人到中年，各自发福，这句话道出了多少人的现实；
不少人都在发胖的道路上狂奔，即使是常年健身的人，稍一放纵，肥肉也会蹭蹭的上涨！
这位大叔叫Kevin，是一位健身达人，这若隐若现的肌肉线条，一看就知道曾经是个肌肉男；
只不过因为过于放飞自己，身材开始发福，当初的肌肉也慢慢消失了....
为了重回身材巅峰，大叔制定了一套特别的训练计划：
每天1000下跳绳＋一项徒手健身动作，坚持一周看身材变化！听起来是不是很有意思？
第一天，大叔选择的是普通跳绳，他很轻松的完成了1000下挑战，然后就切换到了深蹲跳模式。
深蹲跳能够锻炼腿部肌肉，有效促进全身燃脂，100个做下来，Kevin感觉浑身又热血沸腾了。
在徒手动作方面，Kevin换成了100下波比跳，这是一种高强度、短时间的燃脂运动，他的动作很标准，衔接也很自然，不愧是有健身基础的大叔。
这一次，Kevin练的是仰卧收腿，这对于虐腹非常有效，但做起来非常酸爽，动作不难，关键是要像大叔一样坚持下去！
最后一天，俯卧撑当然不能少了，这标准又流利的动作，不愧是健身达人，此时，大叔的肌肉身材也开始展现了，看起来非常的Man。
三分练，七分吃，除了坚持锻炼外，他的饮食也很健康：
摄入足够量的蛋白质，少吃主食，不吃宵夜，拒绝高热量食物，不暴饮暴食、选择少吃多餐。
经过一周的魔鬼训练，我们来看看大叔的变化；
上半身厚厚的脂肪被刷掉了，饱满的胸肌和六块腹肌显露出来，十分性感，难以想象，这是一周带来的变化。
减肥，其实并不难，你不需要耗费太多金钱和时间；
只需要利用好每天碎片化的时间坚持锻炼，同时保持健康的饮食，那么好身材就不是梦。
看到这里，可能有人要说了：我缺的是时间吗？是毅力，毅力....
的确，很多人减肥失败，往往是倒在半途而废上；坚持二字，说起来毫不费力，做起来却费劲。
但其实，你只需要在刚开始的几个月克服懒惰，咬牙坚持着；
最后给大家推荐一组燃脂动作，每次做2-3组，动作间休息45秒左右。
动作一：支撑侧提膝（20次）
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动作二：深蹲开合跳（15次）
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动作三：俯卧撑开合跳（10次）
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动作四：简易波比跳（12次）
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动作五：单侧膝盖击掌（双侧各20次）
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动作六：正踢腿跳（15次）
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动作七：左右跳（10次）
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动作八：收腹跳（15次）
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减肥一途
既需方法，也要毅力
实在不行，收藏下训练动作
吓吓身上的肥肉也好
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