广东中山葛洪医学研究院易主任：维护自身乳腺健康，我们可以做这些！

🌸达到和保持健康的体重

应尽量使体重达到正常范围（即体重指数°为18.5~23.9kg/m），对于已经超重和肥胖的乳腺癌患者来说，推荐降低膳食能量摄入，并接受个体化的运动减重指导。

🌸有规律地参与体力活动

每周坚持至少150分钟的中等强度运动(每周5次，每次30分钟），或75分钟的高强度有氧运动，力量性训练每周至少2次。锻炼时以10分钟为一组，坚持每天锻炼。

🌸合理营养和膳食

推荐低脂饮食、选用优质蛋白 （例如鱼、瘦肉、蛋、坚果、大豆等），多吃蔬菜水果、全谷物，少吃精制谷物、红肉和加工肉、甜点、高脂牛奶和油炸食品。

🌸减少激素摄入

应慎用含大量雌激素的保健品，在不必要的情况下不要额外补充激素。

🌸哺乳

母乳对孩子有益，对母亲也有益，哺乳12个月以上可以明显降低乳腺癌的发病风险。

🌸戒烟禁酒

需要改掉不良生活习惯。

🌸特别注意事项

不要忽略自己年轻时触及的“结节”，随着年龄的增长，原来的“结节”可能会发生了变化，一定要定期体检。不要轻视乳房的任何变化。