饭后4个养生小动作，

每天十分钟，血管不怕堵，益寿又延年

“唉......真是老了！小时候站着下腰就能轻轻松松摸到脚尖，现在弯个腰都费劲。这老胳膊老腿的，越来越不行喽！”

“可不是嘛！都说小孩就像新生的小树苗，身体柔软得很，年纪越大就越成老木头了，果然如此啊！”

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老话常说：筋越软，越长寿！

筋老不老，是我们人体衰老的重要标志：

肩颈、腰背痛

手脚变笨，行动迟缓

手脚麻木，关节酸胀......

筋骨僵硬，未老先衰。不仅会使身体的活动范围受限，还容易导致气血不畅通，给血管带来负担。

本期就来教大家 4 个简单的小动作。饭后做一做，通经络，顺气血，越做越舒畅，越练越长寿！

筋越软，越长寿

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我们常说的“筋”到底是啥？

简单地说，“筋”包括韧带、肌肉、筋膜等，与关节、骨骼相连接；

通过“筋”的收缩和舒张，不仅可以帮我们完成每一个动作，还能够促进代谢循环，维持正常的身体机能。

不过，我们这代人的“老筋”可没少受苦：

一年 365 天，250 天都要伏案工作；除此之外，要么看电视、玩手机，一天到晚换不了两个姿势......

长期处于一个紧张的状态下，久而久之，“筋”也在加速变老、变短。

都说“老筋太短，寿命难长”~

要想让你的“筋”老得更慢一点，方法只有一个——拉伸！

拉伸=血管“保健操”

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拉伸，不只是预防运动损伤的“必备热身环节”；

日常没事做一做，灵活关节、强健肌肉，同时也是在给我们的血管做“保健操”：

通过拉伸，挤压血管，让血液“跑”起来，有助于

预防“斑块”形成

改善动脉硬化

预防心脑血管疾病......

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科学研究已证实：

2019 年日本的一项研究表明：

“拉伸运动有助于促进血液循环，改善动脉硬化、手脚冰凉等症状。”

2020 年意大利的一个研究团队也表示：

“常做拉伸运动，可以降低心脑血管疾病的发病风险；对心脏病、中风、糖尿病等疾病的防治有积极影响。”

我们老祖宗常说的“骨正筋柔，气血自流；筋长一寸，延寿十年”，也正是这个道理。

光说不练“假把式”，下面就教大家 4 个简单的小动作，饭后做一做，舒服健康又长寿！

每天 10 分钟，舒筋活络精神爽

动作一：后拉颈

拉伸部位：胸锁乳突肌、斜方肌等肩颈肌肉

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【动作指导】

■ 双手抱住后脑勺（或将双臂伸直举起，如同“欢呼万岁”状）

■ 打开肩膀，慢慢向后仰，至能做到的最大程度

■ 保持 15~20 秒，放松一下，重复 6~8 次

动作二：俯展臂

拉伸部位：肩部、胸部、上臂肌肉

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【动作指导】

■ 十指交叉，掌心外翻，向下低头，同时双臂用力向前伸展

■ 坚持 15 秒，放松一下，重复 6~8 次

动作三：前压腿

拉伸部位：腿部

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【动作指导】

■ 坐在椅子 1/2 处，单侧腿屈膝，另一侧腿伸直，同时脚尖回勾，脚跟着地

■ 挺直腰背，双手叉腰，将上半身慢慢前倾，感受腿部肌肉的拉伸感

■ 保持 15~20 秒，放松一下，每侧重复 6~8 次

动作四：脚踩球

拉伸部位：足底筋膜

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【动作指导】

■ 坐在椅子上，找一个大小适中、有一定硬度的球

比如网球、高尔夫球，或一个结实的水瓶（不会被一脚踩扁的那种）

■ 用脚踩着球/瓶，从脚趾根部到脚跟前后滚动，每次 5 分钟左右

每天饭后拉一拉筋

舒畅血管，灵活关节

筋长一寸，延寿十年 （罕山游侠摘自：2021.09.11快资讯网）