经历过减肥的人都知道,那种肚子总是感觉饿,时时刻刻都在想吃东西,感觉实在是太难受了。
然而,网络上却还充斥着很多“伪科学”的减肥方法,贸然采用吃苦头不说,减肥还没啥效果。
本期,我们就来扒6个坑人的减肥伪科学。
坑人减肥法1:减肥不能吃主食
要知道减肥的关键在于控制每日总体热量,而不是某种单一的营养物。
主食中主要成分是碳水化合物,它又是人体重要的能量来源,缺它不可。
适量控制主食确实是减肥期间应该做到的,但完全不吃主食,对身体也会产生一些不利影响。
一个好的减肥方法一定不会杜绝某种营养素,而应该是可以让大家能够坚持下去的。
试想一下,一天不吃主食没问题,但你总不能一辈子都不吃主食吧?
主食不是导致我们变胖的元凶,热量超标才是。
所以,对待饮食不能一棒子打死,适度控制好总量才是关键。
坑人减肥法2:跟着吃就能5天瘦10斤
减肥是个慢活,但恰恰很多人都想走捷径,想图快。
所以,有些人就抓住了大众的心理,主打的减肥餐也是正中大家下怀,主要体现在这几个方面:量少,碳水化合物含量更少,总之还是靠饿。
我们要知道,长胖没那么快,减肥也不会那么快,想一个月减掉10斤脂肪是非常非常困难的。
而且很多人依旧以为减重=减脂,只要体重下降就是脂肪减少了,实际上除了一些脂肪,更多的是通过消耗身体的蛋白质(肌肉)和水分罢了。
只要减掉一部分肌肉,那么身体的储水能力也会降低,直接就能体现在体重的减少上。
所以,并不是所有的体重降低都是健康的,美好的。
安全有效的减脂,一定是缓慢的,比较合理的减重速度应该是每周减去总体重的1%左右。
坑人减肥法3:运动30分钟才能燃烧脂肪
这也是一个典型的伪科学了。
因为我们的身体从开始运动那一刻,就是以糖和脂肪同时开始为运动供能,只是在前20分钟左右以糖为主,脂肪为辅。
而随着运动的时间加长,它们之间的消耗比例也会发生变化,继而转化为脂肪供能为主了。
身体内没有所谓的定时器,也不会因为运动满30分钟才开始放出脂肪让其供能。
所以,只要动就比不动要好,别因为一些伪科学而影响了自己的运动积极性。
坑人减肥法4:月经结束是减肥黄金期
前面我们提到过经期也不能随便吃东西,经期并不会比平时的代谢高,经期结束也不会成为减肥的黄金期。
因为从能量消耗总量的角度来看,月经的周期本身并不会带来大量的能量消耗。
所以,没必要把大量的运动分配在经期结束后,保持规律的运动习惯就很好了。
坑人减肥法5:空腹运动更燃脂
不少人认为空腹状态下进行运动,能够提高燃脂效率,因为空腹时体内血糖较低,从而可以使身体更多地动用脂肪来进行供能。
不过,事实是残酷的。
有实验对比了空腹训练和餐后训练的效果,结果发现:
处于空腹状态下进行运动,并不会提升脂肪的消耗量,两种运动方式的脂肪氧化水平十分相近,不存在明显差异。
所以,想要通过运动减肥,空腹不空腹除了要看个人喜好,还应该根据自身情况来安排。
比如有些人空腹运动时表现会更差,也容易出现低血糖的情况,这类人群应该在运动前吃点碳水化合物效果更好。
坑人减肥法6:增肌能大幅度提升基础代谢
关于这一点,我之前也是深信不疑,因为很多信息都是这样写的,以至于广为流传。
然而,这个美好的幻想也终究只是幻象。
事实上,我们人体中每公斤肌肉大概会带来 13 千卡的基础代谢消耗,而每公斤脂肪也会贡献 4.5千卡的基础代谢消耗,两者的差距没有我们想象的那么大。
更不会出现每增加1公斤肌肉,就能提升基础代谢100千卡的情况。
也就是说,一个男性增加10公斤肌肉量,也只不过才提升了基础代谢130千卡而已,而不是1000千卡。
所以,增肌的好处很多,但它不能让你躺着变瘦。
减肥其实并不难,但一定要足够有耐心,并尽可能地拉长时间线。
别只追求那些快而爽的减肥方法,又慢又稳的减肥方法才更健康,保持得更长久。
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