相信很多人最近都和我一样，每天一觉醒来第一件事就是看看这次“重大事件”的最新进展到底如何。
新病毒的出现与爆发，对于我们普通人群来说，能做到的最大贡献就是老老实实待在家里自我封锁隔离。
这个期间尽量做到三不：不聚会，不扎堆，不串门，要当回事，因为这就是在做贡献。
虽然这期间可能会有些难熬和无聊，但这的确是当下保护自己和他人的最佳方案。
通过对这次事件的不断了解，我们得知易感染人群主要为中老年人，但也不排除有一些小孩子和青年人群有感染的情况。
所以，不管我们是什么年龄段的人群，都要引起重视，一定要做好自我防护。
而当下也并没有比较好的特效治疗药物及治疗方案，也对患者本身的免疫力有较高的要求。
所以，我们除了戴口罩，勤洗手，防止感染，还要注意提升自己的免疫力。
因为在被感染人群当中，症状比较严重的一般都是一些年龄较大或者是身体状态不太好的人群。而免疫力好的人群来讲，即使被感染症状也会比较轻，这其实就是我们的免疫系统努力工作的结果。
最近免疫力这个词反复出现，相信很多朋友并没有太深入地了解过它，接下来我们就来简单聊一聊免疫力的这些事。
简单一点来说，可以把我们的身体比喻成一个社会体，而免疫系统所扮演的角色就是这个社会的正义警察，用以抵御不法分子（肿瘤细胞）和敌军（病菌病毒）。
同时，免疫系统又分先天性免疫和后天性免疫两个类别。
比如我们说某人不爱生病，生下来就一直很健康，偶尔受点小伤也恢复的比较快，我们就可以说他先天性免疫力较强。
同时先天性免疫能力也能确保我们不会患上其它生物常见的疾病，因为我们的身体天生就能够抵御那些病菌的入侵。
而后天性免疫力主要可以靠疫苗接种和经常锻炼等方式，如我们小时候就要接种天花疫苗，就能够获得对天花病毒免疫的能力（虽然可能也不会再出现）。
而经常锻炼身体也能够使我们的身体更加强健，能够提升人体对疾病的抵抗能力，也就不易患上一些常见的小疾病。
先天性免疫能力基本上不能改变，而后天性免疫则可以通过不断接种各类疫苗以及加强个人锻炼来实现。
从这里我们也能够得知，唯一能够自我掌控的提升免疫力的方式就是加强个人锻炼。
其实有不少研究均指出：长期保持适中强度的运动，如经常进行慢跑，快走，适度力量训练等对人体免疫功能有良好的促进作用，可以让免疫细胞（淋巴细胞，单核细胞）更好的保卫身体。
不过呢，我们也要注意不要让自己训练过度，因为大强度的负荷运动则会对我们身体的免疫系统产生负面影响。
这是由于大强度运动后，我们身体的应激激素皮质醇则会升高，这也容易导致免疫细胞（淋巴细胞）活性下降。
比如常见的运动过度的症状：
1.更容易患上感冒。
2.感到浑身乏力，没有精神。
3.容易失眠，感到不安和烦躁。
4.肌肉酸痛持续时间更长，恢复变慢。
所以，即便你非常酷爱运动，也不要让自己出现运动过度的情况。
尤其是在现在这个特殊时期，如果还在保持日常运动，那么就要注意将运动的强度降低，频率降低，同时顾好个人饮食营养，就是对身体最好的照顾。
在必要情况外出时，一定要佩戴口罩仍是最有效的方法。
我们已知现在的病毒传染途径主要是飞沫传播，其次就是接触传播。
所以，我们必须做好阻断飞沫传播的措施，那么佩戴口罩就是当下的最佳方案了。
同时也要注意，口罩做好定期更换。
在去掉口罩后，也要注意做好手部的卫生清洁，做全安全措施。
除此之外，我们还整理了以下6个能够有效提升个人免疫力的方法，希望对大家有所帮助。
1.适当进行体育锻炼，增强个人体质。
上面也提到，适度运动对身体有益，但过度训练反而会使我们的免疫力下降，所以要把握好度。
总的来说，经常进行锻炼可以改善身体的新陈代谢，提高体内的肌肉量，提高长期免疫力等。
考虑到大家都在家自我隔离，可以做一些负重深蹲，俯卧撑，负重推举等动作。
负重的器械可以用袋装大米，桶装油，椅子进行，总之要动动脑，利用好身边的物品。
尤其是对于老年人来说，加强体育锻炼，增加体内肌肉量很是关键。
因为老年人的肌肉流失很严重，当肌肉流失率过高时，也会给身体带来诸多不便，影响身体健康。
84岁的钟南山院士经常进行锻炼
2.睡足觉，减少不必要的压力。
在这个期间，我想大多数人都能够睡足饱觉，如果连这时候都保证不了睡眠，我想你是真的“忙”。
熬夜其实最容易让我们的免疫系统崩溃，所以保证一个良好的睡眠，是保证免疫系统正常工作的基础。
3.多晒太阳
多晒太阳可以补充维生素D，太阳光还可以增加关键免疫细胞的运动力，提高我们自身的免疫力。
最关键的是冬季晒太阳能够让我们感到舒心，舒缓压力，让神经更放松。
4.要多吃肉和鸡蛋，补充足够的蛋白质。
蛋白质的分解产物氨基酸，也是免疫系统的重要帮手，它可以帮助对抗病毒和细菌，防止感染。
肉类选择尽量以鸡肉，牛肉，瘦猪肉，鱼肉为主，五花肉尽量少吃，但不是不能吃。
同时可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋里面含有丰富的营养，能够满足身体所需。
5.有条件的话，适当补充维生素C，B6，维生素E。
维生素C，B6和维生素E都有提高身体免疫力的效果，可以每天根据用量补一些这些营养。
或者通过吃富含维生素的水果也可以，但要适量吃，吃得太多对身体也是一种负担，还容易导致发胖。
6.少吸烟，限喝酒。
酒精的确可以杀死大部分病毒，但是不代表我们就得每天给自己灌酒消毒。
适度饮酒能够舒缓压力，但千万不要酗酒，因为酗酒也会影响我们的免疫力，让身体变差，也更容易受到病毒的侵入。
吸烟损伤肺部健康是事实，不再多说。
能少吸的少吸几根，能不吸的尽量克制就好。
最后，现在仍处于爆发期，减少外出，在家隔离仍旧是最好的保护方案，大家一定要稳住。
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