下来，过后，重读自己初期写的文章，感觉还是文绉绉的且不太好阅读，那就继续调整

 

如果实在没有思路，就去找热门文章来读一下，找找感觉，也是技能提升的开始

 

 

 

 

４．屏除外界干扰专心投入

写作的过程中，我认为最大的敌人是：分心。

 

由于写作的当下，就是与自己的深层思绪在对话，一旦被外界干扰打断，需要花更多时间才能重新专注。在另一本书《极度专注力》中讲到：当某项任务被完全中断的时候，得花超过20分钟才能完全回到之前的状态。

 

所以，我的做法是：番茄时钟

 

我设定了一个心锚：一旦我按下番茄时钟，我就不离开工作室，一直全心工作到至少一个番茄（25分钟）完结为止

 

完结后，我再去看信息，或者完成其他的工作，如果没有工作，就休息个5分钟，再继续，接连两到三个番茄钟的设定，往往就让我在过程中很自然的进入【心流】的状态！

 

对我而言，效果非常好，大家一定要试一试

 

 

 

５．忘却自我，乐在当下

专心进行写作的时候，最怕遇到一个状况，被自己的担忧卡住

 

怎么说呢？

 

偶尔在抒发自己的感想时，会担忧：这样的想法在未来会不会被喜欢？会不会被读者批评？会不会遭到反对？

 

只要当脑袋浮出这种念头，思绪很容易就纠结成一团、滞足不前

 

经过对【心流】不断的探索，Max发现：

当你太在意自己，太在意外界对自己造成的影响时，是无法顺利进入【心流】体验的

 

只有抛弃对自我的执着，对外界看法的执着，才有机会扩大对自己的认识

 

放下自我意识才能超越自我，突破自己所设的界线

 

活在那一个【行动】的当下，对自己诚实，对人生诚实，【时间白洞】的大门就为你开启，让你缔造巅峰生产力！

 

 

 

所以

当工作进入时间白洞，就会使人们达到巅峰表现，才能超乎平常，而你若越频繁进入这种状态，就越容易形成条件反射，就像锻炼肌肉一样。

 

换句话说，当客观条件不变下，一个有天赋的人，就已经具备了成功的特质，如果你能将天赋，训练成优势，就可以在市场兑换出价值

 

所以我们如果能频繁的体验这种心流状态，就能越来越容易能保持巅峰生产力。

 

因此，尽可能的进入心流状态做事，这将大大的杠杆我们时间管理的【效能】！

 

那么是否有种方法，可以快速掌握打开时间白洞的开关呢？

答案是肯定的！

 

不过在当代社会生活，【心流】很难自然发生，它只会被各种打断，被影响

 

一来是资讯超载，使注意力分散，通讯工具的发达使得各种命令、任务和指示不停的改变，使你感到精疲力尽

 

外界刺激与媒介过多，时时诱惑着大脑，很容易就会失去自控力

 

再加上越来越不正常的生活作息和饮食习惯，引起生理时钟混乱，使人们交感神经过于活跃，更难以专注

 

不过，好消息是：每个人都可以创造自己的【心流开关】，你就是自己的心理催眠师，

只要平时多加练习，你就可以精准打开开关

 

 

 

 

Max以经验归纳出以下做法：

 

 

工作中的自我训练，

快速进入【心流】状态

 

许多学业良好的资优生，及工作绩效良好的精英，都会训练出快速启动自我【心流】的技巧。

 

他们会有意识的观察自己，在哪些条件下会出现【心流】，然后设计特定的开关，来帮助自己自由切换

 

人类是可以透过训练与条件反射的生物，若找到能驱动人类大脑天性相关的关键启动设计，就可以使工作初期，就能快速专注

 

虽然方式因人而异，但仍有些心理学与脑科学的共通经验法则。

 

仪式化

在工作前后，设计仪式或奖赏

 

例如听一段古典音乐，或者先玩个小游戏再开始工作，

 

但值得注意的是这一类仪式有特征：本身会有小小【心流】发生，或能驱使自己专注，这才有助于启动工作【心流】

 

仪式化其实是NLP神经语言程式学当中心锚的一种应用：设定心锚，一听到A音乐，立刻专注。

又或者先设定好奖赏，热爱美食者常先想的是：完成之后晚餐要吃什么，以启动自我暗示

 

如果对心锚不熟悉的伙伴，建议看回梦想轻创圈-激活梦想班的29天分享

 

从舒适圈开始

 一开始工作时，从工作清单里挑选难度适中的先做，让自己先习惯工作状态，第二件事情再作有点难度的

 

记住要关掉通讯软件，不要看手机，等到完成一个进度后才开启

 

不要一边工作，一边听电影旁白，适度的白噪音是可以的，不要有语言说话来干扰你

番茄工作法

这是经过许多人验证的经验法则，Max亲身试验效果非常非常棒

 

方式是 25 分钟专注工作，然后5分钟彻底休息，休息时喝杯咖啡或者看回手机，然后立即开始另一个 25 分钟，每4个循环需要休息 15 - 30 分钟。

 

这样的设计是有依据的，人的大脑持续专注度，通常在 25 分钟后就开始下降，间歇的休息可以让每段工作时间都是专注力饱满的高效期。

 

Max的进一步延伸就是：链接工作与番茄钟的心锚

 

反复自我暗示

一旦启动番茄时钟，必须心无旁骛，不离开工作室，直至工作结束为止！

 

把番茄钟和专注工作建立心锚，长期训练带来的报酬就是：Max一启动番茄钟，神经链就自动聚焦，往往自动进入【心流】的状态。

 

锻炼心境，让自己拥有快速沉淀的能力

一个召唤【心流】的大绝招，也是让自己拥有快速沉淀平静能力与体质

 

许多研究发现：

许多锻炼专注力的活动，例如静坐、冥想、瑜珈，能使平时处于高速运转而注意力失焦的大脑，释放出α波，从而平静下来，

 

也会让过度敏感反应的情绪中枢杏仁核缓和下来，回复内在的清明宁静，同时会使感知与直觉变得更敏锐，因而能促使人们在需要专注时能够更快投入当下，而进入【心流】的状态。

 

因此，许多职场高阶经理人，经常有静坐冥想的习惯，高阶经理人长庚生技董事长及畅销书《真原医》、《静坐的科学》作者杨定一博士也畅导静坐来收敛心性，提升专注力，这些都能让自己更容易也更快的进入【时间白洞】

 

越是烦躁的时候，越应该坐下来，什么都不要去想，禅坐，专注你的呼吸，一段时间过后，可能你看待事情的心境都会不同了

 

找到【时间白洞】的关键本质，是要对从事工作抱有正向情绪

 

因为人是情绪的动物，能让你感到有兴趣的事物，与引发持续想做的情绪，才有力量召唤【心流】。

 

因此，选择自己喜爱、有热情的事，是创造【心流】与成功的原点，有了原点，这些【心流】密技功略，才能真正为你所用

 

以上用一张图来表达心流的通道及如何进入【心流】，心流的通道以蓝色显示，请注意图表的显，有两种情况是无法进入心流的。

如果一个人的能力低于他做一件事情所需要的能力，他就会觉得太难了，感到焦虑；而如果能力高于这件事情所需要的能力，他又会觉得太简单了，感到无聊。

 

只有当能力刚刚与挑战难度相等时，人既不会感到焦虑，也不会感到无聊，才会产生【心流】。

 

也就是说， 人要进入【心流】，就需要根据自己的实际能力来决定自己要做什么事情。

 

当能力与挑战难度都处于较高水平，【有挑战】同时又不太难的时候，才会产生【心流】

 

而如果能力与挑战难度都比较低，即使能力和挑战难度是相匹配的，也很难产生【心流】的，而属于一种叫 apathy（中文一般译为冷漠，总体来说就是有点无感）的状态

 

这种 apathy 的状态虽然不属于【心流】，但也属于一种比较舒适的状态，是比无聊、焦虑要好的状态。

 

 

总结来说，当你全身心投入玩游戏，刷抖音，追剧，但在事后会后悔，你所做的一切，让时间不知不觉的溜走，产生了负面“心流”，这种现象，就是时间黑洞；

相反的，当你全身心投入工作，或者任何一件事情，事后产生的都是正面情绪，觉得很满足，很有成就感，是一种人生的巅峰体验，这种状态就是【最佳的做事状态】，那么这种正面的“心流”，就是找到了时间白洞

 

Max老师带你每天学习一点点，从0到1需要行动的勇气，从1到100需要找到时间白洞！