教你怎样做保养膝盖的运动？

膝盖保养要注重保暖防护和运动。

方法/步骤1:

首先膝盖承接着我们的小腿和大腿的经络，是一个连接点尤为重要，所以膝盖一定不能受损，这就要求我们平时要注意保护膝盖，不要让腿部受凉，冬季要佩戴护膝，还要经常热敷膝盖。生完宝宝的妈妈们尤其要注意月子里不能让腿部受凉，否则以后会很麻烦的。

方法/步骤2:

其次膝盖的保养还在于不断地运动。俗话说生命在于运动，任何事物都是这样。但是我们还要注意不能让膝盖承受过多的重压，这会损伤膝盖的韧带，也就是说膝盖在一定程度上是比较脆弱的。所以最好不要长时间的把重物直接担放到膝盖上。

方法/步骤3:

接下来如何做保养膝盖的运动呢？首先比较简单的是单腿压运动，这个平时在家随时都可以做。将左腿向前方迈出一步，作半弯的姿然后双手放在膝盖上面，做八个节拍 的下压运动，再换做右腿重复做刚才的动作。这个运动各年龄段人群都适合， 尤其是中老年人。

方法/步骤4:

双腿高弹跳运动。两腿不断地做上下高弹跳动作，注意是脚尖着地。这个动作要求 弹跳的高度和速度，因而比较适合年轻人来做。每次做1到2分钟，每天做两到三次，只要坚持下去就会有成效的。

方法/步骤5:

依靠墙根站立，双手平行放到正前方并做半蹲姿势。可以做静立运动，保持姿势半蹲约1分钟。 也可以倚墙而立双手平行保持半蹲并不断地往下压膝盖，每次大约一分钟，这个对膝盖受损的人来说做起来可能有些累，慢慢锻炼就会好些。

方法/步骤6:

双手揉膝盖运动。双脚并拢站立然后做半蹲姿势，将双手放到膝盖上方做左转揉膝盖运动四个节拍，再换作右转揉腿运动四个节拍，每次交替的做3分钟。此种方法做起来不会很累也能较好的锻炼膝盖的关节，有助于减轻膝盖的酸痛等不适。

注意事项

加强锻炼，不断坚持。

来源：快资讯