能调节不良情绪的食物

食物不仅可以补充身体所需的营养，一些食物还可以帮助改善不良情绪，让你保持一个好心情，对调节人的情绪有一定帮助。医学研究发现，这是由于某些食物能影响大脑中某些化学物质产生的，从而能够影响人们的情绪和心情。吃对了食物可以帮助改善不良情绪，让你保持一个好心情。那么，吃什么食物可以改善我们的不良情绪呢？

不良情绪

补充营养

适  宜  食  物

不宜食物

沮丧

钙、镁、维生素B2

动物内脏、粗面粉、豆类、黑巧克力、

忧郁

钙、镁、维生素B6

热牛奶、面包、小米、柠檬、杨梅、山楂、香蕉、

酒精、巧克力、糖类、

唠叨

维生素B

粗粮、牛奶加蜂蜜。

郁闷

维生素B、氨基酸

蛋类、谷类、鱼类、绿色蔬菜、

疑心

卵磷脂

肉类、海产品、

生气

萝卜、山楂、莲藕、

孤独

红柿、土豆、茄子

酸性食品

胆怯

蛋白质

牛肉、羊肉、奶类、鱼类、豆制品、禽类、

伤心

茶氨酸、咖啡因

牛奶、香蕉、高蛋白食品、

委屈

香蕉、

消极

硒、维生素B6、酪氨酸、

虾类、蚝、沙丁鱼、乳酪制品、大豆、燕麦、核桃、香蕉、花生、黑莓、扁豆、柑橘、洋葱

焦虑

钙、胆碱、烟酸、维生素B、C

瘦肉、动物内脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼类、大豆、大米、燕麦、粗面粉、花生、面包、蔬菜、蕃茄、水果、啤酒、酵母、麦芽糖、黑巧克力、糖类、木瓜、

酒精、咖啡

抑郁

锌、色氨酸、维生素B6、E、Ω－3脂肪酸、

动物肝脏、鸡肉、鱼类、蛋类、牛奶、花豆、黑大豆、大豆、燕麦、绿叶蔬菜、香蕉、葡萄、苹果、橙子、柠檬、杨梅、山楂、花生、麦芽、坚果、植物油、鳄梨、南瓜子、核桃、

失恋

维生素C、高蛋白、苯乙胺

瘦牛肉、蛋黄、鱼子酱、大豆、面粉、大米、莴苣、腐竹、马铃薯、红薯、牛奶、芝麻、果汁、蔬菜、大豆、花生、巧克力豆、糖类、薄荷、

紧张

锌、镁、铬、维生素C、色氨酸、

鸡肉、蛋类、鱼肉、牛奶、奶酪、豆类、燕麦、卷心菜、红椒、胡萝卜、芹菜、香蕉、酸味水果、

易怒

镁、维生素B6、

玉米、绿豆、苦瓜、苦菜、木瓜、西红柿、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂、柑橘、油菜、土豆、茄子、莲藕、萝卜、南瓜、黄花菜、香蕉、巧克力、啤酒、

肉类、糖类、酒精、咖啡、