充足的睡眠对于身体和心理健康至关重要。前一晚睡得好，才会第二天效率高，与人相处心情愉快。
可是对于有些人，或者有些时候来说，如何睡觉是个难题。
不是整宿翻来覆去睡不着，只得百无聊赖地刷刷手机；就是好不容易迷迷糊糊睡着了，半夜却又醒来，自此再也无法入睡。
不过不用太焦虑，因为冥想能十分有效地帮助人们进入睡眠状态。
下面提供两个与冥想有关的助眠方法方法
这两个方法或许是你从未试过的，或许是你用过但其中有一些小技巧以前没有注意到的。
如果能够选择其中一个或者两个相结合，对于提高睡眠质量有非常大的帮助。
方法一：听冥想音频
跟随其中的冥想引导词，进入睡眠状态。
1. 什么是引导冥想
这种冥想最大的特色在于它是有音乐和语音的引导，对于身心放松有很好的效果，而且不会出现偏差。
放松身体，允许自己跟随语音引导，让自己的思绪集中在引导词上。
这个方法适合那些从来没有尝试过冥想的人，以及不知道从何开始冥想的人。
2. 用好睡眠冥想音频
无论你是习惯听手机电台，还是爱用网易云音乐，或是直接上苹果播客搜索，都可以用关键字「轻松冥想」找到最佳的华语睡眠冥想音频。
一周后轻松冥想APP上线，届时可以将音频下载到手机反复收听。
如果你喜欢英文版音频，可以到麻省理工医学院的网站，有非常棒的免费助眠音频可供下载。
https://medical.mit.edu/community/sleep/resources
如果你下载了其他地方的免费音频，最好提前听一次，确保里面没有什么让你感到意外的地方，比如说最后出现的广告，或者不喜欢的音效。
3. 提前设置播放设备
把播放音频的设备准备好，放在床边，调试好音频。
设置睡眠模式，或者省电模式，这样手机会在放完音频之后自动关闭。
记住，不要在做睡眠冥想的时候使用耳机！
记住，不要在做睡眠冥想的时候使用耳机！
记住，不要在做睡眠冥想的时候使用耳机！
理想状态下你会在音频结束前进入睡眠状态，这样可以避免你一整晚被耳机缠绕，或者因为不忍耳机造成的疼痛而半夜醒来。
方法二：正念冥想
正念冥想中你会把注意力放在当下的感受上面，作用是对身体和心理进行放松。
不要评判或者分析这些在脑海中冒出的想法和感觉，只需要注意到它们，让它们划过脑海。
核心是你要把焦点放在自己当下的身体感受上面，比如你躺在床上的感受。
正念冥想，并不是让你想出解决问题的方法的时刻，如果你感受到自己在为什么东西感到煎熬，只需要观察它们，然后移开自己的注意力。
你可以在第二天头脑清明、休息好了的状态之下，尝试着找出解决方法。
用一个让自己舒服的状态躺着。将床铺整理成入睡状态，关掉房间的灯，准备睡觉。
呼吸。冥想开始前进行5次深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气。感受呼吸的感觉，感受胸腔和肺部充满空气，当你呼气的时候，想象自己呼出了这一天脑子里面冒出的想法和杂事。
检查自己的感受。观察自己的身体和头脑的感受，花一点时间在这个上面，不用担心头脑中涌出的想法，只需要清晰的看着它们，然后让它们慢慢淡出。
把注意力放在身体上。开始察觉自己身体和床接触的地方的感觉：身体重量是平均分布在各个接触面上吗？头是怎么靠在枕头上休息的？呼吸是怎么样的？
觉察自己身体的感受是怎样的。身体是轻还是重？有没有哪里紧张疼痛的？给自己从头到脚做一次身体扫描，有意地放松每一块紧张的肌肉。
重新把注意力放到呼吸上。注意自己呼吸的节奏，关注呼吸时的身体感受，和呼吸发出的声音。如果你发现自己的思想开始游离，那么把注意力放回到呼吸时胸腔的起伏上面。
回顾这一整天发生的事情。花几分钟回忆和展开你这一整天，从起床开始，直到现在。把一整天快进，回忆发生的对话，以及你做了的事情，但是不要分析它们或者深入思考。
一旦你对一整天的回顾进行到当下躺着的状态，立刻把注意力移回身体和呼吸。
关掉你的身体。从左脚的脚趾开始，想象那个部位一会儿，给它一个指令「可以休息了」。关掉每一个身体部位，从脚趾开始，一直上升到肩部，双眼，直到头顶。
享受放松的感觉，让自己渐渐地入睡。你的身体放松下来了，你的头脑也会跟着放松。
让你的意识随着思想游离，但是要知道等你起来的时候你会感受到非常的轻松和清醒。
许多人在做完10步之前就已经睡着了。
如果你还没有，也不要着急。
要知道你的身体和你的意识一样想睡觉，最终都会进入睡眠状态的。
如果觉得10个步骤太复杂，那么只需记住三步——
关注呼吸，关注身体，放松身体。
接下来，你很快就会昏昏欲睡了。
这两个方法都不要求你什么
不要着急或者有压力
你唯一要做的就是放松
不要强迫自己做到什么
可以多些尝试
选择一个最适合自己的入睡方法
好多小伙伴在后台问冥想君周三微课「我要选择一个更快乐的人生」没听到可以在哪里找回来。
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