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揭晓预防乳腺疾病的十大要素

1、不生气。乳腺增生疾病的发生离不开一个“气”字,过度紧张、压力过大、忧虑悲伤、生气等都是导致疾病的病因。

2、科学饮食。多运动,防止肥胖,少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品。多吃蔬菜、水果、粗粮(黑黄豆最好)、豆制品、核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、鱼、瘦肉、乳制品。

3、睡觉的姿势以仰卧为好,以免挤压乳房。

4、每日清晨或夜晚做深呼吸20次,可使胸部得到锻炼。

5、配带质地柔软、大小合适的乳罩,使乳房得到很好的固定和支撑。

6、晚上应去掉乳罩睡觉。研究发现,每天戴乳罩超过12小时的女性,患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。

7、生活要有规律,劳逸结合,保持性生活和谐。

8、避免雌激素的摄入。如避孕药及含有雌激素的化妆品,不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。

9、避免人流,产妇多喂奶,提倡母乳喂养,维护乳房的正常生理功能。

10、每月固定时间(绝经前最好在每次月经后一周内)检查乳房,做到早检查、早发现、早治疗,避免乳腺癌的发生。

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