二、酒精“偷”走维生素B1
酒精要在体内正常代谢,必须有足量的维生素B1参与,因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充维生素B1,将加剧酒精对肝脏和脑神经的危害。
对策:大量饮酒后服用一粒复合维生素,既能补充损失掉的维生素B1,还能提供维护肝脏和脑神经健康所需要的其他多种维生素。
三、香烟“偷”走维生素C
烟雾中的焦油等有害成分会大量损耗维生素C。据统计,每吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C;如果是被动吸烟,维生素C的损耗量更大,甚至高达50毫克。
对策:抽烟的人平时应多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。如果经常处于被动吸烟状态,则最好每天服用50毫克维生素C,以自我保护。
四、运动“偷”走维生素E
运动过程中,人体需要更多的能量,氧的摄入量和消耗量均增加,进而导致体内自由基比例增多,最多时可达平时的4倍。这时,身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。
对策:在高强度运动后服用适量维生素E补充剂。另外,维生素E还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。
五、抗生素“偷”走正常菌群
抗生素在杀死致病菌的过程中,也会杀死体内一些对健康有益的细菌,尤其是消化道和泌尿系统的正常菌群,造成胃肠道内菌群失调。
对策:在服用抗生素期间每天喝一杯酸奶,酸奶中所含的双歧杆菌可减轻抗生素的副作用,同时促进食物消化。
温馨提示:超量服用维生素不仅得不到应有的效果,还可能引起各种不良反应,甚至造成严重后果。如超量摄入维生素A可导致中毒;超量服用维生素C会导致腹痛、腹泻、尿频;摄入过量的维生素E将改变内分泌代谢,导致免疫功能下降,甚至诱发癌症。所以,不可滥用维生素,要在医生指导下,有针对性地科学用药、安全用药。
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