长寿之人，常有5个共性，

若能占1个，恭喜你，与长寿有缘！

科学理论上，人类的自然寿命可达120岁。但人从一出生，体内的器官就走上了“老化”的道路，再加上不良的生活习惯、缺乏运动以及对自身健康的不重视，影响着器官的正常运转。

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因此，绝大多数人都无法达到“自然寿命”。据统计，我国人口平均寿命只有七十多岁。

“山上就有千年树，世间难逢百岁人”，长寿是千百年来的人们一直追寻的目标，但不是所有人都与长寿有缘。

长寿老人，常有5个好习惯

第1、保持气色

调查发现，长寿老人脸上，均有好气色。

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虽有皱纹，但脸色红润，有精神气儿，这种健康是从里向外散发出来的；因此，可以从气色看出来自己是否与长寿有缘。

第2、保持食欲

长寿老人均有好的食欲。

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日本寿命最长的老人，在分享他的长寿秘诀时，就明确表示了她的食欲非常好；好的食欲表示着好的肠胃。

第3、注意睡眠

人的睡眠时间占一生的三分之二。

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睡眠能够帮助人体恢复能量，帮助体内器官进行修复，很多长寿的老人，都很注重个人的睡眠质量。

因此，睡眠质量好不好，可以看出与长寿是否有缘。

第4、腿脚灵

腿脚的灵活程度跟身体状况呈正相关。

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年龄增长时，会随之出现腿脚不灵活现象，一旦出现这种现象，就证明身体出现了问题。

若在上了年龄以后，还能保持腿脚的灵活性，就说明自身保持的很好。

第5、心态好

很多长寿老人，都有乐观的心态。

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他们不会因为鸡毛蒜皮的事情影响自己的心态，让自己处于焦躁不安的压力下；悲观的情绪是引起各类疾病的根本原因。

因此，心态好，才能离长寿更“近”。

45岁是道坎，若能远离3种疾病，或可以长寿

第一、肝脏疾病

肝脏作为人体内重要的代谢器官，肩负解毒、储存糖分等重要工作。

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但是，肝脏没有痛觉神经，以至于人们常不注重对它的保护，等到身体出现病症，大多是已经到了中晚期。

追根究底，就是因为人们生活的不规律导致的，像熬夜、喝酒、吃夜宵等等。

预防方法

方法1、忌酒喝茶

酒精分解出的乙醛会对肝脏造成直接的损害，引发肝炎、肝硬化、甚至肝癌，因此，戒酒是对肝脏最基本的保护。饭后还可以喝杯菊花茶，能够有效养护肝脏。

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在目前所知菊花茶类中，云台冰菊中护肝元素成分十分高，可帮助肝脏排毒，减轻肝脏负担。黄酮类化合物能提升肝脏SOD活性，抑制组织脂质过氧化，减少肝组织脂褐素的形成。尤其是硒元素，它是重要的“护肝因子”，抗氧化作用很强，能帮助肝脏修复受损肝细胞，恢复肝脏功能。

方法2、早睡早起

早睡能帮助肝脏自我修复、促进排毒。

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晚上23点到凌晨3点，是肝脏工作的最佳时间，但是要以人体进入深度睡眠为前提，因此，养肝一定要早睡。

早起吃早餐，做运动，都是养肝的有效方法，长期不吃早饭极易出现胆结石，从而使肝脏受损。

而晨起坚持运动，能帮助肝脏提升机能，帮助肝脏排出毒素，促进血液循环，减轻肝脏压力。

第二、心脑血管疾病

心脑血管疾病严重威胁着中老年人的健康。

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血管中的血液若过于粘稠，就会出现血栓，当血管被堵塞，就会引发心梗、脑梗等心脑血管疾病。

预防方法

方法1、补充槲皮素

槲皮素有较强的抗氧化、抗肿瘤、抗血栓等的作用，对这类疾病起到辅助作用。

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此外，槲皮素还能抑制体内氧自由基产生和消亡，对保持它们平衡起到作用，减少血管老化和损害血管弹性，使人体衰老减速。研究表明，山月莓中槲皮素含量十分高，每天泡几颗，就能满足身体需要。

方法2、远离香烟

众所周知，吸烟伤害健康。

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烟中的尼古丁、一氧化碳，会对血管壁内皮组织产生强烈的刺激，阻碍血液的正常流通，并且抽烟时，血液中的氧气会急速减少，影响器官供血。

因此，预防心脑血管疾病，一定要尽早戒烟。

第三、肠道疾病

肠道疾病多见于50岁以上的中老年人。

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肠胃的蠕动速度常随着年龄的增长而减慢，若长时间饮食不均衡，还会出现便秘、腹泻的现象，更严重的引发肠癌。

预防方法

方法1、管住嘴

肠道疾病大多是细菌性的，因此，在生活中，要注意饮食质量和卫生，预防“病从口入”。

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变质食物禁止摄入，剩饭剩菜尽量少吃，在外吃饭要去卫生好的正规餐饮店；少吃冷饮，避免对肠胃防御系统造成损害，引发疾病。

方法2、运动

运动能促进肠胃蠕动，帮助消化。

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建议，每周运动4~6次，每次20~30分钟；有利于帮助肠胃蠕动，减少粪便在肠道的停留时间，降低肠道受损几率。（冯陈社会）

罕山游侠摘自：2021.08.30 快资讯网

~~~~~~~~~~~~~~~~~~槲皮素含量多的食物?

郭立芳主任医师河北省中医院

槲皮素有较好的祛痰、止咳、降血压、扩冠状动脉、降血脂等作用。临床上多用于治疗慢性支气管炎、冠心病、高血压的患者。槲皮素含量多的食物有苹果皮、橘子、橙子、葡萄、殷桃、蓝莓、黑莓、洋葱、茴香、香菜、橄榄油、茶、豆类食品等。所以日常生活中多吃一些含有槲皮素的食物，可以较好的预防冠心病、高血压等心脑血管疾病。

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含槲皮素的食物

含槲皮素的食物有小白菜、芹菜、西红柿、菜花、萝卜、菠菜、山药、洋葱等。

槲皮素，又名栎精，槲皮黄素，溶于冰醋酸，碱性水溶液呈黄色，几乎不溶于水，乙醇溶液味很苦。可作为药品，具有较好的祛痰、止咳作用，并有一定的平喘作用。此外还有降低血压、增强毛细血管抵抗力、

减少毛细血管脆性、降血脂、扩张冠状动脉，增加冠脉血流量等作用。用于治疗慢性支气管炎。对冠心病及高血压患者也有辅助治疗作用。（罕山游侠摘录）