孕期饮食

第一个月营养提示

第一个月的孕妇一般感觉比较轻松，没有什么特别的不适，但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要，所以准妈妈的营养摄入也不能放松。这个月孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，饮食以清淡可口的食物为佳。

宜吃

怀孕1个 月，要继续补叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌铜、碘及维生素A、维生素D等。

• 
  叶酸：

  莴苣

  菠菜

  橘子

  草莓

  猕猴桃

  樱桃

  柠檬

• 
  钙类：

  虾皮

  海带

  豆制品

  芝麻酱

  深绿色蔬菜

  排骨

• 
  蛋白质：

  鸡蛋

  鱼类

  猪瘦肉

  鸡肉

  牛肉

  豆制品

  小米

  豆类

忌吃

怀孕1个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

• 
  水果：

  龙眼

  山楂

  荔枝

  杏仁

  胡桃

• 
  腌腊制品：

  腊肉

  酱菜

  烟熏火腿

  腊肠

• 
  辛辣制品：

  辣椒

  丁香

  茴香

  洋葱

  生姜

  芥末

食选

• 蛋肉糕
  
• 鲜虾翡翠
  豆腐汤
  
• 玉米汁
  

第二个月营养提示

这个月是胎儿器官形成的关键时期，最原始的大脑已经形成，这一时期的饮食营养主要以富含维生素、微量元素锌以及易于消化、蛋白质含量丰富的食物为主。当然，叶酸的补充也要继续进行。

宜吃

怀孕2个月，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。同时应该需要继续叶酸的补充。

• 
  叶酸：

  莴苣

  菠菜

  橘子

  草莓

  猕猴桃

  樱桃

  柠檬

• 
  铁类：

  牛肉

  瘦肉

  肝

  肾

  蛋黄

  樱桃

  桃子

  菠萝

• 
  蛋白质：

  鸡蛋

  鱼类

  猪瘦肉

  鸡肉

  牛肉

  豆制品

  小米

  豆类

  兔肉

忌吃

怀孕2个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

• 
  水果：

  龙眼

  山楂

  木瓜

• 
  海鲜河鲜：

  螃蟹

  甲鱼

  田螺

  螺蛳

  蚌肉

• 
  辛辣制品：

  辣椒

  丁香

  茴香

  芥末

食选

• 姜汁菠菜
  
• 甜豆炒
  鲜贝
  
• 鸡蛋三
  明治
  

第三个月营养提示

这个月是妊娠关键期，也是孕吐最严重的时期，这个时期的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。

宜吃

怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。

• 
  叶酸：

  莴苣

  菠菜

  橘子

  草莓

  猕猴桃

  樱桃

  柠檬

• 
  蛋白质：

  鸡蛋

  鱼类

  猪瘦肉

  鸡肉

  牛肉

  豆制品

  小米

  豆类

  兔肉

• 
  维生素：

  胡萝卜

  西红柿

  柿子

  鸡蛋

  牛肝和猪肝

  鱼肝油

  牛奶

  奶酪

忌吃

怀孕3个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物;同时避免太过油腻辛辣的食物，以防消化不良，孕吐严重。

• 
  水果：

  龙眼

  山楂

  木瓜

• 
  辛辣制品：

  辣椒

  丁香

  茴香

  芥末

• 
  油炸食品：

  薯片

  薯条

  油条

  爆米花

  泡面

  烧烤

食选

• 莴笋炒
  虾仁
  
• 酸酸甜甜
  梨藕汁
  
• 鸡肉起
  司卷
  

第四个月营养提示

这个时期，孕吐及压迫感等不适症状消失，身心安定，因而是食欲会变得旺。胎儿也进入了急速生长期，准妈妈从此时需要充足的营养，应加强饮食营养，摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质，不能偏食。

宜吃

怀孕4个月，一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。

• 
  纤维素：

  大米

  小麦

  玉米

  麦麸

  马铃薯

• 
  蛋白质：

  鸡蛋

  鱼类

  猪瘦肉

  鸡肉

  牛肉

  豆制品

  小米

  豆类

• 
  维生素：

  胡萝卜

  西红柿

  鱼肝油

  牛奶

  牛肝和猪肝

  鱼肝油

  奶制品

忌吃

怀孕4个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

• 
  辛辣制品：

  辣椒

  丁香

  茴香

  芥末

• 
  酸菜制品：

  泡菜

  腌菜

  酸菜

  榨菜

  酸梅

• 
  海鲜河鲜：

  螃蟹

  甲鱼

  油条

  田螺

  螺蛳

  蚌肉

食选

• 海带冬瓜
  猪骨汤
  
• 杂骨菌
  菇汤
  
• 田园鲜
  虾粥
  

第五个月营养提示

这个月，由于胎儿各部分器官组织在不断地完善和发育，因此需要增加营养，尤其要注意及时补铁补钙。由于孕妇内脏器官受到子宫挤压，可能会出现消化不良的症状，此时可以每顿减少数量，少食多餐。

宜吃

怀孕5个月，胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，满足胎儿的发育要求。

• 
  纤维素：

  绿叶菜

  萝卜

  瓜类

  苹果

  香蕉

  梨

  燕麦

  杂豆

  糙米

• 
  蛋白质：

  鸡蛋

  鱼类

  猪瘦肉

  鸡肉

  牛肉

  豆制品

  小米

  豆类

• 
  钙类：

  牛奶

  奶酪

  海带

  紫菜

  虾皮

  芝麻

  海鱼

忌吃

怀孕5个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

• 
  辛辣制品：

  辣椒

  丁香

  茴香

  芥末

• 
  海鲜河鲜：

  螃蟹

  甲鱼

  油条

  田螺

  螺蛳

  蚌肉

• 
  过咸食品：

  咸菜

  咸蛋

  咸鱼

  腊肉

  蚌肉

食选

• 海带冬瓜
  猪骨汤
  
• 杂骨菌
  菇汤
  
• 田园鲜
  虾粥
  

第六个月营养提示

这个月准妈妈们应均衡摄取各种营养，以维持母体、胎儿的健康，尤其要增加铁、钙、蛋白质的供给，但是盐分要节制。这段时间还应注意不要摄入过多糖类食品，注意能量平衡，否则容易引发妊娠糖尿病。

宜吃

怀孕6个月，要重点增加维生素的摄入量。孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的需求增加。同时，铁的摄取是一定不可缺少的，以防止发生缺铁性贫血。

• 
  维生素：

  牛奶

  奶渣

  酸奶

  蘑菇

  西红柿

  草莓

  卷心菜

• 
  铁类：

  牛肉

  蛋黄

  动物内脏及血

  樱桃

  桃子

  菠萝

• 
  蛋白质：

  鸡蛋

  豆类

  猪瘦肉

  鸡肉

  鱼类

  豆制品

  小米

忌吃

怀孕6个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

• 
  辛辣制品：

  辣椒

  丁香

  茴香

  芥末

• 
  海鲜河鲜：

  螃蟹

  甲鱼

  田螺

  螺蛳

  蚌肉

• 
  过咸食品：

  咸菜

  咸蛋

  咸鱼

  腊肉

  蚌肉

食选

• 蘑菇菜丝
  燕麦汤
  
• 芹菜拌
  腐竹
  
• 滑蛋牛肉
  

第七个月营养提示

这个月是孕中期的最后时期，此期间胎儿需要大量的蛋白质，孕妈也要注意增加植物油的摄入，不过不宜多吃动物性脂肪。这时容易便秘，饮食最好选择富含植物纤维的食物。

宜吃

怀孕7个月，胎儿神经系统逐渐完善，大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。保证DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的摄入，能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

• 
  水果：

  秋梨

  柿子

  柑橘

  香蕉

  猕猴桃

  无花果

• 
  脂肪酸：

  海鱼

  鱼油

  大豆油

  花生油

  玉米油

• 
  富含DHA类的物质：

  核桃

  松子

  葵花子

  杏仁

  榛子

  花生

忌吃

怀孕7个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

• 
  辛辣制品：

  辣椒

  丁香

  茴香

  芥末

• 
  海鲜河鲜：

  螃蟹

  甲鱼

  田螺

  螺蛳

  蚌肉

• 
  过咸食品：

  咸菜

  咸蛋

  咸鱼

  腊肉

  熏肉

食选

• 蘑菇菜丝
  燕麦汤
  
• 芹菜拌
  腐竹
  
• 滑蛋牛肉
  

第八个月营养提示

八个月的孕妇，在饮食上应采取少食多餐的饮食方式。应以优质蛋白质、无机盐、维生素和钙多的食物为主，还应多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮，少吃辛辣食物以减轻便秘症状。孕晚期还容易水肿，所以准妈妈要低盐饮食，可适当吃一些利尿的食物。

宜吃

怀孕8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。这时应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。还需要有一定量的脂肪酸，尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。

• 
  脂肪：

  豆油

  菜油

  花生油

  芝麻油

  核桃仁

  动物内脏

  虾

• 
  蛋白质：

  鸡蛋

  鸡肉

  猪瘦肉

  豆制品

  鱼类

  小米

  豆类

• 
  铁类：

  牛肉

  蛋黄

  血类

  樱桃/p>

  桃子

  菠萝

忌吃

怀孕8个月，开始面临妊娠并发症，不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。

• 
  肉类：

  五花肉

  红烧肉

  各类肉皮

  肥肉

  猪油

• 
  水果：

  龙眼

  山楂

  木瓜

• 
  过咸食品：

  咸菜

  咸蛋

  咸鱼

  腊肉

  熏肉

食选

• 豆腐海藻
  鲜虾汤
  
• 土豆焖鸡
  
• 芦笋鸡
  蛋沙拉
  

第九个月营养提示

由于胎儿最后发育的需要，这一时期，孕妇的营养应该以丰富的钙、磷、铁、碘、蛋白质、多种维生素为主，少食多餐，清淡营养。孕晚期，便秘喝痔疮容易发作，所以准妈妈在饮食方面可以进食富含膳食纤维的食物。

宜吃

怀孕9个月，逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担，孕妇易发生便秘。此时应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。必需补充维生素和足够的铁、钙及充足的水溶性维生素。

• 
  钙类：

  牛奶

  鸡蛋

  海带

  紫菜

  虾皮

  芝麻

  海鱼

  豆制品

• 
  纤维素：

  大米

  小麦

  玉米

  麦麸

  大豆

  赤豆

  马铃薯

• 
  维生素：

  蛋黄

  蘑菇

  西红柿

  卷心菜/p>

  草莓

忌吃

怀孕9个月，到了孕晚期，即将分娩，应当避免以下几类食品：一是甜食，以防引发妊娠糖尿病；二是寒凉食品，以防对胎儿不利；三是大补食品，有可能影响分娩。

• 
  甜食：

  蜜饯

  蛋糕

  巧克力

  麦芽糖

  糖果

• 
  寒凉食品：

  柿饼

  田螺

  螺蛳

  蟹

  蚌

  蚬

• 
  大补食品：

  人参

  桂圆

  鹿茸

  燕窝

食选

• 玉米鸡
  蓉粥
  
• 芦笋鸡
  蛋沙拉
  
• 西红柿
  炖牛腩
  

第十个月营养提示

这一时期，孕妇为了保证生产时的体力，除注意增加营养外，仍要以富含纤维素的蔬菜、水果为主，同时保证摄取足量的蛋白质、糖以及钠、钾、钙、铁和磷等营养元素。每天要保证充足的水分，富含各种矿物质的汤水也不能少。

宜吃

怀孕10个月，孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含铁质的蔬菜。必须补充各类维生素，尤其以硫胺素最为重要。避免产程延长，分娩困难。

• 
  铁类：

  菠菜

  紫菜

  芹菜

  海带

  黑木耳

  牛肉

  瘦肉

  肝

  肾

  蛋黄

• 
  钙类：

  大米

  小麦

  玉米

  麦麸

  大豆

  赤豆

  马铃薯

• 
  维生素：

  牛奶

  奶渣

  酸牛奶

  蛋黄/p>

  蘑菇

  西红柿

  卷心菜

  草莓

忌吃

怀孕10个月，临产前的这个月，孕妇要注意以下几种食物：一是寒凉食品，以防引起宫缩提前；二是大补食品，以防影响正常分娩；三是以下收缩子宫功效的水果。

• 
  水果：

  龙眼

  山楂

  木瓜

• 
  寒凉食品：

  柿饼

  田螺

  螺蛳

  蟹

  蚌

  蚬

• 
  大补食品：

  人参

  桂圆

  鹿茸

食选

• 杏仁炒
  荷兰豆
  
• 芹菜鸡
  丝沙拉
  
• 猕猴桃香
  蕉奶昔